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秋末冬初，天氣由涼轉寒，中老年人膝關節骨性關節炎（俗稱老寒腿）極易發作。 膝關節就像門軸一樣，只要堅持科學鍛煉，就會保持良好的功能。最適合骨性關節炎的功能鍛煉有三種，這些鍛煉對老寒腿患者都是安全有效的。進行功能鍛煉時要先做增強肌力鍛煉，再進行增大關節活動范圍的鍛煉。 肌肉力量訓練骨性關節炎患者有時會覺得膝關節不穩，打軟腿，特別是上、下樓梯時。這是因為腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝關節。如果關節周圍的肌肉有了一定的強度，走路或進行日常活動時膝關節會輕松、靈活許多。 股四頭肌等長收縮功能鍛煉直腿抬高，用力將腿伸直并盡力將足后跟往后蹬，堅持20秒～30秒，放下休息，再換腿。每次15分～20分鐘，每天3次～5次。 提踵訓練扶墻站立，腳跟抬起，腳尖站立，堅持20秒～30秒，放下休息。每次10分～15分鐘，每天3次～5次。 折返走找一平整僻靜處，快步向前走100米，再走回來。根據自己的體力狀況決定反復次數，每天堅持走10分～15分鐘。 關節活動范圍訓練增加關節的活動范圍，疼痛癥狀也會減輕。 抱膝鍛煉取仰臥位，將一側膝關節彎曲，盡量貼向胸部，用雙手將膝關節固定15秒～30秒，然后逐漸伸直，兩腿交替進行。重復進行30次～50次，每天3次。 坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿的膝關節伸直，并保持直腿姿勢5秒～10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行。重復練習30次～50次，每天3次。 跪壓法跪坐床上，自行向后跪壓以增加屈膝角度，感覺小腿稍有麻脹感為止。每次1分～3分鐘，每天60次。 有氧訓練如果你的膝關節疼痛非常嚴重，可以嘗試用游泳來替代其他鍛煉方法。散步、慢跑、騎自行車這些有氧訓練也有好處，不僅能控制體重，改善全身機能，還能減輕關節的炎癥，要堅持進行。 |
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