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人體的七成肌肉都位于身體的下半身。如果一個人在青少年時期沒有養成“訓練肌肉，保護關節”的良好運動習慣，那么在40歲后，一旦從腰部開始的下半身肌肉衰退了，關節就會失去保護，變得不穩定，慢性骨關節病也會乘虛而入。特別是髖部、膝部、踝部的關節容易損壞。 關節好比人體的交通中樞，它的好壞直接影響到整個身體的交通狀況。骨關節炎就是交通中樞發生問題時的癥狀。因此，年輕的時候，我們要多做鍛煉下肢肌肉的運動，為中年和老年貯備結實的肌肉，為保護好關節做準備。 在這里，給大家推薦兩個簡單易行的鍛煉下肢肌肉運動，即屈膝運動和踮腳運動，經常做對促進腰部和腿部的肌肉強健非常重要。屈膝訓練的做法：雙腳打開，與肩同寬，雙手托住后腦勺，雙肩后展，挺胸挺腰收腹夾背，邊吸氣邊慢慢向下蹲，停頓片刻后一邊吐氣一邊慢慢站起來。每節重復10次，每天做夠５節。 踮腳訓練的具體做法：雙腳張開，與肩同寬，挺胸挺腰收腹夾背，雙手托住后腦勺，雙肩后展，踮腳時吸氣，落腳時吐氣。也可雙手舉起啞鈴配合踮腳落腳的動作。 需要提醒的是，如果已經得了關節疾病或年紀偏大的人，這兩個動作可能就不太適合了，應多練習無負重或少負重狀態下的大腿肌肉緊繃，即多做些盡量能“節約關節”的動作。如看電視時坐著繃腿繃腳尖，或是選擇騎自行車、游泳、大步走、瑜伽等不傷害關節的肌肉訓練 |
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