老年人養生與養心

 老年人都走過幾十年的風雨歷程，經歷過許許多多的磨難，嘗盡了苦辣酸甜的滋味。人到老年后，仿佛湍急的河流漸趨平穩，曾經激昂的情緒歸于平和，曾經浮躁的心態變得踏實，曾經有過的怨和恨也漸漸淡化，許多人生故事變得美好。

 隨著歲月的流逝，年齡的不斷加大，我們身邊的同事，朋友有的離我們而去，我們能生活在這個美好的時代，過著無限美好的生活，度過著美好的晚年，實在是一件非常幸運，非常幸福的樂事。每當我們想起這些，就能夠懂得寬容，學會寬容，也就能夠找出自己人生中的缺憾，更加珍惜友情親情。因為你苦過，累過，笑過，哭過，讓人傷過，被人寬容過，這時你才領悟到：人活著，真不容易，能與他人共同生活在這個世界上也是一種緣分，沒有必要事事認真，較勁，為雞毛蒜皮的小事去計較。生活讓老人學會了寬容，懂得了寬容。

 寬容了別人，等于善待了自己。它能使自己的生活變得輕松，快樂。只有經歷過風和雨，才能領悟到人生的苦和樂，愛和恨，才知道人生中應該忘記什么，記憶什么，放棄什么，學會什么。最該忘記的是你曾經幫助的人，最該原諒的是曾經傷害過你的人，最該放棄的是功過是非，名利得失，最需要學會的是寬容別人。

 總而言之，寬容是蔚藍的大海，它海納百川而清澈明凈；寬容是高闊的天空，懷天下不記仇怨憤恨；寬容是燦爛的陽光，送你溫暖送你和風；寬容大度才能超越局限的自身。

四，人生六好
     清晨，去北京龍潭湖公園晨練，聽到這里流傳著“人生六好”的順口溜，許多人拿出筆和本，把它記下來，當做生活的座佑銘，我覺得大有益處。 這“人生六好”就是：錢多錢少知足就好，歲數大小健康就好，人丑人俊順眼就好，這煩那煩理解就好，家貧家富和氣就好，人生長短平安就好。我的理解是：
    1， 錢多錢少知足就好。一個人，一個家庭，收入是有差別的，老年人的退休費也有多有少，我們不要進行攀比，知足者常樂，保持愉悅的心態，心情就會舒暢。
    2， 歲數大小健康就好。無論我們年齡大小，都應該學會善待自己，合理調節生活，持之以恒，堅持鍛煉，有一個健康的身體比什么都好。
    3， 人丑人俊順眼就好。人丑人俊不影響社交，人和人相處，主要在于互相賞識，情趣相投，相互理解，相互體諒。感情好了，看著就順眼。
    4， 這煩那煩理解就好。每個人在生活中都會遇到這樣那樣的煩心事，我們不能怨天憂人，萎靡不振，應該振作精神，驅除煩惱。家人，朋友之間要互相理解，互相幫助，用一顆善良的心，溫暖人家，幫助別人迅速解脫，快樂的生活。
    5， 家貧家富和氣就好。人在社會中生活，社會地位不同，貧富程度不同，生活水平不同，我們應該和氣相處，禮貌待人，搞好相互關系，促進社會和諧。
    6， 人生長短平安就好。人生長短不可測，但人的一生要活的瀟灑，活的愉快，活的充實，活的自在。要正確處理家庭關系，鄰里關系，同事關系，朋友關系，在和諧愉悅的氛圍中生活，平平安安度過一生。

五，生活從60歲開始
    現代科學研究認為：大自然給予人類美好的生命是120歲，60歲以前是耕耘勞作期，生活很艱苦；60歲以后是成熟收獲期，生活很幸福。 英國有句諺語：“人生60才開始。”愛爾蘭作家蕭伯納說：“60歲才是真正的人生。”孔子說：“六十耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”意思是人到60歲后，思想和行為才更符合外界客觀規律，得心應手，成熟老練，才能真正感悟人生的真諦。人在60歲以前，工作是骨干，生活是中堅，上有指示，下有請示，家有苦事，把人搞得焦頭爛額，疲憊不堪。 60歲以后，不在請示匯報，不再觀人臉色行事，往日的爭強好勝，恩恩怨怨，磕磕碰碰，俱已煙消云散。于是用過來人的眼光認清人間是非，心靜如水，找回了自我，許多不合實際的渴望沒有了，爭名奪利的念頭消散了，如同返璞歸真一般，只求在平凡的人世中享受屬于自己的那一份順其自然的生活，真正步入了自由自在，快樂的人生境界。 60歲以后，父母上山安息，子女成家立業，再不因為上有老下有小的生計勞心費神，回望人生旅途的坎坷，頓覺如釋重負，輕松快活。 60歲以后，才真正懂得了“健康是人生第一財富”的道理，精心養生保健，不再計較個人得失，不再過度勞累。 60歲以后，明白了“少年夫妻老來伴”的真實意義?；叵脒^去，一家老小艱難日子，常因家務小事吵嘴斗氣?？囱矍?，兩鬢雪染，眼花手慢，深切體味到相互關愛，難舍難離的可貴。這時的愛，是通過心來傳遞，且愈發閃亮，這時的夫妻情感，比愛情更純真，比親情更溫暖，比友情更執著。 60歲以后，退而不休，做自己興趣中的事業。不少諾貝爾獎獲得者60歲以后擇冠，說明這是又一個創業的春天。 生活從60歲開始，最主要的是，人到這個時節，從整體上獲得身心的自由，做了自己的主人，可以說這是一種人生旅途的解放和新生，是一個新的黃金時代的開始。

六， 笑口常開好處多
   笑一笑，十年少。這一句名言如今是家喻戶曉，人人皆知。中老年人延緩衰老的一味良藥就是“笑”。 長壽專家說：在所有的可以使人的身體和精神振奮的因素中，笑是最有力最健康的因素。實驗研究表明，一次普通的笑，能使人體的橫膈膜，胸，腹，心臟，肺乃至肝臟都得到有益的鍛煉。 笑能激活所有人體臟器的生命活力。由于笑可以使人很自然地，不自覺地進行深呼吸，從而有助于清出呼吸道異物，而且還能加速血液循環和調解心率，促進消化液的分泌，提高胃腸功能。聲大笑，尤其是捧腹大笑，可以使人的面部，胳膊和腿部的肌肉放松，從而解除疲勞，煩惱和憂郁。笑還可以減輕頭痛，風濕痛和老年性疼痛，可以促進人體內分泌，有益于減輕疾病。
    根據心理學家的研究結論，笑有十大好處：1， 能增強肺的呼吸功能；2，能清潔呼吸道；3， 可以抒發健康的感情；4， 能消除精神緊張； 5， 可以使肌肉放松； 6， 可以提高精氣神； 7， 能夠驅散憂愁； 8，可以減輕壓力；9，有助于克服羞怯情緒；10， 有助于適應環境并樂觀地對待現實。

七， 幽默是治療心理疾病的有效方法     
     人有七情，喜，怒，哀，思，悲，恐，驚，生活當中七情過度可使人致病，心里脆弱多疑者也容易患病。有的人害怕自己得心臟病，便經常數脈搏，如果發現稍快一些，心情就緊張起來，促使心臟越跳越快，便認為自己得了心臟病，于是心跳氣急，癥狀真的明顯起來。其實，這完全是自己嚇唬自己。對于這種病人，單用藥物治療，往往不能見效，最好的治療方法是幽默治療。     幽默治療是一種簡便易行的治療方法，又稱笑療法。幽默歡笑的情感對于緩解病痛，延年益壽極為有效。有人認為：幽默是人的半條生命。英國著名化學家法拉第，在年輕時，由于工作過于緊張，以致情緒焦慮煩躁，工作效率明顯下降，身體虛弱，長期藥物治療無明顯好轉，后來請來一位名醫，仔細檢查后，開出的藥方是：“一個小丑進城，勝過一打醫生。”法拉第仔細琢磨了這句話之后，明白了其中的奧妙，從此經常抽空去看滑稽戲和喜劇，經常高興得發笑。愉快的心境不僅使他恢復了健康，而且使他活到高壽。     
    笑是一種運動，他可以防病，治病，人們在笑聲中可以使呼吸運動加深，肺臟擴張，呼吸系統通過震動把廢物清除出去。人們在笑聲中，胃的體積縮小，胃壁的張力加大，位置升高，消化液分泌增多，消化功能增強。人們在笑聲中，心跳加快，血流速度加快，面部和眼球血流供應充分，使人面頰紅潤，眼睛明亮，容光煥發。更重要的是，笑使人的煩惱頓時消除，內疚抑郁等不良心境得到調解，緊張的神經也隨著歡笑而松弛。笑是一種精神保健操，專家研究表明，三分鐘的笑，能夠代替十五分鐘的體操。笑是一種天然的鎮靜劑，它可以緩解人的緊張情緒，煥發精神，消除疲勞。笑是一種天然的麻醉劑，它可以減輕人們的頭痛，腰背痛。    
     幽默與笑是一種理想的養生法，具有有效的調解功能，幽默的生活方式能增強人的社會適應能力和防病抗病能力，使人生在一種緊湊而輕松的氛圍中平穩地度過，尤其是配合人們的藥物治療可以收到事半功倍的效果。

八，保持好心態   生活品位高

  在當今生活水平不斷提高的條件下，每個人都希望自己健康長壽，多過幾年好日子。要實現這個愿望，物質條件是基礎，但還必須具有良好的精神生活條件，其中重要的是要尋覓和保持良好的心態與精神狀態。心態是健康的基石，在物質條件和生活環境大體相同的情況下，凡是健康長壽者，他們都會長期尋覓和保持愉悅良好的心情，精神狀態好。對于患有疾病的中老年人，更應該保持樂觀的情緒，保持好的心情，并積極配合醫生治療，促進身體康健。良好的心情和快樂的情緒是一種力量。它有助于走進健康長壽的樂園。如我的街坊吳師傅，他今年已經七十九歲了，他是一個非常樂觀的人，文體活動樣樣精通，跳起舞來舒展靈活，賽過年輕人，周圍的人都敬仰他，羨慕他。良好的心態需要積極的培養和尋覓。首先，要認識尋覓和保持好心情的重要意義，看清染上壞情緒的負面影響。其次，保持好心情主要靠自己，不管遇到什么事情，特別是身處逆境，受到挫折，染上重病等情況下，一定要想的開，穩的住，“任憑風浪起，穩坐釣魚臺”。再次，也是最重要的，就是經過自己積極努力，通過廣泛交友，適當運動，讀書寫作，書法繪畫，開展多種形式活動，培養自己樂觀情緒，尋覓好心情。心情好了，就能夠健康,幸?；畹嚼希钇肺陡?。

九，老年人要保持心理的平衡

老年人都希望自己晚年舒心，快樂，這是老年人一種良好的心態。要真正達到這種良好的心態，重要的是要保持心理平衡。怎樣才能保持心理平衡呢？（一）要學會善待自己。善待自己，一定對自己不要苛求，古語說：“人生不如意事常八九。”如果萬事都求十全十美，稍有不如意，就會陷入自尋煩惱之中。生活上不要攀比，知足者常樂。（二）要學會善待他人。對待他人要多看人家的長處。每個人都有自己的優點和缺點，對別人不能期望值過高，否則就必然會大失所望，心情壓抑。善待他人就是善待自己，它使自己的生活變得輕松快樂。（三）學會自我調節。對遇到挫折和一些不愉快的事情，做到瀟灑詼諧一笑，是保持心理平衡和良好心境的最佳途徑。（四）為人大度，善于讓步，。在把握大方向的同時，對一些小事不要過分強求，適當做出讓步。（五）學會回避。對一些非原則性，無關大局的事情，盡量回避，減少誤會和事端。（六）善于交友，傾訴煩惱。適當結交幾位好友，多一個朋友多一條路，可以向他們訴說煩惱，吐露不快，獲得幫助。（七）助人為樂。助人是快樂之本，它不僅可以忘記自己的一些煩惱，還能從中獲得欣慰和友誼。（八）堅持體育鍛煉和文化娛樂。積極開展健身鍛煉等體育活動和唱歌跳舞等文化娛樂活動，是消除心理壓力，煥發朝氣，永葆青春的最佳方法。大家共同努力，保持心理的平衡，保持良好的心態，快樂的享受晚年吧！

十，要善于自己尋找快樂 

我的一位朋友，剛剛退休時，一天清晨起床，洗漱后穿好衣服欲出門上班，被老伴攔住，一時情緒消沉。人們工作一輩子了，一旦退休了，思想一時轉不過彎來，無所是事，有些失落感。我也曾經有過這種情況。但我從那時開始，找到一種解脫的辦法，自己尋找快樂。

第一：上網。退休后，經朋友指點，我來到《中國老年網 夕陽論壇》撰寫文章，發表在夕陽論壇上，不會拼音，不會打字，我從頭學起，先后發了六十多篇文章。看到網友熱情的支持，鼓勵和欣賞，給我帶來了快樂?？吹轿彝冻龅母寮?，被報紙，雜志和電臺刊用，我得到快樂。

第二：唱歌。近兩年我參加了居委會，社區，街道辦事處三個合唱隊，認真學唱，參加比賽，都獲得了前兩名，在這里我找到了快樂。

第三：演出。社區組織文藝宣傳演出隊，我操起當兵時演出用過的快板，又說起了快板，兩年來我自編自演了四個快板書，為大家演出，受到居民的歡迎，受到領導的好評，在演出中尋找快樂。

第四：跳舞。我把跳舞做為一項經常的健身活動，每天早晨去公園跳，晚上到社區廣場跳，有時還到舞場去跳，在優美的音樂聲中翩翩起舞，寓樂了心情，鍛煉了身體，獲得了快樂。

第五：游泳。我在去年年初同老伴一起學游泳。年青時，由于我患有中耳炎，醫生不讓下水，一直是個旱鴨子。去年學會了游泳，每每去游泳，在水中蕩漾，心中無比的舒暢。

快樂是一種美好的心境，人生短促，來去匆匆，生活中會經常遇到煩惱和挫折，我們不要恢心，不要氣餒，要勇于面對挫折，驅除煩惱，自己積極尋找快樂，愉快地工作，愉快地生活，快樂地度過一生。

十一，人生需要學會欣賞                   

 大千世界充滿神奇，植物的美麗，動物的可愛，自然的神秘……一切的一切都值得我們去欣賞。欣賞能讓我們得到美的享受。欣賞是一種享受，是一種實實在在的享受。無論何時何地，你學會了欣賞，你便收獲快樂，收獲溫馨。懂得欣賞，你的心情便永遠陽光燦爛。欣賞是一種情懷，是一種博大高雅的情懷。沒有愛心的人，不懂得欣賞；缺少情趣的人，不知道欣賞。欣賞需要知本。欣賞是一種幸福，是一種少數人才能享受的幸福。大千世界，蕓蕓眾生，自以為是者多，懂得欣賞別人的少；自私自利者多，專門利人者少。欣賞滋生幸福，幸福需要懂得欣賞。欣賞是一種學習，是一種真心實意的學習。生活里，每個人都有每個人的優點，每個人都有每個人的弱點。學會欣賞，就要時刻看到別人的優點，讓別人的優點自覺地成為自己的優點。久而久之，你便自然成為一個優秀的人；優秀的人，自然也懂得欣賞。欣賞是一種態度，是一種發自內心羨慕的態度。當你讀到一首詩或看到一幅畫，一首清新流麗、情味雋永的小詩，一幅別有格調、神韻悠然的國畫，你不能不激動，你不能不羨慕，除非你是傻瓜。此時，羨幕無需理由。欣賞是一種風格，是一種獨特自在的感悟風格。紛繁世界，無奇不有，有山有水，有花有草，有風有雨，時時刻刻，變幻無窮。懂得欣賞，便懂得感悟；感悟愈深，生活得愈滋潤、愈輕松；輕松滋潤的生活便是至高無上的生活，既然知道無上生活的秘訣，為何不學會欣賞？利人利己的欣賞，應當義不容辭、義無返顧！欣賞是一種精神，是一種情高趣雅的精神。螞蟻有螞蟻的生活，大像有大像的情調，仙鶴有仙鶴的風姿。懂得欣賞，你便懂得生活的真諦；懂得欣賞，你便擁有別人所沒有的情調；懂得欣賞，你也便擁有迷人的風姿。欣賞是一種力量；是一種與時俱進、自強不息、自我奮斗的力量。人生在世，區區百年，匆匆一日，忽忽一生，若不見賢思齊，腳踏實地，真抓實干，爭分奪秒，多做一些有利于人類文明發展的大事、好事，年老時，你就會后悔不迭、悔之晚矣。學會欣賞，你便懂得珍惜，你便擁有更多、奉獻更多。欣賞是陽光，是雨露，是冬天里的一把烈火；欣賞是玉液，是瓊漿，是夏日里的一片濃陰。讓我們學會欣賞，讓我們溫暖處處。讓我們學會欣賞，讓我們陰涼處處…

十二，人生要學會微笑                     

生活并沒有拖欠我們任何東西，所以沒有必要總苦著臉。應對生活充滿感激，至少，它給了我們生命，給了我們生存的空間。    
    微笑是對生活的一種態度，跟貧富，地位，處境沒有必然的聯系。一個富翁可能整天憂心忡忡，而一個窮人可能心情舒暢：一位殘疾人可能坦然樂觀；一位處境順利的人可能會愁眉不展，一位身處逆境的人可能會面帶微笑…… 一個人的情緒受環境的影響，這是很正常的，但你苦著臉，一副苦大仇深的樣子，對處境并不會有任何的改變，相反，如果微笑著去生活，那會增加親和力，別人更樂于跟你交往，得到的機會也會更多。只有心里有陽光的人，才能感受到現實的陽光，如果連自己都常苦著臉，那生活如何美好？生活始終是一面鏡子，照到的是我們的影像，當我們哭泣時，生活在哭泣，當我們微笑時，生活也在微笑。 
微笑發自內心，不卑不亢，既不是對弱者的愚弄，也不是對強者的奉承。奉承時的笑容，是一種假笑，而面具是不會長久的，一旦有機會，他們便會除下面具，露出本來的面目。微笑沒有目的，無論是對上司，還是對門衛，那笑容都是一樣，微笑是對他人的尊重，同時是對生活的尊重。微笑是有"回報"的，人際關系就像物理學上所說的力的平衡，你怎樣對別人，別人就會怎樣對你，你對別人的微笑越多，別人對你的微笑也會越多。在受到別人的曲解后，可以選擇暴怒，也可以選擇微笑，通常微笑的力量會更大，因為微笑會震撼對方的心靈，顯露出來的豁達氣度讓對方覺得自己渺小，丑陋。清者自清，濁者自濁。有時候過多的解釋、爭執是沒有必要的。對于那些無理取鬧、蓄意詆毀的人，給他一個微笑，剩下的事就讓時間去證明好了。當年，有人處處說愛因斯坦的理論錯了，并且說有一百位科學家聯合作證，愛因斯坦知道了這件事，只是淡淡的笑了笑，說，一百位？要這么多人？只要證明我真的錯了，一個人出面便行了。愛因斯坦的理論經歷了時間的考驗，而那些人卻讓一個微笑打敗了。微笑發自內心，無法偽裝。保持“微笑”的心態，人生會更加美好。人生中有挫折有失敗，有誤解，那是很正常的，要想生活中一片坦途，那么首先就應清除心中的障礙。微笑的實質便是愛，懂得愛的人，一定不會是平庸的。 微笑是人生最好的名片，誰不希望跟一個樂觀向上的人交朋友呢？微笑能給自己一種信心，也能給別人一種信心，從而更好地激發潛能。微笑是朋友間最好的語言，一個自然流露的微笑，勝過千言萬語，無論是初次謀面也好，相識已久也好，微笑能拉近人與人之間的距離，另彼此之間倍感溫暖。微笑是一種修養，并且是一種很重要的修養，微笑的實質是親切，是鼓勵，是溫馨。真正懂得微笑的人，總是容易獲得比別人更多的機會，總是容易取得成功。