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核心提示：想要保持健康？呼吸可是基本。我們經常聽到深呼吸、腹式呼吸有助于養生，但是到底該怎么做才能真正正確呼吸呢？日本經濟新聞撰文向我們介紹腹式呼吸中的秘密和訣竅。 又是新的一年，希望萬象更新的人們紛紛給新一年的自己定下了不少目標，但是，想要達成自己的目標，健康是必不可少的基石，想要保持健康？呼吸可是基本。我們經常聽到深呼吸、腹式呼吸有助于養生，但是到底該怎么做才能真正正確呼吸呢？日本經濟新聞撰文向我們介紹腹式呼吸中的秘密和訣竅。 人類會在無意識之間進行呼吸，從口鼻吸入空氣中的氧氣，呼出二氧化碳的過程就被成為呼吸。呼吸的次數因人而異，但在無意識之間呼吸的次數平均每分鐘約為15次，加上夜間睡覺時進行的無意識呼吸，人一天無意識呼吸的次數約為2萬次，而如果人可以活到80歲，那么人的一生中無意識呼吸的次數可以達到6億次之多！ 腹式呼吸能夠讓腹部血流更加暢通 與心臟等臟器不同，肺肩負著人們呼吸的責任，海綿狀的肺不能通過自身之力運動，只能與周圍的肌肉一起運動，進而呼吸。在這其中擔負重要功能的是圓頂狀的肌肉——橫膈膜的作用。 當呼吸的時候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內臟后腹部膨脹起來，呼出空氣后內臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。相比胸部擴大的胸式呼吸，腹式呼吸的上下運動顯得更加容易。 日本橫濱打越曉院長對此認為：“在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進而獲得調整自律神經平衡的效果。”這樣做能夠使腦內分泌讓人更加心神安定的物質，保持人體的身心安定。自律神經中的副交感神經還能夠促進淋巴的增加，對于抵抗病原體、保護人家健康具有良好的作用。 腹式呼吸的好處還不止這些，據稱，腹式呼吸還對腹部血液的流動及排便有促進作用。快速呼吸容易導致體內氧氣和二氧化碳平衡容易崩潰，導致肌肉僵硬，出現肌肉痙攣等現象。 腹式呼吸怎么練才對？ 平時用胸呼吸的人占大多數，想要做到正確地進行腹式呼吸，到底該怎么練習才對呢？首先，需要找一個安靜的地方，坐在椅子上，從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來，此后用約10秒的時間緩緩用鼻子吐氣，從口中呼氣也可。 實在掌握不好技巧，也可以坐在地上，將腳放置在椅子等比較高的地方，雙手輕輕放于腹部，這樣的姿勢更有助于人感受到橫膈膜與內臟一同在運動的感覺，更容易找到腹式呼吸的訣竅。這樣每天進行聯系，直至吐氣時胸口周圍的肌肉不再用力就合格了。 當你感到緊張或者疲倦時，也可以用腹式呼吸的辦法來進行緩解。日本昭和大學附屬醫院的大西司準教授推薦大家在睡前或起床后，躺在床上進行腹式呼吸，以緩解一天的疲憊和調整精神狀態迎接新的一天。 練習腹式呼吸需要注意什么？ 當然，腹式呼吸并不是簡單的呼吸方式，也有其注意事項。有人在呼氣時想要將氣吐得更完全，結果反而導致不舒服，另外，如果駝著背來進行呼吸，橫膈膜將不能有效作用，最后可能變腹式呼吸為胸式呼吸。 另外，注意吸氣時從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺，速度較快，咽喉粘膜干燥進而讓細菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能夠良好地預防空氣中的細菌，良好地調節鼻腔的濕度和溫度，有利于人體防病。 腹式呼吸也是坐禪等的基本功，它與心靈的安定密不可分。專家認為，腹式呼吸與身體平衡之間存在密切的關系，多注意自己的呼吸方式，對大家的健康會更有好處。 |
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