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盲目鍛煉 關節(jié)很受傷 不少人認為“走”或“慢跑”是最適合老年人鍛煉的。在一些公園、路旁有時還會設置“你已步行到10000步”，“還要繼續(xù)努力”等鼓勵性標識牌。誠然，走或跑是最經(jīng)濟方便的鍛煉身體方式，但是一味地走或跑步也并不適合所有老年人。 慢跑或加重膝關節(jié)磨損 天氣涼快了下來，晚飯過后小區(qū)里三五成群的老年鍛煉組開始多了起來。他們或繞著花壇快走，或沿著小區(qū)慢跑。 然而，專家卻表示，走或跑只對下肢和心肺功能鍛煉有較大益處，對身體其他部位起不到有效鍛煉，而對一些老年人的髖、膝等負重關節(jié)則可能有害，比如加重膝關節(jié)的磨損老化，導致或加重“骨性膝關節(jié)炎”。 骨性膝關節(jié)炎，也就是人們常說的“膝關節(jié)增生、骨刺”（早期可能沒有骨刺），是老年人的常見疾病，反復發(fā)作，后期治療比較困難。導致老年人骨性膝關節(jié)炎的一個重要原因，就是在老化退變基礎上負重關節(jié)的長期磨損，這也是肥胖人多見的原因。 這一疾病對老年人危害極大，輕者膝關節(jié)酸、脹、痛，行動不便，嚴重者上下樓梯疼痛難忍，不能下蹲，甚至不能行走。 鍛煉需要協(xié)調平衡 許多人對鍛煉身體都會有這樣的誤解，認為只要是動了就是鍛煉，就能達到鍛煉身體的目的。殊不知，人體鍛煉應該是全身肌肉關節(jié)韌帶都應得到相應適當?shù)腻憻挘绕涫枪δ苠憻挘@樣才能達到全身骨骼、肌肉、韌帶生物力學的協(xié)調平衡。 當然，不一定每次全身做一遍鍛煉，可以根據(jù)自身情況，一次以身體某幾個部位為主鍛煉，下次再以另幾個部位為主，每周鍛煉2~3次就可。因為不同職業(yè)者在工作或娛樂（伏案工作、操作電腦、看電視、打麻將等）等長時間身體處于一種姿勢或位置，身體一部分肌肉韌帶長期緊張用力，長久會出現(xiàn)慢性損傷、炎癥，出現(xiàn)長期酸痛、僵硬等，反復發(fā)作。而另一部分肌肉韌帶用力較少而處于部分松弛狀態(tài)，久而久之就會萎縮力量下降，全身肌肉韌帶處于不平衡狀態(tài)，不利于頸腰椎周圍肌肉韌帶的力學平衡及脊柱穩(wěn)定。 如果長期得不到治療及功能鍛煉，就會有頸肩腰臀等部位經(jīng)常酸痛不適，嚴重時痛苦難忍。只有全身鍛煉，才能保持全身肌肉力學平衡。研究還發(fā)現(xiàn)全身鍛煉有助于恢復并保持脊柱的生理彎曲，穩(wěn)定脊柱的生物力學，預防治療腰背痛。 根據(jù)身體情況確定運動量 那么老年人究竟需要怎樣的鍛煉呢？不可否認，老年人的鍛煉十分必要，但要做適合年齡和身體狀況的功能鍛煉。原則上是全身鍛煉，防止外傷或加重運動損傷。老年人身體狀況好且年紀不太大，心肺沒有明顯疾病者可以去健身房鍛煉，因為器械齊全，有鍛煉的環(huán)境氣氛，效果最好。另一種比較方便而且經(jīng)濟安全的是居民區(qū)安裝的健身器材，那是針對老年人的，適當運動不會損傷。 老年人鍛煉一定要根據(jù)自己的心臟、肺、血壓及平時身體情況確定運動量，有嚴重疾病者要少做或不做這些運動，可以做一些床上運動。原則上從最小運動量開始，開始少做幾下活動，第2~3天沒有明顯肌肉酸痛和疲勞為度，之后逐漸增加運動量。切記不可操之過急。為了達到全身運動鍛煉的目的，分2~3次練完居民區(qū)所有運動器械，如此運動2~3周適應后，活動后無明顯不適疲勞，就可確定自己的運動量。這樣的運動，之后每周2~3次集中活動，長期堅持，老年人既可健身控制體重（減肥），又不會損傷髖及膝關節(jié)。如此不僅鍛煉心肺功能，還有助于治療預防頸肩腰背痛。（董章利） |
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