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武國忠：站樁可以慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈
作者：火木神兵
把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動身體的微動，此時，我們可以感受到：十個手指的指尖有微微發麻的感覺，隨著身體的微動，這種感覺從手指傳向手臂。腿部、背部也會有相應的感覺。身體這樣輕微晃動著，感覺自己就像站在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。
武國忠： 站樁養生功 視頻
http://www.tudou.com/listplay/K6dUOWiB4lo.html (54分鐘）
http://v.youku.com/v_playlist/f16977875o1p22.html
站樁的特殊之處在于，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同于跑步、跳繩等體育運動，那是劇烈運動，一般只適合年輕人，對于那些身體虛弱，津乏氣短的人來說，劇烈的運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運動更是要不得的。
因此，有養生經驗的老人經常說：大動不如小動。其實，小動不如微動，站樁的動是一種微動，確切地說，是一種蠕動。
我們可以把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動身體的微動，此時，我們可以感受到：十個手指的指尖有微微發麻的感覺，隨著身體的微動，這種感覺從手指傳向手臂。腿部、背部也會有相應的感覺。身體這樣輕微晃動著，感覺自己就像站在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。
簡簡單單的站樁，就這樣養身和養心完美地結合起來。
多年的站樁經驗使我體會到，站樁是靜中有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的奇穴都在動，這是真正的動，是最具效率和效果的動，站樁又是不靜而真靜，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。
我們普通的人，對于練功充其量也只有皮毛的功夫，在沒有掌握內在的技術和要領之前，形和意都是必須的。
形者養身，意者養心，養心在靜，養身在動。
古人講“性命雙修”，實際上就是我們現代的“身心鍛煉”，通過性命雙修，方可益壽延年。
站樁就是要強你的身，收你的心。
天涯論壇網名上善若水：站樁時的催眠
大家千萬不要小看站樁！
萬丈高樓平地起，沒有哪個天才可以跨越這個階段！
沒有兩個小時以上的樁功，說什么都是扯蛋！這話不是我說的，也不是太極門說的，是形意門大師薛顛說的！
大家如果想站樁，剛開始可能比較枯燥，下面教大家一個催眠站樁法，此法乃本人自創，希望能給大家幫助！
本人在看李仲軒《逝去的武林》也有相關的論述，只是方法不一樣。其實和尚打坐要口念阿彌陀佛，有些氣功在練的時候要默念一些咒語，道理都是一樣的，就是要讓人進入一種催眠的狀態，達到放松的目的！催眠的狀態是一種很舒服的狀態，身體會很放松，這很利于我們體會太極拳的要領！
站樁時的催眠也很簡單，就用我們站樁的姿勢：開始時兩手環抱于胸前，這時兩手的中指有一段距離（10~20厘米）。這時雙眼看著兩個中指，心中默念“合攏，合攏……合攏，合攏”，默念的速度一定要慢！
表達的意思要清楚，但不要做雙手合攏的動作。過一會兒你會奇跡地發現，兩手的中指就會自動地合攏到一起！
就在兩只手的中指合攏在一起的一瞬間，把你的眼睛閉上，你就會進入催眠狀態！這時你可以繼續心中默念合攏，也可以合攏一會后默念分開，使兩者手分離。進入了催眠狀態你就會理解什么是太極拳的放松！
李仲軒老人在《逝去的武林》中講過：尚云祥老師的方法很獨特，他在站樁的時候，尚師只說一句你站著吧，他就感覺自己定在那里了！后來尚師一句：你怎么還在這里定著呢？他便可以走了。這就有催眠的成分在里面！
網址：
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no05/1/166252.shtml
武國忠：站養生樁十要領。
——簡單（只一個動作）、省時間（僅十分鐘）、不占地、效果明顯。
站養生樁，不用費神尋經找穴，無需敲經打穴，不講意守丹田，靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強，連人的神意都能得到調養。
不少練過養生樁的人，性格和氣質都發生了很大的改變，遇事更加豁達從容，意志變得堅強而富有魄力。不僅能固護元氣、祛除邪氣，也能及時的排解郁悶之氣，讓癌細胞進攻無門，還對運動性疾病，如外傷和勞損有效。以腰肌勞損為例，腰肌勞損的病人腰部肌肉沒有一個是松軟的，站養生樁的放松作用、肌肉的張力性運動和使血液循環旺盛的機制都是治療腰肌勞損的好方法。
練站養生樁一周左右就能夠體會到其中的好處，感到輕松愉快，而且這種感覺是隨著進程逐日增長的。
1、選場地、朝向、意念：
場地：選個充足陽光，流通空氣的場地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風站立）；
朝向：早上起來站養生樁朝東最好（可升發人的陽氣），晚上則朝西最好（收斂，藏精氣、養陰）；
意念：自然呼吸，內外放松，松肩下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直；不思考，不費力，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。
2、兩腿：兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松；
腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹松園；
3、兩腳：
腳心虛含：腳后跟始終要有點虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，可啟動三條陽經上的養生大穴：足少陽膽經的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴，可以祛濕升陽，對排除體內濕邪有奇效，足陽明胃經的足三里（長壽穴），是全身性的強壯要穴。
十腳趾微抓地：站養生樁過程中，腳趾要有節奏地抓地，足心的涌泉穴也會隨之一松一緊，氣血在體內微微鼓蕩，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔。可對經絡產生松緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強；（站養生樁的最大玄機：就是腳趾有節奏地抓地，使涌泉穴隨之一松一緊，能夠迅速使人體產生蟻行、麻脹熱等得藥之感）。
4、雙手在胸前持抱球的姿勢（就象一手抱一個藍球），抱手時，手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把所吸滿，口微張；初站養生樁時，如感覺有點累了，后可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行；兩手還可左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
手要求掌心內凹，十個手指張開后，里面的關節往里夾，外面的關節往外頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死。
十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。
雙手如同抱著藍球。
5、兩肩膀撐開，腋半虛（想象腋下夾著氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了）。
6、眼睛似閉非閉，頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著（身體很輕，神經系統得到了休息）。
7、身體微晃：姿勢固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分鐘時間，身體就會微微發暖，手也會發熱發脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，即“蟻行感”，說明體內氣血的流動已經加快了（注：身體輕微搖擺晃動時，如不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體微晃）。
養生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是最具效率動，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養身和養心完美結合。
8、思維：站養生樁時，想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發出的陣陣香氣，這時的思想和肌肉將自然地進入一種狀態，正是養生樁所要求的放松狀態。
接下來，可以設想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動，在煦暖的陽光下，舒舒服服地站著。
眼里看著外界秀麗的風景，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放松了，有緊張感的部位，稍稍地調節一下。等身體放松下來時，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時候實際上是在調動了全身的皮膚毛孔，使它們也進行了互動。
9、時間的掌握：每天抽出十分鐘來站養生樁，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫問藥之苦。
一個月后如感覺很舒適，可延長到20分鐘或半小時。時間以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態為準、以次日清晨起床時，不感到疲勞為度，站養生樁后精力旺盛，是運動量恰到好處的標志。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家后看著電視這么站半個小時，什么時間都不浪費。
10、站養生樁時的注意事項：
1）站養生樁前，應排除大、小便，并把衣扣腰帶松開。
2）站養生樁結束后，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。
3）飯前、飯后一小時不宜練功。
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