|
冬季寒冷，易導致人體氣血運行不暢，道家導引養生功綜合武術、體操等動功，又結合呼吸吐納等靜功，采取肢體舒展的方法，按照經絡循環的方向進行活動，既可疏通體內經絡，使氣血暢通，又有利于祛除邪氣，預防疾病。 1、站立，兩腳分開與肩同寬，兩手交叉，從胸前慢慢上舉到頭上方，雙臂盡量伸直，手心向上推出，反復30次。 2、將高舉的雙手慢慢放下，同時彎腰，上身前傾，兩手掌撐地，反復15次。 3、雙腳伸直坐在床上，上半身稍向后仰，兩手分開，在身體兩側撐住床面，頭向后仰，脖子盡量伸長，順時針、逆時針各轉18圈。 4、躺在床上，雙腿并攏，屈起膝蓋，雙手抱住膝蓋拉向胸前，下巴向兩膝挨近，反復15次。 5、坐在床上，雙腿伸直，雙手伸向前上方，上身貼近膝蓋，盡量使雙手接近腳尖，膝蓋盡量不彎曲，反復10次。
6、脫去鞋襪，坐在沙發上，雙手支撐身體，上身直立，兩腳的腳趾先彎曲，再伸直，反復60次。 吐納是傳統文化道家養生精華。“吐納”即吐故納新，吐出、呼出肺內陳舊的濁氣；納入、吸入空氣中新鮮氧氣。吐納養生法，又稱“調氣法”。歸納起來，這樣幾層含意： 一是早、晚面向正南，各修煉吐納法一次； 二是以鼻吸氣，以口呼出； 三是盡量憋氣，做深呼吸，呼出時將肺內濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈； 四是要全神貫注，心無雜念，想象著吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸。 現代醫學認為，人體肺內有大量的肺泡，成人肺泡總數可達7.5億之多，所以它們的表面積很大，加起來能達130平方米，而且布滿了毛細血管網。血液中的血紅蛋白攜帶著機體代謝過程中產生的二氧化碳，在肺泡的毛細血管網進行氣體交換，即留下二氧化碳，帶上吸入的氧氣，再輸送到全身各組織細胞。依此可知，古人修煉時，以意念將吸入之氣送入五臟六腑、四肢百骸，也不是毫無道理的。 中老年朋友不妨早晚兩次，到公園或野外去做吐納養生法，每次15～20分鐘。把我們在霧霾中吸入的污濁之氣吐一吐，但霧霾天時就不要做了。 |
|
|
