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內(nèi)容摘要：研究人員發(fā)現(xiàn)，每周3次充滿活力的散步可以增加記憶中心“海馬體”的大小。而海馬體是阿爾茨海默病最先摧毀的大腦區(qū)域。我們沒要求您練馬拉松，您只需邊看看風(fēng)景，邊散散步就可以獲得巨大的收益。  海馬體（Hippocampus），又名海馬回、海馬區(qū)、大腦海馬，海馬體主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)，日常生活中的短期記憶都儲(chǔ)存在海馬體中，如果一個(gè)記憶片段，比如一個(gè)電話號(hào)碼或者一個(gè)人在短時(shí)間內(nèi)被重復(fù)提及的話海馬體就會(huì)將其轉(zhuǎn)存入大腦皮層，成為永久記憶。我們都知道呼吸新鮮空氣和欣賞美景的益處，但根據(jù)一項(xiàng)研究，散步也能讓你的大腦“海馬體”生長。 研究人員發(fā)現(xiàn)，每周3次充滿活力的散步可以增加記憶中心“海馬體”的大小。海馬體是阿爾茨海默病最先摧毀的大腦區(qū)域。 研究人員要求120名55歲至80歲的男性和女性實(shí)驗(yàn)對(duì)象每周進(jìn)行3次、每次40分鐘的散步。 通常，大腦會(huì)隨年齡增加而萎縮。但根據(jù)美國科學(xué)促進(jìn)會(huì)年會(huì)公布的報(bào)告，實(shí)驗(yàn)開始一年后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的大腦掃描顯示，包括海馬體在內(nèi)的大腦核心區(qū)域最多增長了2%。 研究人員解釋說，這一增長相當(dāng)于大腦年輕了兩歲―――這一改變標(biāo)志著大腦健康的“巨大”改善。而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)對(duì)象(研究人員要求他們做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng))的同一大腦區(qū)域卻萎縮了約1.5%。 研究帶頭人、匹茲堡大學(xué)科學(xué)家柯克?埃里克森說：“你不需要?jiǎng)×业纳眢w運(yùn)動(dòng)就能看到這些效果。也許這聽上去不算什么，但這就好像將年齡的時(shí)鐘撥回了兩年。” 埃里克森在美國科學(xué)促進(jìn)會(huì)年會(huì)上說：“大多數(shù)美國人仍然非常不愛運(yùn)動(dòng)，讓人們運(yùn)動(dòng)起來很難。” 埃里克森說：“我們沒有讓老年人練馬拉松。我們讓他們每周進(jìn)行幾次適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，幾個(gè)月內(nèi)，我們就看到了巨大的改善。 “即使進(jìn)入老年階段，大腦仍然可以改變。盡管會(huì)出現(xiàn)萎縮和認(rèn)知能力下降，但似乎并不像我們此前認(rèn)為的那樣不可逆轉(zhuǎn)。身體活動(dòng)似乎是影響老年階段大腦認(rèn)知健康和認(rèn)知能力最積極的方式之一。” 他還說，身體活動(dòng)加上一些腦力鍛煉(例如猜謎)也有益于大腦健康。 伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授伊麗莎白?斯泰恩-莫羅強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行腦力鍛煉和身體鍛煉越早越好。“你越早改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，就越健康。” 埃里克森說：“不同的鍛煉改善大腦的方式略有不同，關(guān)鍵是找到你喜歡的方式。如果你說，游泳應(yīng)該是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)但我討厭游泳，那么你就不要每天強(qiáng)迫自己去泳池，因?yàn)槟憧赡芎茈y堅(jiān)持下來。” 壓力太大走一走！研究發(fā)現(xiàn)散步能減壓 忙碌了一天的工作，身心俱疲，如何釋放繁忙的工作帶來的心理壓力，忘記生活中的不愉快呢？不如，出門走一走吧！ 壓力太大 走一走可緩解 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷了一天緊張繁忙的工作后，舒緩情緒、釋放壓力的最好方法就是：走一走！據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道的一項(xiàng)新的研究表明，帶著輕松愉悅的心情散散步，或者慢跑，通過刺激腦內(nèi)某些活性神經(jīng)細(xì)胞，真的能讓你的情緒冷靜下來，感受到放松。 研究中，科學(xué)家們對(duì)老鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。他們首先將實(shí)驗(yàn)鼠分為兩組，讓其中一組的老鼠跑來跑去，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而另一組的老鼠只是靜靜的呆著，不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。然后分別測試它們的腦細(xì)胞變化情況。 測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)的老鼠，其腦內(nèi)的5-HT、多巴胺以及去甲腎上腺素(被稱為天然的抗抑郁藥物)的水平較高。接下來，科學(xué)家又將這組運(yùn)動(dòng)過的老鼠置于一個(gè)冰冷的洗浴池，用來制造一個(gè)充滿壓力的環(huán)境。 壓力的負(fù)作用之一就是會(huì)耗竭體內(nèi)的5-HT的儲(chǔ)備。實(shí)驗(yàn)結(jié)果也正如他們所預(yù)期的那樣，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的老鼠在壓力環(huán)境下，其大腦的某個(gè)區(qū)域諸如5-HT之類的活性物質(zhì)也得到迅速釋放，以此應(yīng)對(duì)壓力達(dá)到平衡。 這說明，運(yùn)動(dòng)的小鼠能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力，而且這一現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在人類身上。此報(bào)告被發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。 2014/2/20 14:48:00中國網(wǎng)字號(hào)：小 中 大 內(nèi)容摘要：研究人員發(fā)現(xiàn)，每周3次充滿活力的散步可以增加記憶中心“海馬體”的大小。而海馬體是阿爾茨海默病最先摧毀的大腦區(qū)域。我們沒要求您練馬拉松，您只需邊看看風(fēng)景，邊散散步就可以獲得巨大的收益。 潛在的治療——散步能治焦慮癥？ “身體活動(dòng)釋放的活性物質(zhì)能夠緩解大腦的焦慮情緒，并且不會(huì)影響機(jī)體的正常功能。”紐約普林斯頓大學(xué)的伊麗莎白·古爾德教授說，當(dāng)我們步行、慢跑的時(shí)候，大腦中的活性神經(jīng)元會(huì)被激活，這能夠幫助減輕心理壓力以及焦慮、抑郁癥狀。 “這也告訴了我們，大腦是如何調(diào)整自己，從而對(duì)環(huán)境做出最佳反應(yīng)。它的這種自我調(diào)節(jié)“行為”，也為我們研究如何幫助焦慮癥患者提供了線索。” 這個(gè)發(fā)現(xiàn)也解決了一個(gè)悖論：運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)新的活性神經(jīng)元的“生長”,減少焦慮的同時(shí)，它還加快了你的代謝速度。而焦慮、壓力本身的負(fù)作用就是耗竭腦內(nèi)的活性神經(jīng)元，運(yùn)動(dòng)后這種代謝更加“興奮”，這樣腦內(nèi)活性物質(zhì)消耗大,豈不是會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮？ 不過，研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，防止這些活性神經(jīng)元被過度的消耗。 古爾德教授說，正確識(shí)別神經(jīng)元及其作用區(qū)域，對(duì)于調(diào)節(jié)焦慮情緒非常重要。這可能會(huì)幫助科學(xué)家更好的了解和治療人類焦慮癥。 每天散步 別少于20分鐘 經(jīng)常散散步，能緩解壓力，讓心情好起來。那么每天散步多久最好呢？經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天散步不要少于20分鐘為好。 壓力的負(fù)作用之一是它會(huì)耗竭體內(nèi)5-HT的儲(chǔ)備，而每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)有助于緩沖壓力。當(dāng)然，不論你是在屋里的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，還是在戶外快步行走，它都能幫你緩解壓力，但是戶外散步將更加有效。 |
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