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1.發常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。 頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。 2.目常運 (1)合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。 衛生部北針灸按摩彭曉濤 (2)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。 這動作可以強化眼睛，糾正近視和弱視。 3.齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做36下。 這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。 4.漱玉津（玉津即津液、口水。） (1)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。 (2)口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。 從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。 5.耳常鼓 (1)手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有「撲」的一聲。重復做10下。 (2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，「撲撲」有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。 6.面常洗 (1)搓手36下，暖手以后上下掃面。 (2)暖手后雙手同時向外圈。 這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。 7.頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。 8.腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。 9.腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 10.攝谷道（即提肛） 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。 11.膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。 這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。 12.常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯后走一走，活到九十九」。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。 13.腳常搓 (1)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 (2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。 常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。 孫思邈先生善參天地與人質的同一性。在人類疾病與天地災變面前，他曾說：“良醫導之以藥石，救之以鍼劑，圣人和之以至德，輔之以人事，故形體有可愈之疾，天地有可消之災。” 不僅如此，他對于為人處事的原則也留下了千古的名言：“膽愈大而心愈小，智愈圓而行愈方”。他告誡弟子：“心為之君，君尚恭，故欲小。《詩》曰‘如臨深淵，如履薄冰’，小之謂也。膽為之將，以果決為務，故欲大。《詩》曰‘赳赳武夫，公侯干城’，大之謂也。仁者靜，地之象，故欲方。《傳》曰‘不為利回，不為義疚’，方之謂也。智者動，天之象，故欲圓。《易》曰‘見機而作，不俟終日’，圓之謂也。” 當弟子進一步請教養性之要，他回答說：“天有盈虛，人有屯危，不自慎，不能濟也。故養性必先知自慎也。慎以畏為本，故士無畏則簡仁義，農無畏則墮稼穡，工無畏則慢規矩，商無畏則貨不殖，子無畏則忘孝，父無畏則廢慈，臣無畏則勛不立，君無畏則亂不治。是以太上畏道，其次畏天，其次畏物，其次畏人，其次畏身。憂于身者不拘于人，畏于己者不制于彼，慎于小者不懼于大，戒于近者不侮于遠。知此則人事畢矣。”
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