北京讀者小付問：我是初二學(xué)生，有些追求完美，總被小事困擾。比如總覺得褲子拉鏈沒拉好，不斷檢查；桌子有點(diǎn)臟就總想擦，學(xué)習(xí)也分了神。我也試著強(qiáng)迫自己不去想、不去做，可過得更累了。我該怎么辦？ 廣東汕頭愛家心理健康教育與咨詢中心高級督導(dǎo)馬健文答：這一行為在心理學(xué)上稱為“強(qiáng)迫行為”，特點(diǎn)是反復(fù)做沒有必要的事情，包括反復(fù)檢查、反復(fù)擦洗、反復(fù)計(jì)數(shù)及儀式性動(dòng)作等。內(nèi)心的痛苦感受是行為與思維惡性循環(huán)的結(jié)果。思維上總對自己做過的事感覺不踏實(shí)，需要通過行為上的反復(fù)檢查來確認(rèn)；對自己出現(xiàn)的不必要行為又感到自責(zé)，導(dǎo)致思維上的負(fù)擔(dān)。 事實(shí)上，這些行為并不一定會左右我們的生活，也不影響做該做的事情，反而是對行為的不安和對抗會造成痛苦。試著接受，不過分在意這些行為，可減少內(nèi)心的痛苦，降低行為對心情的影響。堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)對改善強(qiáng)迫癥狀有幫助。如果嚴(yán)重影響生活，自己難以調(diào)整，可尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師或心理咨詢師的專業(yè)幫助。 |
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