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人們都想追求幸福，獲得快樂(lè)。什么是幸福？不同的人對(duì)幸福有不同的定義。心理學(xué)上用主觀幸福感這個(gè)術(shù)語(yǔ)來(lái)定義幸福。對(duì)于生活我們每個(gè)人都有一套自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，我們用它來(lái)衡量生活。當(dāng)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)與真實(shí)生活狀態(tài)相吻合或接近時(shí)，我們就會(huì)對(duì)生活感到滿意。當(dāng)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)與我們的真實(shí)生活相差較遠(yuǎn)時(shí)，就不滿意。這種對(duì)生活的滿意度就是幸福感。滿意度越高，我們?cè)叫腋！Ｖ饔^幸福感還與另一個(gè)因素有關(guān)，那就是我們的情緒體驗(yàn)，我們的積極情緒體驗(yàn)越多，我們的幸福感就越高。 當(dāng)前，我們的幸福感如何？ 荷蘭伊拉斯謨大學(xué)曾對(duì)中國(guó)國(guó)民的幸福感進(jìn)行了3次調(diào)查，其中，1990年國(guó)民幸福指數(shù)6.64(1-10標(biāo)度)，1995年上升到7.08，但2001年卻下降到6.6。2009年12月，美國(guó)密歇根大學(xué)社會(huì)研究所公布的幸福調(diào)查顯示，現(xiàn)在的中國(guó)人沒(méi)有10年前快樂(lè)了，而且中國(guó)人的幸福感仍在下降。美國(guó)“蓋洛普世界民意調(diào)查”2005-2009年對(duì)155個(gè)國(guó)家及地區(qū)的“幸福感排名”調(diào)查顯示，中國(guó)大陸位列125位，香港排名81。在國(guó)內(nèi)也進(jìn)行了類似的調(diào)查。2010年8月10日，在首屆中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查研究結(jié)果顯示，6.9萬(wàn)參與者中，90%的被調(diào)查者有孤獨(dú)感，46.9%的受訪者對(duì)生活滿意度不太高，19.1%的人甚至表示對(duì)生活非常不滿意。種種數(shù)據(jù)還表明，越是生活在大城市，越感到不幸福。據(jù)調(diào)查，2010中國(guó)最具幸福感的地級(jí)以上城市為：杭州、成都、長(zhǎng)沙、昆明、南京、長(zhǎng)春、重慶、廣州、通化、無(wú)錫。北、上、廣、深等城市全都榜上無(wú)名。 什么偷走了我們的幸福？ 為什么我們的生活質(zhì)量提高了，我們卻越來(lái)越不幸福？英國(guó)萊斯特大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家們對(duì)現(xiàn)代中國(guó)人幸福感下降的原因進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)愛(ài)比較、缺乏信念、不善于發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光面、不知道奉獻(xiàn)、不知足、相互不信任、過(guò)于焦慮，成為了造成幸福感下降的重要原因。
怎么提升幸福感？ 在哈佛大學(xué)公開(kāi)課最受歡迎的《幸福課》里，主講塔爾·賓－夏哈爾博士對(duì)積極心理學(xué)進(jìn)行了深入淺出的系統(tǒng)講解，告訴我們?nèi)绾斡梅e極心理學(xué)的方法提升我們的幸福感。 幸福感是可塑的 夏哈爾博士認(rèn)為，樂(lè)觀積極的遺傳基因起到50%的作用，外部環(huán)境起到10%的作用，還有40%是可以被人的意向活動(dòng)改變的。那么，怎么樣提升幸福感呢？概括地講，可以先了解以下事實(shí)： （1）抓住世界和生活的本質(zhì)。高度發(fā)達(dá)的大眾傳媒讓我們每天都能看到欺詐、災(zāi)難、流血、丑聞、恐怖主義、走捷徑成功等消極事件，而我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，這些消極事件的發(fā)生概率很低，生活中90%以上的事物是正常、健康、誠(chéng)實(shí)、溫暖、積極的，要清醒辯明被媒體夸大的消極世界，而放大正向、積極的情緒。 （2）做積極者（benefit finder）而不是消極者（fault finder）。積極者并不意味著他們認(rèn)為一切都是好事，而且從來(lái)不感到難過(guò)或痛苦；而是明白這個(gè)道理——世界不是事事如愿的，但我們可能扭轉(zhuǎn)壞事，一切都會(huì)好起來(lái)的。即使在最消極的事件中，亦能找到值得肯定和慶幸的方面。 （3）允許自己全然為“人”（permit oneself to be human）。允許失敗，戒除完美主義。完美主義對(duì)失敗有強(qiáng)烈的情緒，是一種要么“全部”要么“零”的心理狀態(tài)，認(rèn)為如果做不到最好的，那就是最差的；要么完美無(wú)瑕，要么一無(wú)是處，沒(méi)有中間地帶。 （4）為自己承擔(dān)責(zé)任。要知道，每個(gè)人必須為自己的全部負(fù)責(zé)，沒(méi)有人會(huì)來(lái)救你。敢于擔(dān)當(dāng)?shù)娜艘欢ㄊ欠e極者，知道存在不完美，且相信可以改變。 （5）學(xué)會(huì)感激，并使其變成自然。重視、贊賞和肯定周圍人或事物的優(yōu)點(diǎn)、潛力和價(jià)值，感激生命、健康和活力。感激會(huì)使好的方面形成自我強(qiáng)化，反之亦然。而且，不要等到事情惡化再感懷從前。要養(yǎng)成感恩的習(xí)慣，讓它變成我們的第二性格。 （6）自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言會(huì)起作用。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言是一種心理暗示，積極的暗示帶來(lái)成功和好事，消極的暗示帶來(lái)負(fù)面結(jié)果。 （7）誠(chéng)實(shí)增進(jìn)自尊。無(wú)論是故意的欺騙，還是隨意、不負(fù)責(zé)任的表達(dá)，都會(huì)傷害自尊。一個(gè)人說(shuō)謊時(shí)傳達(dá)了這樣一個(gè)信息：“我說(shuō)的話很不重要”，因而“我很不重要”；不僅不會(huì)被說(shuō)話對(duì)象信任和尊重，自己更是形成了一個(gè)低自尊的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，因?yàn)槿说淖晕視?huì)更清晰地捕捉到不真誠(chéng)。 行動(dòng)起來(lái)更幸福 夏哈爾博士認(rèn)為，心理學(xué)關(guān)注的是脖子以上的部分，而真正的問(wèn)題是脖子以下的部分。所以，要提升幸福感，只有認(rèn)知的改變是不夠的，一定要在實(shí)踐中形成新的行為模式，并努力培養(yǎng)使之成為習(xí)慣。以下是他開(kāi)出的幸福靈藥的藥方： （1）每周不少于5次、每次不少于半小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)； （2）每天15-20分鐘的正念冥想； （3）每天堅(jiān)持的感恩日記，并盡量告知被感恩的對(duì)象； （4）每天8小時(shí)的睡眠（由于睡眠需要因人而異，保證充足睡眠即可）； （5）每天至少12個(gè)擁抱。 他還特別指出，任何改變都需要立刻去做，有些事是常年地堅(jiān)持，才能成為人性格中的一部分，成為人自然而然的反應(yīng)，這時(shí)積極樂(lè)觀的傾向才真正轉(zhuǎn)化成幸福。只想不做或只說(shuō)不做，會(huì)不斷形成自我否定，非常傷害自尊。
親密關(guān)系中的幸福密碼 親密關(guān)系（或愛(ài)情）是積極心理學(xué)十分重要的領(lǐng)域，也是幸福最重要的源泉之一。親密關(guān)系可以大大增進(jìn)人的自我肯定、安全感和幸福感，滿足人性中被愛(ài)、被需求以及愛(ài)別人的要求。在親密關(guān)系中，幸福密碼很簡(jiǎn)單： （1）建設(shè)而非尋找。尋找合適的伴侶固然很重要，但是其實(shí)人的可塑性很大，每個(gè)人與某幾種類型的人通過(guò)努力都是可以獲得幸福的，但是一旦一個(gè)人把關(guān)注的焦點(diǎn)放在“尋找”上，很可能不幸福，因?yàn)樗?她會(huì)在出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)歸咎于沒(méi)有找到合適的人，而忽略了積極溝通和尋找解決辦法，也就是說(shuō)，他把責(zé)任歸于對(duì)方或機(jī)緣，而不是勇敢承擔(dān)。 （2）了解而非表現(xiàn)。兩個(gè)人在一起，重要的是了解你的伴侶而不是給對(duì)方留下深刻印象，因?yàn)楫?dāng)我們力圖在某人面前表現(xiàn)自我時(shí)，我們是在演戲而不是展示真實(shí)自我，一段時(shí)間后很可能使對(duì)方更加失望。 （3）對(duì)事不對(duì)人。如果出現(xiàn)問(wèn)題或不滿意的狀態(tài)，只談及事情本身，切勿用羞辱、輕蔑或抱怨的方式去指責(zé)對(duì)方。 （4）尋找優(yōu)點(diǎn)而非缺憾。在親密關(guān)系中，成為優(yōu)點(diǎn)尋找者還不夠，要成為優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造者。在二人世界中，良好愿望與信心會(huì)成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。 （5）不做完美主義者。我們自己都不完美，有什么理由要求對(duì)方或二人關(guān)系是完美的？要知道，不完美是世界的本質(zhì)。 （6）用很長(zhǎng)的時(shí)間增進(jìn)雙方了解，才能形成更深和更好的感情。感情的維系不是件容易的事，但如果用足夠長(zhǎng)的時(shí)間，雙方共同努力建設(shè)，年邁時(shí)會(huì)看到更美的風(fēng)景。調(diào)查顯示，許多夫妻在他們50、60歲時(shí)，雙方關(guān)系比他們年輕時(shí)要好得多。 以上是哈佛大學(xué)公開(kāi)課中的幸福解碼，看似并不深?yuàn)W，可是做起來(lái)并不容易，特別是要堅(jiān)持下去。不過(guò)，為了生活更有質(zhì)量，向著幸福彼岸前進(jìn)吧！ |
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