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你是否常常呆坐在電視機旁，一邊看著銀幕上的帥哥美姐們傲人的身材，一邊幻想著自己的頸子下面也有一副這樣的身軀。不幸的是，你身邊少了一位每天為你的身材而絞盡腦汁的私人訓練師和一位時時刻刻盯著你放進嘴里的每一克食物的營養專家。
不過，不要因此而失望。只要對你的健身計劃和飲食結構做一小點調整，你也可以擁有夢寐以求的身軀。 就像傳聞中一樣，布拉德·皮特和馬修·麥康納永遠都是在每次拍片前的一兩個月進行突擊式的塑身訓練，反之，像多諾萬·達柳斯這樣的頂級運動員則通過長期的鍛煉來保持良好的身體狀態。 在下面，我們為您提供了幾類明星的健身方式，讓您能夠在足夠大的范圍內選擇適合您的健身方法。 在《格斗俱樂部》公映以后，布拉德·皮特的身材成為很多男性的幻想。他苗條且不乏肌肉的身材的確十分健康，而且很多人也希望通過鍛煉來達到這一效果。他采用的是典型的每天專門鍛煉一個特定肌肉群，然后再給這塊肌肉群一周休息時間的健身。這種方法對增加肌肉厚度有非常顯著的效果，當然肌肉生長的過程是在休息的一周時間里，而不是在健身房里。 為了促進肌肉的生長，你必須給自己的肌肉們一個變大的理由--每天專注于一個部位，通過無數組的練習來達到效果。 在每周的最后一天，皮特會用一組心肺功能練習來結束這一周的訓練。這組訓練同時也起到燃燒脂肪的效果，可以減去那些附著在肌肉表面的"白色煩惱"，讓他的身體看上去結實且有型。 下面就是布拉德·皮特的健身課程表，每種練習三組，每組之間休息60秒。練習的重量應該保持在你做完十五次動作后用完全力，當然在完成最后一兩個動作的時候，你必須使出吃奶的力氣。 周一 胸部 25次俯臥撐 臥推 上斜臥推 坐式夾胸(飛鳥) 周二 背部 5次引體向上 騎馬式劃船 傳統劃船 T-bar劃船 周三 肩部 阿諾式啞鈴上舉 前傾側舉(俯身飛鳥) 正面上舉 周四 二頭、三頭 二頭肌訓練機 曲桿彎舉 槌式彎舉 頸后單臂屈伸 周五 心肺功能鍛煉 以最大心率的65％或者70％快走或者慢跑45分鐘。 周末 休息 |
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