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健身球又稱瑞士球，是鍛煉小肌肉群協調能力和平衡能力的絕佳手段，也是長凳的理想替代物。很多人都是通過健身球為輔助進行鍛煉，從而練出鮮明的腹肌，男排國家隊隊長沈瓊就是其中之一。下面就來看看他是怎樣通過健身球練就8塊醒目腹肌的。
1 卷腹 主要目標肌肉：腹直肌 協作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌 動作要領：仰臥，雙手虛扶頭兩側，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。 瘦身組： 30次每組，共5組 增肌組： 40次每組，共5組 力量組：胸口負重若干，20次每組，共4組
2 單腿元寶收腹 主要目標肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 動作要領：仰臥置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側，單腿撐地異側腳搭載膝蓋上，腹直肌發力緩緩收縮下落時可適當伸展，全程保持有控制。 瘦身組： 30次每組，共8組 增肌組： 40次每組，共5組
3球上俯臥撐 主要目標肌肉：胸大肌 協作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌 動作要領：動作同一般的俯臥撐一樣，區別是將雙腳置于瑞士球上，在動作過程中會分散力量用于保持平衡，均衡鍛煉目標肌肉的每個位置，尤其是上胸部。 瘦身組：輕重量 20次每組，共6組 增肌組：中等重量 15次每組，共6組 力量組：背部加負重12次每組，共3組
4 啞鈴曲腕 主要目標肌肉：前臂屈指肌 動作要領：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。 瘦身組：輕重量 10次每組，共6組 增肌組：中等重量 8次每組，共4組 |
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