當你看見一個朋友，突然感覺到一陣喜悅在你的內心升起，這個時候要集中精神在這個喜悅上，去感覺它，而且變成它，帶著覺知，而且充滿著喜悅的來會見那個朋友，讓那個朋友只是在周圍，而你保持停留在你快樂的感覺之中。
這在很多其他情況下也可以做。當太陽升起的時候，你突然感覺到某種東西在你里面升起，那么，你要忘掉太陽，讓它停留在周圍，你要停留在你上升能量的感覺里。當你注意看它的那個片刻，它將會散開來，它將會變成你的整個身體、整個存在。
不要只是成為它的觀察者，要融入它。你感覺到喜悅、快樂、或喜樂的情況是很少的，但你卻又一直在錯過它們，因為你變得集中在客體上。
每當有喜悅，你覺得它是來自外在。你碰到一個朋友，當然，那喜悅似乎是來自于你的朋友，來自你看到他，但那并不是實際上的情形。那個喜悅永遠都是在你里面，那個朋友只是變成一個情況，那個朋友只是幫助你的喜悅浮現，幫助你去發現它的存在。
不僅喜悅如此，其他每一樣東西也都是如此；憤怒、悲傷、不幸、快樂，以及每一樣東西都是如此。其他東西都只是一些情況，在那些情況里，隱藏在你里面的東西被表現出來了。它們并非致因，它們并沒有導致你里面的某些東西。
任何正在發生的，都已經在你身上，它一直都在那里。跟朋友的會合只是變成一種情況，在那個情況里，任何隱藏的東西都會表現出來。它從那個隱藏的泉源變成可見的、明顯的。每當這種情況發生的時候，要停留在內在的感覺，那么你對生命里面的每一樣東西都將會有一個不同的態度。
即使對負向的感情，你也要這么做。當你生氣的時候，不要把注意力放在引發你生氣的人身上，讓它停留在周圍，而你只要變成憤怒，全然地去感覺那個憤怒，讓它發生在你里面，不要做合理化的解釋，不要說是那個人創造了它，不要譴責那個人，他只是變成那個情況，要對他感激，因為他幫助你使某些隱藏在里面的東西顯現出來，他打擊到某個你隱藏傷口的地方，他讓你覺知到它，所以你就變成了那個傷口。
不論是正向的或負向的，不論是任何感覺，都要使用這個，這樣做會使你的內在產生很大的改變。如果那個感情是負向的，當你覺知到它存在你里面，你就能夠免于它。如果那感情是正向的，你將會變成那個感情本身。如果它是喜悅，你將會變成喜悅；如果它是憤怒，憤怒將會瓦解。
正向的感情和負向的感情之間的不同就是：如果你覺知到某一個感情，當你變覺知的時候，那個感情就瓦解掉，那么它就是負向的。
假如說，當你覺知到某一個感情，你就變成了那個感情，然后那個感情就散布開來而變成你的存在，那么它就是正向的。覺知在這兩種情況下的運作是不一樣的。如果它是一個有毒的感情，你會透過覺知而擺脫它；如果它是好的、喜樂的、狂喜的，你就會變成與它合一。覺知會加深它。 |
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