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自卑與自我接納 在從事心理咨詢的工作時(shí)，很多來(lái)訪者都會(huì)反復(fù)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題——該怎么樣讓自己變的自信。我發(fā)現(xiàn)這些提問(wèn)的背后都有著一個(gè)奇怪和荒謬的邏輯，好象這些人都想變成另外一個(gè)人，認(rèn)為自己各方面都是不好的，自己的生命是失敗的、痛苦的、不值一錢(qián)的。這種求助動(dòng)機(jī)直接決定了所有的求助行為都是無(wú)效的。因?yàn)槟悴唤蛹{自己，你否定了整個(gè)的自己，就無(wú)法為自己負(fù)責(zé)，注定所有好的、積極的種子都無(wú)法在這樣的土壤里生存和開(kāi)花。這些人只是不斷的在不切實(shí)際的想要有一種外界的魔力可以改變自己，把自己變成另外一個(gè)人，想象中的自己。 你可以不斷的向外界尋求幫助，從別人那里獲得一點(diǎn)支持和溫暖，可是這星星之火很快就會(huì)熄滅，因?yàn)槟銉?nèi)在沒(méi)有火源和生火的爐子。一個(gè)否定自我的人在這個(gè)世界上是沒(méi)有生存的空間的，他要么變的自暴自棄，要么象溺水的人，盲目的抓住一切可以抓住的東西，靠依附和剝削別人來(lái)生存。 看起來(lái)非常簡(jiǎn)單但又非常困難和深?yuàn)W的真理就是：接納自己。 不管自己現(xiàn)在的狀況是什么樣子，不管現(xiàn)在的生活有多么不如意，首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。你要想把自己的樓房建設(shè)好，要考慮你的地基問(wèn)題，地基有多深，地質(zhì)構(gòu)造怎么樣，決定了你人格的大廈能建多高。別人的大廈和設(shè)計(jì)藍(lán)圖你是沒(méi)有辦法照搬的，因?yàn)槟銢](méi)有辦法選擇你出生的環(huán)境，沒(méi)有辦法選擇你的父母和你的樣貌，沒(méi)有辦法選擇你在生活中會(huì)遇到什么樣的人和什么樣的事。羨慕、嫉妒別人是沒(méi)有用的，自憐自艾是沒(méi)有用的，抱怨上天的不公是沒(méi)有用的，因?yàn)樯咸旖o你的東西你沒(méi)有利用好，你老是盯著別人手里的餅看，卻不知道別人做餅過(guò)程的艱辛，老是抱怨別人的餅多好吃，卻不肯動(dòng)手做自己的餅。 久而久之，你更加厭惡自己，把自己的灶臺(tái)也拆掉了，自暴自棄，乞討，到處問(wèn)別人如何才有餅吃，你如何才會(huì)有餅吃呢？ 接納自己意味著知道自己的處境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暫時(shí)能做什么，不能做什么。 接納自己意味著看到自己的不完善，但是不急不慌亂，對(duì)自己有信心，并且有足夠的耐心，可以在現(xiàn)實(shí)中做出努力。 接納自己意味著重視和珍惜自己所擁有的，意識(shí)著尊重自己，也能尊重別人，客觀的看待別人和自己的差異，理解自己的生命是獨(dú)一無(wú)二的奇跡，就算全天下的人都說(shuō)自己不好，依然不放棄自己。 接納自己意味著自己犯了錯(cuò)誤時(shí)知道只是某件事或者某件行為是錯(cuò)的，而不代表你的整個(gè)人是不好的，允許自己犯錯(cuò)誤，錯(cuò)誤也是人生的一部分，讓自己在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。 接納自己意味著接納生命中所有真實(shí)的現(xiàn)象，意味著不主觀、不偏執(zhí)，不卑不亢。 接納自己就能擁有一個(gè)平和的心態(tài)，你的心中才會(huì)有愛(ài)，有力量，你把愛(ài)傳遞給別人，別人就會(huì)回饋給你雙倍的愛(ài)，這樣生命才是一個(gè)和諧。 我從一本書(shū)里摘抄了下面的話，送給我所有的朋友們： 自尊宣言 我就是我。 在這個(gè)世界上再也沒(méi)有第二個(gè)我。我和某些人可能會(huì)有些許相似之處，但卻沒(méi)有一個(gè)人能和我完全相同。我的一切都真真實(shí)實(shí)的屬于我，因?yàn)槎际俏易约旱倪x擇。 我擁有自己的一切：我的身體，以及我的一切行為；我的頭腦以及我的一切想法和觀點(diǎn)；我的眼睛以及他們所看到的一切；我的所有感覺(jué)：憤怒、喜悅、沮喪、友愛(ài)、失望和激動(dòng)；我的嘴巴以及由它們說(shuō)出的一字一句：或友善親切或粗魯無(wú)禮，或?qū)蝈e(cuò)；我的聲音：或粗獷或輕柔；還有我的所有行動(dòng)，不論是對(duì)自己還是對(duì)他人。 我擁有我自己的想象，自己的夢(mèng)想，自己的希望，自己的恐懼。 我的勝利和成功乃因?yàn)槲遥晃业氖∨c錯(cuò)誤也出于我。 因?yàn)槲覔碛凶约旱娜浚液妥约河H如手足。我學(xué)習(xí)跟自己相處，愛(ài)惜自己，善待屬于自己的一切。現(xiàn)在我可以為自己做一切了。 我知道，我的一些方面讓我困惑，另外一些則使自己不解。但只要我仍然善待自己愛(ài)惜自己，我就有勇氣有希望解決困惑和進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我。 不管別人如何看我，不管那時(shí)我說(shuō)了什么做了什么，想什么感覺(jué)到了什么，一切都真真實(shí)實(shí)的屬于那時(shí)的自我。 當(dāng)我回想起自己的表現(xiàn)、言行、思想和感受，發(fā)現(xiàn)其中一部分已經(jīng)不再適宜，我會(huì)鼓起勇氣去拋棄不適宜的部分，保存經(jīng)證實(shí)是適宜的部分，創(chuàng)造新的以代替被拋棄的部分。 我要能夠看、聽(tīng)、感覺(jué)、說(shuō)、做。我能夠生存，能融入群體，能有所貢獻(xiàn)，有所作為，讓我所處的世界，我周圍的人和事因我的存在而井井有條。 我擁有自我，那么我就能自我管理。 我就是我，自得其樂(lè)。 ——《新家庭如何塑造人》 備注：分享或轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明及出處（韋志中心理咨詢工作室）。 廣州市韋志中心理咨詢工作室 何謂自我接納 【關(guān)注】 每個(gè)人都有自己不如意的性格特征，如果別人評(píng)價(jià)你有兩個(gè)不足點(diǎn)，一是你說(shuō)話咬字不清楚，二是你的社交能力差，你覺(jué)得哪一個(gè)更加嚴(yán)重呢？絕大多數(shù)人都會(huì)選擇后者，因?yàn)椋藗兤毡橛X(jué)得咬字不清楚算不得什么，說(shuō)慢一點(diǎn)就可以了，很少人會(huì)因此悶悶不樂(lè)，從而否定自己的價(jià)值。后者在很多人看來(lái)就是非常嚴(yán)重的缺點(diǎn)，社交是非常重要的人際交往方式，每個(gè)人都特別在乎社交能力的培養(yǎng)，所以，“社交能力差”會(huì)大大挫傷一個(gè)人的自信心。 【分析】 社交能力差并不是一個(gè)嚴(yán)重的缺點(diǎn)，在銷售、保險(xiǎn)和公關(guān)領(lǐng)域，最出色的人員中性格內(nèi)向的人不在少數(shù)。能言善辯是個(gè)重要的能力，但是，給人安全感和信賴感才是最重要的，在外聯(lián)性質(zhì)強(qiáng)的領(lǐng)域內(nèi)，最出色的人常常是最讓人信賴和安全的，他的言詞技巧是第二位的。即使社交能力很差，也會(huì)有很多彌補(bǔ)的方法和培訓(xùn)。 但是為人誠(chéng)實(shí)、作風(fēng)務(wù)實(shí)、有一技之長(zhǎng)，這些都可以彌補(bǔ)社交能力的不足，在職場(chǎng)之中，不必因?yàn)槟硞€(gè)方面的不足而削弱信心，應(yīng)該退而尋求綜合素質(zhì)的評(píng)價(jià)。 心理性格方面的不足最容易被夸大，很多在你看來(lái)非常嚴(yán)重的缺點(diǎn)，其實(shí)和說(shuō)話咬字不清楚是一樣的，沒(méi)有必要對(duì)它們過(guò)分關(guān)注，過(guò)分在意。 對(duì)待心理和性格的所謂缺點(diǎn)，自我接納是最好的辦法，完全接受現(xiàn)在的自己，接受自己所有的缺點(diǎn)，直面現(xiàn)實(shí)中的自我。一個(gè)人常常首先放下自己緊繃和沉重的心，才會(huì)解決自己的心理問(wèn)題，總是處于崩潰邊緣的心靈，只會(huì)越來(lái)越滑到坍塌的深淵，要拽回自己，請(qǐng)先自我接納，愛(ài)自己了，才能救自己。 緣起 心理咨詢過(guò)程中常常發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的青年學(xué)生表面上看起來(lái)個(gè)個(gè)都自視很高，但是，深入他們的內(nèi)心之中，就會(huì)發(fā)現(xiàn):他們對(duì)自己的評(píng)價(jià)總是在自卑與自負(fù)這兩極之間游動(dòng)，尤其容易停在自卑這個(gè)點(diǎn)上，卻很難在自信這個(gè)點(diǎn)上長(zhǎng)期停下來(lái)。 一個(gè)人總是自責(zé)，總是不敢給自己提高要求，這是因?yàn)樗狈ψ晕医蛹{； 一個(gè)人總是埋怨別人，總是不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接納； 而一個(gè)不僅能善待自己也能善待別人的人，其關(guān)鍵則在于他能夠接納自己。 自我接納加上能力，這是構(gòu)成自信的兩大基石。 有自我接納，就有不斷自我完善的動(dòng)機(jī)和行為，總有一天，就會(huì)具備能力，并最終具備自信。 自我接納是人能健康成長(zhǎng)的前提。一個(gè)人如果不接納自己，那他怎么可能引導(dǎo)自己向上？更何況在生活中，不接納自己的人常常會(huì)把很多能量用在自我否認(rèn)和自我排斥上，帶著那么多對(duì)自己的不滿、失望甚至否認(rèn)和拒絕，一個(gè)人又怎么可能成長(zhǎng)？ 心理學(xué)定義 自我接納是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑。 所以，自我接納是自信的起點(diǎn)，從自我接納出發(fā)，不僅可以讓一個(gè)青年學(xué)生早日擺脫自卑這一青春病，更可以讓其早一天走向自信。 此外，對(duì)人對(duì)己的接納是一個(gè)人天生就應(yīng)該擁有而非靠后天努力的結(jié)果，自我接納是一個(gè)人天生就擁有的權(quán)利。一個(gè)人并非要有突出的優(yōu)點(diǎn)、成就、作為或者做出別人希望的改變才能被接納。 自我接納的內(nèi)容 1．能接納自己的體貌：如接納自己的身高、長(zhǎng)相、體重等； 2．能接納自己的現(xiàn)狀：如家庭、學(xué)校、班級(jí)、學(xué)習(xí)情況等； 3．能接納自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)； 4．能接納自己的體驗(yàn)，包括正性和負(fù)性情緒； ...... 自我接納會(huì)妨礙人的成長(zhǎng)嗎？ 以往的咨詢經(jīng)驗(yàn)使我知道，不少同學(xué)在這點(diǎn)上存在誤區(qū)，擔(dān)心自我接納會(huì)使自己不思進(jìn)取，甚至?xí)J(rèn)為自我接納=自我放棄。也正因此，很多同學(xué)誤將自我接納等同于不思進(jìn)取、不求上進(jìn)甚至自暴自棄。 其實(shí)，正如大家在后來(lái)的討論中意識(shí)到的一樣，自我接納不等于自我滿足以至于故步自封或不思進(jìn)取。 自我接納是人能健康成長(zhǎng)的前提。一個(gè)人如果不接納自己，如果連自己的問(wèn)題都不敢正視，那他怎么可能引導(dǎo)自己向上？更何況，在生活中，不接納自己的人常常會(huì)把很多能量用在自我否認(rèn)和自我排斥上，帶著那么多對(duì)自己的不滿、失望甚至否認(rèn)和拒絕，一個(gè)人又怎么可能成長(zhǎng)？ 自信、進(jìn)取與自我接納的關(guān)系是什么？ 自我接納加上能力，這是構(gòu)成自信的兩大基石。 有自我接納，有不斷自我完善的動(dòng)機(jī)和行為，總有一天，就會(huì)具備能力，并最終具備自信。所以，自我接納是自信的起點(diǎn)，從自我接納出發(fā)，不僅可以讓一個(gè)青年學(xué)生早日擺脫自卑這一青春病，更可以讓其早一天走向自信。說(shuō)到進(jìn)取與自我接納的關(guān)系，的確，接納自己的人未必一定會(huì)進(jìn)取，但是，不接納自己而想有大的進(jìn)取同樣也是很難做到的。 進(jìn)取心有兩種，一種是追求成長(zhǎng)，一種是避免失敗。 不接納自己的人的進(jìn)取心更多地用在了避免失敗上，因?yàn)樗唤蛹{自己，不信任自己，所以，他沒(méi)有勇氣對(duì)自己提出高要求，而他的進(jìn)取心又使他把全部精力用在避免失敗上，結(jié)果便是：他很難取得建設(shè)性的進(jìn)展。 有效實(shí)現(xiàn)自我接納的方法 一、停止與自己的對(duì)立 停止與自己對(duì)立是指停止對(duì)自己的不滿和批判，停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，不論自己做了多少不合適的事，不論自己有多少自認(rèn)為的不足，從現(xiàn)在起，都停止與自己對(duì)立，要學(xué)習(xí)站在自己這一邊，站在自己人性的尊嚴(yán)這一邊，學(xué)習(xí)維護(hù)自己生命的尊嚴(yán)和價(jià)值。 請(qǐng)記住：“不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命和獨(dú)特性。” 二、停止苛求自己 具體說(shuō)就是：允許自己犯錯(cuò)誤，但在犯錯(cuò)后要： 1．做出補(bǔ)償，以彌補(bǔ)自己的錯(cuò)誤造成的損失； 2．不二過(guò)，也就是一個(gè)錯(cuò)誤不犯兩遍。 請(qǐng)你常對(duì)自己說(shuō)： “不論我做錯(cuò)了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)。” 三、停止否認(rèn)或逃避自己的負(fù)性情緒 請(qǐng)參考閱讀文章：“我們的情緒，我們的朋友”。 要知道，人產(chǎn)生負(fù)性情緒是很正常的，它是要你對(duì)現(xiàn)狀有所警覺(jué)的信號(hào)，是你有可能改變現(xiàn)狀的先決條件，如果一個(gè)人不為自己的成績(jī)差而沮喪，他就不會(huì)想到要努力學(xué)習(xí)；如果一個(gè)人不為和別人產(chǎn)生了矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，不要否認(rèn)或逃避自己的負(fù)性情緒，要首先接納它，然后再想辦法解決引起自身負(fù)性情緒的問(wèn)題。 請(qǐng)你常對(duì)自己說(shuō)： “不論我產(chǎn)生什么樣的負(fù)性情緒，我選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它”。 “不論我產(chǎn)生什么樣的負(fù)性情緒，我選擇了解自己的思想和問(wèn)題”。 “不論我產(chǎn)生什么樣的負(fù)性情緒，我選擇給以建設(shè)性的解決”。 接納，但不止于接納 能否接納自己是一個(gè)人能否具備自信和追求成長(zhǎng)的前提，但是，如果一個(gè)人止于接納，他就很難有發(fā)展和成長(zhǎng)。 大學(xué)生要以建設(shè)性的態(tài)度與方法對(duì)待自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤。如果一個(gè)人能夠正視并且接納自己的弱點(diǎn)，那么，弱點(diǎn)也是有意義的，首先，它讓我們懂得自己的局限性，使我們不至于狂妄自大，并且使我們懂得尊重有相應(yīng)長(zhǎng)處的人；其次，能正視自己的弱點(diǎn)，不把時(shí)間花在自責(zé)甚至沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)，這樣就可以少走許多彎路。 學(xué)習(xí)接納別人 僅有對(duì)自己的接納是不夠的，不論個(gè)人還是社會(huì)要想進(jìn)入良性循環(huán)，就需要與他人合作，而一個(gè)不能接納他人的人是無(wú)法與他人友好合作的。 其實(shí)，任何真正接納自己的人都會(huì)接納別人，而無(wú)法接納他人的人通常都是不能接納自己的人。 一個(gè)人不接納他人，通常起因在于他不能接納自己。他不接納自己，不能容忍自己的弱點(diǎn)，可見(jiàn)他內(nèi)在的生命尊嚴(yán)拒絕接受他對(duì)自己的不接納，換言之，他的意識(shí)不肯接納自己，他的無(wú)意識(shí)努力捍衛(wèi)他生命的尊嚴(yán)，兩者間的沖突導(dǎo)致焦慮，焦慮激活了他的防御機(jī)制，于是，他出現(xiàn)了投射，即把自己不能接受的東西說(shuō)成是別人所有的，他自己的內(nèi)在不能接受他對(duì)自己的否認(rèn)，投射出來(lái)后，就成了別人不能接納他，既然別人不能接納他，他當(dāng)然也就無(wú)法接納別人。這即是在人的無(wú)意識(shí)中發(fā)生的從不接納自己到不接納他人的心理過(guò)程。 所以，我們既可以從一個(gè)人能否自我接納推斷出他能否接納別人，也可以從一個(gè)人能否接納他人推斷出他是否接納自己。 如果我們能夠?qū)W會(huì)真誠(chéng)地接納自己，我們就會(huì)很自然地去接納別人。但是，從另一個(gè)角度看，如果我們從學(xué)習(xí)接納別人入手去學(xué)著接納自己也未嘗不可。我們接納別人，尊重別人，別人通常也會(huì)對(duì)我們做出積極的回應(yīng)，久而久之，我們?cè)趧e人對(duì)我們的接納中也會(huì)感覺(jué)自己的價(jià)值與生命的尊嚴(yán)，于是，自我接納便會(huì)自然產(chǎn)生。其結(jié)果便是殊途同歸。 能夠使別人感受到我們的接納的方式有很多，其中最主要的方式包括： 1．懂得傾聽(tīng)，也就是與人交往時(shí)能不加評(píng)論地、認(rèn)真而又耐心地傾聽(tīng)別人的述說(shuō)； 2．懂得尊重別人，即不論對(duì)方有什么或者沒(méi)有什么，都尊重對(duì)方生命的尊嚴(yán)； 3．需要和別人交往時(shí)一定要主動(dòng)，要讓對(duì)方首先感受到你與他友好交往的愿望與誠(chéng)意； 4．能夠發(fā)現(xiàn)并且表達(dá)對(duì)別人優(yōu)點(diǎn)的欣賞。“人都喜歡喜歡自己的人”，真誠(chéng)地表達(dá)欣賞從來(lái)都是能迅速進(jìn)入他人視野的捷徑； 5．能夠?qū)e人的稱贊即時(shí)作出由衷的感謝。 溫暖的陽(yáng)光照在身上，像是一種柔慈的撫慰，心中升起一個(gè)響亮的聲音：讓生命揚(yáng)起自信的風(fēng)帆，遠(yuǎn)航······ |
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