試說健身養生術—— 身心、動靜、內外三雙修

試說健身養生術

      —— 身心、動靜、內外三雙修

首先說說身心雙修

身心雙修，重在養心。圓滿無憾的人生必然是身體健康、家庭溫暖、事業有成、親友和善、安享天年的人生。而要想安享天年，首先要康健，包括心理健康、生理健康等。而生理健康又取決于心理健康。只有心理健康了，才能更好地融入社會，適應環境，與他人、與自己內心保持和諧；才能家庭和睦、親友和善、事業有成，健康享天年。

要遠離疾病，安享天年，第一要素是“康商”，其次是“情商”與“智商”。“康商”中最重要的是能包容、從容與寬容，無此難有快樂與健康。健康與快樂不只屬于有錢有權人，而更屬于有心人。有心致力于健康與快樂的人才有可能獲得。快樂是人生追求的目標，可又很難獲得，因為人總會有很多煩惱。煩惱最主要的原因是想要的東西太多，貪欲太強。無論是誰，掙不脫名韁利鎖，長期處于患得患失的焦慮煩惱之中，總會引起情緒劇烈波動或長期壓抑，總會難免得病，影響安享天年。都知“知足常樂”，可又總難知足，因為造物主賦予人無休止的欲望。人常互相對位比較權力、財富、名位、家世、容貌……，可比出快樂與威風的不多，比得垂頭喪氣的不少。因為山外有山，人外有人，強中更有強中手，結果都是自討煩惱。所以聰明人都善于錯位比較：你有權，我比你有錢；你有錢，我比你有閑；你有閑，我比您有樂；你有容貌，我比你有氣質；你有氣質，我比你更健康長壽……。這樣換個角度看看，后退一步想想，眼界、心胸就會豁然開朗。

  莊子曰：“名者，實之賓也。吾將為賓乎？”即“名是實派生出來的次要的東西。我怎么能追求這次要的東西呢？”名利比起人的尊嚴、人格、生命本來就不是最主要的，人為了一時的名利出賣自己的尊嚴、人格乃至健康的體格絕非明智之舉，名利畢竟是身外之物。人們之所以放棄實實在在的而追逐虛無縹緲的，都因為虛榮虛妄心作祟。所以，人為了健全的人格與體格，必須格物祛妄。“格物”是儒家思想的一個重要概念，出自《禮記·大學》：“古之欲明明德于天下者，先治其國；欲治其國者，先齊其家；欲齊其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心；欲正其心者，先誠其意；欲誠其意者，先致其知，致知在格物。物格而后知至，知至而后意誠，意誠而后心正，心正而后身修，身修而后家齊，家齊而后國治，國治而后天下平。”這個因果句的意思是：想如此，必須格物；如格物致良知，必然能如此。明朝王陽明解讀為：“格者，正也，正其不正以歸于正之謂也”。想如此是志向，格物是踐行。現在，人們的失落感與惆悵心都源于不愿格物祛妄，多想得到而又不愿付出，黃粱夢做得太多太好。無論是唐.沈既濟的《枕中記》，還是以后衍生的“南柯夢”、《黃粱夢》、《臨川四夢》、《紅樓夢》等中國的夢文化，都如《紅樓夢》的《好了歌》與《〈好了歌〉解》詮釋的那樣，始終“猶是黃粱夢里人”或“不異南柯一夢中”。夢想越多越美好，醒來后的失落感越強，怨氣越大。只有通過格物祛妄，降低欲望與貪念，讓自己的頭腦清醒，讓是非曲直分明和內心平衡，讓自己待人處事能夠真誠，能夠斷善惡，長智慧，才能把自己的家庭經營好，把自己的國治理好，才能讓大千世界包括自己的內心世界充滿和諧與安泰。“祛妄”是佛教的概念。不論五戒、十戒還是菩薩戒，都有“不妄語”。實事求是也是共產黨的思想路線和毛澤東思想的三大基石之一，更是黨的三大法寶之一。試想，人若經常妄想、妄言與妄為，順境時必然頭腦發熱，逆境中必然心灰意冷，內心總難安寧與快樂。無安寧與快樂的人生，很難健康與長壽。人沒了，健全的人格與體格都沒了，還有什么呢！

其次說說動靜、內外雙修

以上說的是身心雙修，精神健康，具體到動靜內外雙修，即通過穴位按摩與周天功修煉，以使身體健康，延年益壽，我總結成四句話：

六泉三三俞海關，池溪耳谷會三丹。

少食香甜摩胸腹，周天萬步享天年。

這里的“六泉”指按摩六個穴位：涌泉、極泉、水泉、陰陵泉、陽陵泉、廉泉。穴位中為何“泉”這么多呢？因為泉為水之本，水是生命之源。孟子曰：“源泉混混，不舍晝夜，盈科而后進，放乎四海。有本者如是，是之取爾。茍為無本，七八月之間雨集，溝澮皆盈，其涸也，可立而待也。”即孟子說：“從源頭里滾滾涌出的泉水，日夜不停，注滿坑洼后繼續前進，最后流入大海。有本源的事物都是這樣，孔子就取它這一點罷了。如果沒有本源，像七八月間的雨水，下得很集中，汪洋恣肆，溝渠皆滿，但其干涸也很快，立等可待，轉眼皆逝。”“泉”中的涌泉穴是長壽穴之一，腎源于涌泉，腎為先天之本，主骨、生水，常按摩能補腎；極泉穴能寬胸凝神，胸寬神寧，百病不生；水泉穴在足下，卻為頭面部的水濕之源；陰陵泉，足太陰脾經上的要穴，能防治多疾病，如膝蓋疼痛、糖尿病等；陽陵泉為筋氣聚會之處，《難經·四十五難》云：“筋會陽陵泉”，故是防治筋病的要穴；廉泉穴并非一穴，而是舌根下之泉脈，陰維、任脈之會，津液外泌孔道（故稱津竅），有利喉舒舌、消腫止痛作用。“三三”指：足三里、手三里、三陰交。足三里也是長壽穴之一，主管脾胃，脾胃為后天之本，是人體能量的源頭，能扶正祛邪，消除疲勞，增強免疫力，煥發精神等；手三里別名鬼邪，能安神，防治良性腫瘤、糖尿病、胃弱等；三陰交穴，是十總穴之一，主管脾、肝、腎機能的三條陰經（足少陰腎經、足太陰脾經、足闕陰肝經）交會的重要穴位。“俞海關”中的“俞”指背部督脈上的俞穴，所有臟腑都有相應的腧穴（圖一）。“海”指氣海穴和血海穴。氣海穴就是下丹田；血海穴能運化脾血，化血為氣，按摩能使血糖下降，《金針梅花詩鈔》中說:“緣何血海動波瀾，統血無權血妄行”。“關”指內關、外關、關元穴。內關穴是八脈交會穴之一，長壽穴，能調節心臟功能，堪稱心臟的保護神；外關穴，也是八脈交會穴之一，能防治心血管、消化系統及運動系統疾病；關元穴具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可按摩此處。

“池溪耳谷會三丹”也是指按摩的穴位。其中“池”指曲池、風池、陽池穴。曲池穴能疏通經絡，活血祛風，為強壯穴之一，能控制血壓、血糖等；風池穴能疏肝利膽，清肝明目，壯陽益氣；陽池穴可以恢復三焦經的功能，將熱能傳達到全身，迅速暢通血液循環。“溪”指太溪、陽奚、后溪穴。太溪穴有很好的補腎作用；陽奚為“滅火高手”；后溪穴是奇經八脈的交會穴，能瀉心火、壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊柱。“耳”指按摩耳朵，腎開竅于耳，按摩耳輪能補腎。“會”指百會穴、會陰穴。百會穴，督脈上的要穴，諸陽經交匯處，能鎮靜安神，平肝潛陽；會陰穴，是陰經交會處，任脈上的要穴，長壽穴之一。百會與會陰，一上一下、一陽一陰、一督一任，是通周天的要道。 “三丹”指任脈上的上中下三個丹田穴。上丹田在兩眉之間的印堂，為藏神之府，是開發智慧，保全性命之處；中丹田在兩乳之間的膻中穴，為藏氣之府，是化生能源，攝取能量之處；下丹田在臍下三分的氣海穴，為藏精之府，是培養真氣而固先天之本之處。精氣神乃人之三寶。任脈的三個丹田與它們對應的督脈的尾閭、大椎、玉枕三個穴位，是練穴位小周天氣功的要穴。即意守下丹田筑基、聚氣、養氣，氣沖過尾閭、大椎、玉枕三關后，順勢而下經過三丹，逐步由穴位小周天步入經絡小周天而后練成真氣小周天氣功（圖二）

   

（在博文《中秋說“中”，養生善終——讀〈莊子.養生主〉有感而發》中曾經詳述過，這里不再贅述）。

“少食香甜摩胸腹”中的“少食香甜”，不難理解，就是要少食（七八分飽），少食香甜的食物（好的不多吃，差的不少吃，保持飲食平衡）；這里關鍵是“摩胸腹”。它不但包括按摩胸腹部的關元、中脘、天樞、膻中等要穴，而且通過按摩能激活五臟六腑機能與打通大小周天氣。

“周天萬步享天年”。就是每天堅持走一萬步；在走一萬步的過程中，運行大小周天，即邊走路邊運行周天氣功。“走”是形體的動，“氣功”是內在的靜，形動意靜，外動內靜，動靜結合，一動一靜謂之道。實現《莊子.養生主》中說的“緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以盡年”的結果（“盡年”即盡享天年）。

第三說說內外雙修的具體做法

重點說說內外雙修，即從臟腑血脈之外找對應的穴道進行按摩。

（一）腿、腳部位

1、按摩涌泉穴。涌泉穴（圖三）在足底前部凹陷處。每天晚上邊看電視邊按摩。雙手搓熱（按摩都先將手搓熱，下皆同），一是左手握住左腳五趾，用右掌心或小魚際（圖十三）按摩左腳涌泉穴100次；二是左手食指尖按住左足背的行間穴（圖四，肝經要穴）、中指尖按住太沖穴（圖四，疏肝理氣）、拇指尖端按住涌泉穴，右手拇指、食指、中指捏住左腳拇趾根部向趾端捻揉四個八呼（4ⅹ8=32），然后依次按摩其它足趾。用同樣方法按摩右足（邊按摩邊叩齒效果更好）。

2、按摩然谷穴、水泉穴（圖五）。然谷穴又名龍泉穴，是腎經的滎穴，也是升清降濁、平衡水火的要穴，對糖尿病很有益。以兩手拇指指端同時按壓揉捻兩個穴位36次。

3、按摩太溪穴、三陰交穴（圖四）。太溪穴位于內踝后方與腳跟骨筋腱之間凹陷處；三陰交位于內踝骨尖直上四橫指、脛骨后緣處。用兩手拇指尖端同時按壓左足兩個穴位36次；然后換右足兩個穴位。

4、按摩陰陵泉、地機穴（圖六）。陰陵泉在小腿脛骨內側髁后下方凹陷中；地機穴位于陰陵泉穴下3寸，地機穴能疏經利濕，健脾理血，常用于糖尿病、消化不良等內臟疾病。用兩手拇指尖端同時按摩左腿兩個穴位36次；然后換右腿兩個穴位。

5、按摩陽陵泉、足三里（圖七）——陽陵泉在小腿外側，腓骨頭前下方凹陷中；足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。用彎曲的兩拇指骨節分別按摩陽陵泉、足三里各36次或握拳用后溪穴處（圖八）錘擊二穴。（孕婦切忌按摩敲擊足三里與三陰交穴）

6、按摩血海穴。血海穴（圖七）大腿內側，髕底內側端上2寸，股四頭肌內側隆起處。右手覆蓋在左手上，用左手勞宮穴旋轉按摩血海穴100次。（按摩幾分鐘后再測測血糖，會有一個驚喜）

7、按摩會陰穴（圖十六）。會陰穴位于肛門和生殖器的中間凹陷處，用中指按摩會陰穴或提肛（撮谷道，有意地將肛門括約肌提起）最補腎，可固精益腎、提振陽氣，防治痔瘡、前列腺和性功能等。

  

 

（二）手、臂部位

1、按摩指尖。十二正經都起源于手指與腳趾。按摩十個手指與十個腳趾能使血管年輕。方法：用右手的拇指、食指和中指捏住左手拇指指根，向指尖捻揉四個八呼（4ⅹ8=32）；五指依次按摩完后換右手。

2、按摩合谷（圖九）。合谷位于手背虎口第一掌骨與第二掌骨間。用右手拇指尖端掐按左手合谷36次。同樣方法按摩右手合谷。

3、按摩內關穴（圖十）。內關穴在前臂掌面中部，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。用一手拇指腹向心性按摩另一手內關穴36次；然后換手同樣方法按摩。

4、按摩曲池穴（圖十一）。曲池穴在肘橫紋外側端。右手四指在左肘下，用拇指按摩曲池36次。按摩右曲池方法相同。

5、按摩手三里（圖十一）。肘橫紋下2寸。按摩方法同曲池穴。

6、按摩極泉穴（圖十二）。在腋窩頂點，腋動脈搏動處。按摩：一是右臂邁過頭頂用右手握住左耳輪向上提拉捻揉八個八呼（8ⅹ8=64次），同時左手手指平展從上向下摩擦右腋窩64次；二是左手拇指和食指中指捏住腋動脈按揉36次，同時右手大魚際（圖十三）上下搓摩左耳后根部的喬空穴36次。然后換方向同樣方法按摩。

  

  

  

（三）頭面

1、按摩百會穴（圖十五）。百會穴位于頭頂正中心。一是中指壓在食指上，用食指腹按壓百會穴36次；二是用掌心拍打百會和四聰穴（圖十五，百會穴前后左右各1寸的四個穴）。

2、按摩風池、天柱穴（圖十七）。一是用拇指腹按住風池，中指尖端同時按住率谷穴（圖十八，把耳廓向前折，耳尖上方約兩橫指的地方，防治血管、神經性頭痛、耳鳴、耳聾、結膜炎等）按摩36次；二是中指按住風池、食指同時天柱穴（天柱穴乃氣血匯聚膀胱經背部各俞穴上行的陽氣所成，其氣強勁，充盈頭頸交接處，頸項受其氣乃可承受頭部的重量，如頭之支柱，故此得名）按摩36次。

3、按摩太陽、攢竹等穴。太陽穴（圖十九）在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方，被稱為“經外奇穴”。 按摩方法：一是兩手拇指分別按住兩邊的太陽穴，用中指從內眼角睛明穴經摩攢竹穴（圖二十）推至承光穴和由睛明穴經印堂穴推至發際各4ⅹ8=32次（叫“推攢竹”也叫開天門，能開經絡、開穴位、活氣血、調陰陽和祛風解表、開竅醒腦、鎮靜安神、明目，尤其防治遠視近視）；二是兩手拇指分別按住兩邊的太陽穴，食指彎曲從印堂穴沿眉骨向外刮摩32次。

4、按摩耳。中醫學認為，耳通腦，腦為髓之海，督脈貫脊屬腎，腎藏精，為元氣之海，與人的生長代謝息息相關。經常按摩耳朵能疏通經絡、運行氣血、調理臟腑而達到防病治病的目的。①按摩降壓溝（圖二十二）。兩手食指彎曲抵在耳前，用拇指腹從上向下摩擦降壓溝36次，能平肝熄風、疏筋活血、穩血壓（從下向上為升血壓）。②兩手食指彎曲在前，拇指在后握住耳朵從上向下拉至耳垂，反復36次。③鳴天鼓（圖二十三）。邱處機的《頤身集》描述“兩手掩耳，以第二指（食指）壓中指上，用第二指彈腦后兩骨做響聲”36次。

  

     

    

    

   

（四）胸、腹、腰、背部位

1、揉腹(圖二十六)。中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”；揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、高血壓、冠心病、肺心病等，都有治療作用，所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。按摩方法：端坐或站立（兩腳與肩同寬），入靜，放松，自然。①左手掌按在肚臍（神闕穴）上，右手掌放左手背上（男左女右）。以肚臍為中心逆時針由內向外畫圓按摩；下至恥骨上至劍突后轉由外向內，回歸肚臍處，按摩100圈（為補法）；②換右掌心在下，同樣順時針按摩100圈（為瀉法）；③再同①按摩100次。即左（補）—右（瀉）—左（補）總體為補，反之為瀉。但不可全左或全右按摩。

2、摩胸（二十七）。一個人免疫功能的強弱，取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺刺激可以抗病防癌，健身延年。按摩方法：一是以膻中穴（中丹田）為中心，左掌在下，右掌在上逆時針畫圓按摩36次；換右掌心在下順時針按摩36次。二是兩掌平展，指端向下，兩拇指從天突穴開始，用五指與手掌同時用力推按到恥骨，反復18次。

3、搓腰捶背（圖二十八）。中醫認為，“腰為腎之府”，人體背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且五臟六腑皆系于背，十二俞都集中在背部。適當搓腰捶背，可以強腎，振奮陽氣，疏通經絡，調和五臟六腑，促進氣血運行，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。具體方法：兩掌搓熱后搓腰（以腎俞脾俞、命門尾閭為主），搓至發熱；兩手握空拳，用拳背從尾閭向上捶打背部，到不能再向上為止；再向下錘擊。反復多次。

  

    

關于按摩胸腹背，《易筋經》“神仙起居法”說得很具體（原文）：

行住坐臥處，手摩肋與肚；心腹痛快時，雙手腸下踞。

踞之徹旁腰，背拳摩腎部；才覺力倦時，即使家人助。

行之不厭煩，晝夜無窮數；歲久積功成，漸入神仙路。

搓腰揉腹，還有一個故事。傳說在嘉靖年間，江湖大盜牛某，早年遇異人，授以奇法。年過九旬仍身強力壯，不但殺人越貨，還采花貪色。后被捉。臨刑，監官問曰：“汝年高九十而精力不衰，有何異術？”答曰：“既不聞土成磚瓦木成碳，千年不朽，皆火力也……。”官府許他獻出秘法得不死。后牛某獻方從善，享年152歲，無疾而終。他的秘法主要是揉腹，還有搓腳心、提拉耳，直至通周天。

藥王孫思邈說：“養生之道，常欲小勞。”小勞能使“血脈流通，病不得生”；“以動養形，以靜養神”，是現代人最應該學習的養生之道。為了自己少受罪，為了子女少受累，為了家國少破費，還是不要怕麻煩，費“小勞”，摩摩胸腹捶捶背，周天萬步摩穴位，健健康康活百歲。

最后幾點說明

1、以上按摩搓揉諸法，開始不一定全做，可先揉腹或先按摩涌泉、足三里、內關，干梳頭，見到實效，有了信心，逐步增加，全面鋪開。

2、按摩鍛煉，以早晚為主，但也不拘泥于此，可因時因地制宜；次數由少至多、力度由輕到重，當然適當多做一點更好；方法也可靈活多樣，例如睡覺時用右腳跟內側從左腿陰陵泉、地機、三陰交一直蹬到水泉；累了換左腳。也可用右手拇指從左手大陵、內關、郄門直推至曲澤（圖二十九，也叫開天河），其間包括很多穴。

3、按摩時皆以心臟為中心，由最遠端穴位逐步向心臟方向（為補法）按摩為好；反之為瀉法，用于實癥。

4、貴在堅持。人一生下來就在一步步走向墳墓，這是事實；長壽人的壽命長過短命人好多倍，這也是不爭的事實。為了少生病、少受罪、少破費，要堅持以“小勞”換取大實惠。