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佳木斯快樂舞步健身操完整版
佳木斯快樂舞步健身操完整版
佳木斯快樂舞步健身操 動作教學
第五套快樂舞步《行進有氧健身操》節與動作名稱 于繼成老師最新創編的第五套（佳木斯）快樂舞步《行進有氧健身操》是一項很好的娛樂健身運動。全操分為八節，共三十七個動作，總時長30分鐘。為了方便記憶，我現將每個動作名稱整理出來，以方便練習者記憶。
第一節：上肢運動：1、直臂回環
2、伸展下擺
3、側伸下擺、
4、前側下擺
5、側曲伸展；
第二節：肩部運動：1、平曲聳肩
2、前平聳肩
3、側平聳肩
4、側曲聳肩
5、垂臂聳肩；
第三節：擴胸運動：1、平曲擴胸
2、前曲擴胸
3、疊臂擴胸
4、垂臂擴胸
5、前平擴胸；
第四節：體側運動：1、前平側擺
2、上舉側擺
3、平曲側擺
4、直臂側擺
5、夾脊側擺；
第五節：體轉動動：1、平曲體轉
2、前曲體轉
3、托舉體轉
4、側曲體轉
5、卡腰體轉；
第六節：腰腹運動：1、前曲后擺
2、平曲側擺
3、正步擺動
4、平擊下擺
5、直臂擺動；
第七節：下肢運動：1、側曲前踢腿
2、卡腰側踢腿
3、平曲側伸腿
4、側平下蹬腿；
第八節：整理運動：1、卡腰擺髖
2、曲臂擺髖
3、垂臂擺髖。
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