僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。
做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
走出迷人的步態
雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
一個月讓你永久收小腰腹
轉身練內外斜肌：
1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2 左右交替進行20次。
簡單收腹運動：
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
運動密度：每日3-4回，每回15下。
仰臥起坐練正腹肌：
1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
呼吸練側腹肌：
1 放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
中 醫 望 診
火星斑志心壓抑， （額頭部位橫紋深，精神壓力大；有斑志者，心腦血管有病。）
胸乳顯現兩眼間； （眼角發青者，患乳腺增生或乳腺癌。）
眉宇中分肝為外， （眉梢有斑者，肝有病。）
內側心腦肺相連； （兩眉中間有豎道者肺有病；橫道豎道相連者心有病。）
肺主皮毛竅于鼻， （酒糟鼻，毛孔粗大者肺有病。）
脾主肌肢白唇邊； （唇有白道，肌肉無彈性者脾有病。）
準頭主脾兩翼胃， （鼻頭發紅有坑毛孔粗大者脾有病；鼻翼鼻唇溝發紅者胃有病。）
鼻梁中肝兩側膽； （鼻梁中間有斑者肝有病；兩側有斑者膽有病。）
肝主筋脈華爪， （肝不好者指甲有豎紋，手腳抽筋。）
恰好開竅于雙眼； （肝不好者眼干澀，視物不清。）
舌上為腎中為心， （舌根部為腎區，黑者有腎病；舌中部為心區。）
心竅于舌華在面； （舌有裂縫、臉紅有血絲者心臟有病。）
大腸本在顴骨外， （顴骨外發黑發紅者大腸有病。）
小腸顴內即可見； （顴骨內側發黑或眼袋早現者小腸有病。）
巧嘴一張生殖器， （唇上有斑或有皺生殖器有病。）
人中膀胱相關聯； （人中有斑或志，男有膀胱瘤，女有子宮肌瘤或卵巢囊腫。）
水星地閣是腎區， （下巴殼或耳發黑、有斑者有腎病。）
主骨生髓非等閑； （腎不好者腰痛、腿沉、記憶力差、牙不好、陽痿早泄。）
開竅于耳一脈通， （腎不好者耳聾耳鳴。）
其華在發可直觀。 （腎不好者脫發、白發）
顏面望診熟于心， （爛熟于心如子彈上膛。）
不是神仙勝神仙。 （功力到家如虎添翼。）
臉所反映的臟器疾患
一、 總論
l、臉上長痣、痦子；表示該部位臟器先天功能不足。
2、臉上長斑：表示該部位長期慢性耗損形成的慢性疾病（3～5年形成）。
3、臉上長青春痘：表示該部位臟器現階段正存在炎癥病變(短期形成)。
4、全臉青春痘、斑：是內分泌失調或肝臟免疫功能下降。
二、各論
1、心理壓力：反射區域在額上1／3至發際處(即發際一圈)，此處出現青春痘：(疙瘩)，或和面部額色不一樣，說明此人心理壓力比較重。若出現斑；說明心臟有疾病(如：心肌無力)；有痣、痦子，說明心臟功能先天不足。
2、心臟：反射區域在兩眼角之間的鼻梁處，此處出現橫紋或橫紋比較明顯，證明心律不齊或心臟狀況不好；若出現的橫紋深而且舌頭上面也有很深的豎紋(溝)，可能是有比較嚴重的心臟病。心臟病者一般小腸功能不好；還能引發血管、腦、甲狀腺、甲狀旁腺等疾病。下耳唇有皺紋是冠心病，嘴唇發紫是心臟病。
3、腦：反射區域在兩眉頭之間，此處出現豎紋，豎紋很深并且本部位發紅的話，證明此人心腦血管供血不足、頭痛、神經衰弱、多夢、睡眠不良、心悸、煩躁等
4、肺：(呼吸系統、咽喉、氣管、扁桃腺等)：反射區域在兩眉1／2之間；額頭1／3以下的部位。若額頭中間比較凹，且顏色晦暗、或發青、或有斑，說朗此人肺部有疾病，呼吸不暢；如有粉刺，證明此人近期患過感冒或喉嚨疼。若兩眉頭部位有痣、痦子或發白，則證明此人有咽．喉炎、或扁桃體炎，或胸悶氣短，或肺有病。眉頭向上部有凸起，也是有肺疾。肺功能不好的人，一般大腸排泄功能不好。
5、胸(乳)：反射區域在兩眼角與鼻梁之間。若男性此部位晦暗或發青，說明他胸悶氣短。若女性此部位晦暗或發青，說明她經期時乳房脹痛。上眼皮內側部位有痣、痦子或閉上眼睛此部位有粉痘狀的突起，說明女性乳房有小葉增生、男性胸膜炎。若女性眼角部位有小包，說明女性乳腺增生或乳腺積瘤。
6、肝；反射區在兩眉1／2處至太陽穴以上，額頭1／3以下的部位，及鼻梁中段 (即鼻梁最高處)。若這兩個部位發青暗或有斑，而此人比較年輕或是有錢的老板或是大官，可能是脂肪肝。若這兩個部位或其中一個部位有青春痘（疙瘩），證明此人肝火旺。若太陽穴處有斑，證明肝功能衰弱。若鼻梁高處有斑，還可能是肝火大，情緒不穩定、更年期等。若這兩處都有明顯的班，且臉色晦暗無華，看起來很難看，人也比較清瘦，即說明此人有肝病（肝炎或肝硬化）。眉中央有痣，眼球發黃，且面色非常黃是乙肝。從鼻梁處一直青到鼻頭可能是癌或瘤！
7、膽：反射區域在鼻梁高處的外測部位。若此部位有紅血絲狀、青春痘，或早晨起床后嘴里發苦，說明膽部有了較微炎癥；若有斑，可能有膽囊炎。若此部位有豎褶子、或笑時有豎褶子，說明此人膽囊有問題。若此部位有痣、痦子，證明膽功能先天不足。若把右手放在右肋下(膽就在此部位)，左手握拳擊打右手背，若此部位疼痛的話，即是膽囊炎；若刺痛的厲害的話，可能是膽結石。膽有問題的人可能肥胖。眼下面膽區有一對明顯的斑或有痣、痦子，是膽結石。眼袋晦暗亦證明膽不好。
8、腎：反射區在眼外角平線與耳中部垂起直線相交向下至下巴的部位。若此部位有紅血絲，青春痘，或有斑，證明此人腎虛，一般倦怠，腰背及腿部酸疼。此部位有很深且大的斑，極有可能是腎結石。若此部位有病或痞子證明此人腎功能先天不足，也會腰、腿及背部酸疼。腎虛可導致膀胱、生殖系統、性腺等疾病。眼角有很深的魚尾紋。耳旁有豎褶子，也是腎虛的表現。腎區如有病或痦子且腦區豎紋很深，證明此人患有高血壓或預示將來要患有腦血栓疾病。
9、膀胱：反射區域在鼻下人中兩側的鼻根部位。此部位發紅，有紅血絲、青春痘、生瘡等，證明有膀胱炎，會出現小便赤黃、稍頻急等癥，膀胱炎也可引起腰部酸痛。女性患膀胱炎，有時是婦科有問題。鼻根發紅，但尿不頻、急且整個鼻梁骨發紅，證明是鼻炎。
10、脾：反射區域在鼻頭。若鼻頭發紅或酒糟鼻者或鼻頭腫大，證明脾熱或脾大，一般感覺頭重，臉頰疼，心煩等。若鼻頭發黃或白，是脾虛，會出現汗多、畏風、四肢懶動，倦怠、不嗜食等。
11、胃：反射區域在鼻翼。若鼻翼發紅，是胃火，易饑餓，口臭。有紅血絲且比較嚴重，一般是胃炎。飯前胃疼，一般是胃炎。飯后一、二小時腹疼是胃潰瘍，壓痛點在腹部正中或稍偏左處；飯后二到四小時腹痛是十二指腸潰瘍，痛法在兩排脅骨中間靠近心窩的地方，類似針刺一般，嚴重者可痛到后背，壓痛點在腹部稍偏右處。若鼻翼灰青，是胃寒，與其握手時能感到此人手指尖發涼，此人受風寒肚子痛，拉稀等。而鼻翼部青癟者，一般以前胃痛，形成病根，可引起萎縮性胃炎，而萎縮性胃炎引發胃癌的可能性較大。鼻翼薄且溝深證明是萎縮性胃炎。
12、小腸：反射區域在顴骨下方偏內側部位。若此部位有紅血絲、青春痘、斑、痣或痦子，證明小腸吸收功能不好，一般人會瘦弱。
13、大腸：反射區域在顴骨下方偏外側部位。若此部位有紅血絲、青春痘、斑、痣、痦子，說明此人大腸排泄功能失調，一般會大便干燥、便秘或便溏，若此部位有呈半月狀的斑，證明此人是便秘或痔瘡。鼻根下部線和外眼角下垂線交點處是直腸反射區，此處有斑是痔瘡，若此處發紅或有白點，有直腸癌變的可能。
14、生殖系統：反射區域在人中及嘴唇四周部位。若女性嘴唇下面有痣、痦子、下巴發紅、而腎的反射區域比較光潔的話，證明此人子宮后傾，腰部酸痛。若女性嘴唇四周有痣、痦子，而腎反射區域也不好，或女性的嘴唇四周發青、發烏或發白，腎的反射區域也不好，這兩種情況一般都證明此人性冷淡。若女性人中有痦子，一般是她子宮有疾病。若男性嘴唇上周有痣、痦子，而腎反射區域也不好，說明此人生殖系統有問題。若40歲以上的男性的上嘴唇比較厚，可能是前列腺增大；若上嘴唇有粉刺，且好了又生者，可能是前列腺炎。男性上嘴唇不平，有溝溝，是男性性功能障礙，男性上嘴唇兩邊發紅，也是前列腺炎。
附：（1）上眼皮有痣，證明頭暈。(2)任何部位反射區有痣或痦子，證明祖上都患過該部位疾病。(3)糖尿病：鼻頭坑坑洼洼且腎區有紅血絲及鼻翼發紅。大眼皮浮腫嘴爆皮舌中間有紅線可能是糖尿病。(4)眼睛周圍發暗，證明大腦供血不足。易引起三叉神經疼及睡眠不良。(5)喉嚨如有兩條青筋，證明是風濕性關節炎。(6)整個面部有斑，屬于血小板減少癥。
額頭靠近發跡三分之一處，如果有癥狀，代表心血管機能不良或精神壓力大。如果有痣，則表示心血管機能先天不良。如果是疙瘩或紅腫、發青、發紫、發黑、發暗，則表示現在或已有一段時間心血管機能不良或精神壓力大。如果是斑或色素沉淀，則表示心血管機能長期不良或長期精神壓力過大。兩眉間及兩眉二分之一處，靠中間畫圈部分，代表呼吸系統肺、咽、喉。兩眉二分之一處靠外畫圈部分包括太陽穴，代表肝臟。兩眼下方，顴骨上方代表膽。兩眼之間的鼻根處，代表心腦血管。兩眼與鼻根兩側間，男代表胸腔、女代表乳腺，男女都是交叉著看的。肝臟的另外一個位置是在鼻梁中斷，膽的位置在鼻梁中斷兩側，所謂肝膽相連，肝膽相照。鼻頭代表脾，鼻翼代表胃。顴骨下方至鼻頭下端大U字平行處，偏外側代表大腸。偏內側小U字處代表小腸。顴骨至耳之間包括耳朵、臉頰區域，代表腎功能。人中代表膀胱。嘴四周代表生殖系統。下巴代表腎或身上有酸痛；全臉青春痘，代表精神壓力大或體內機能失衡。
