春夏之交 養生保健要“六防”

　　“六防”：防余寒、防過敏、防疫病、防傷脾、防肝亢、防過汗

　　醫學指導/廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗

　　本報訊（記者何雪華 通訊員宋莉萍）你知道嗎？4月20日是谷雨節氣，意味著寒潮天氣基本結束，升溫加快，真正的春夏之交。廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗提醒，此時至盛夏，養生保健需要“六防”：防余寒、防過敏、防疫病、防傷脾、防肝亢、防過汗。

　　谷雨，在每年公歷4月20日或21日，當太陽移達黃經30°時。今年谷雨具體是4月20日。谷雨是二十四節氣中的第六個節氣，也是春季的最后一個節氣，有“雨生百谷”之意，表示雨量充足而及時，谷類作物能茁壯成長。《群芳譜》曰：“谷雨，谷得雨而生也。”谷雨后氣溫回升速度加快，故有“清明斷雪，谷雨斷霜”之說。

　　林嬿釗表示，養生要講節氣，谷雨后迎來春夏交替，天氣陰晴不定，變化無常，晝夜溫差較大，氣溫逐漸上升，各地降雨量較多，空氣濕度較大，在調攝養生中不可脫離自然環境變化的軌跡，要順應節氣變化規律，做到“六防”，通過人體自身的調節使人體的內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常，使精、氣、神充沛，達到陰陽平衡、臟腑調和之態。

　　第1防：防余寒

　　谷雨節氣后，寒潮天氣基本結束。但是，因為此時正處由春到夏的過渡階段，早、晚的氣溫仍較低，且南北大風天氣常交替出現，所以谷雨時節也是一年中溫差較大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有強冷空氣南下，故有“谷雨寒死老鼠”之說。

　　專家建議：“春捂”有度+關節保暖

　　在起居及衣著方面，仍要適當“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。不過，此時“春捂”要有度，一般以不致出汗為宜。春夏交替時節偏濕度大，風濕頑疾容易復發，因此要注意不要久居潮濕之地，注意關節部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵。穿衣要護住關節，可穿七分袖或七分褲的衣服，女性穿裙子最好配絲襪；不要穿潮濕衣服，洗浴后頭發體膚要擦干晾干后方可睡覺，發膚未干時勿吹風，避淋雨。

　　第2防：防過敏

　　谷雨時節可謂是春暖花開、桃杏爭艷、楊柳飄絮，人們的室外活動也由此增加，此時最易誘發過敏性花粉癥、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病。故過敏性體質的人在這期間要特別注意防護，戶外活動時要避免與過敏源接觸，飲食上要注意減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，不慎過敏反應發生時要及時到醫院就診。

　　專家推薦：曬項背

　　防過敏的根本辦法還是調理好體質，推薦曬項背。由于背部有各種重要俞穴，因此曬太陽以曬項部背脊為佳，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

　　第3防：防疫病

　　春末夏初，氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長，容易傳播疾病，尤其應注意預防小兒手足口病。防蚊滅蚊，殲滅傳播媒介是預防一般傳染病的主要途徑，蚊蟲喜好在小面積的積水上產卵，室內外容易積水的地方，如室內花盆、下水道、廚房及浴室的積水等。居家防蚊蟲，全面清理衛生死角和雜物，必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅蚊殺蚊。每日室內保持通風換氣，衣被盡可能置于陽光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等也是預防手足口病的方法。

　　專家支招：熏艾或床頭掛香囊

　　為防疫病，家居室內可常熏艾，也可用中藥如蒼術、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛于床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。

　　第4防：防傷脾

　　谷雨時節空氣濕度大，而脾為濕土之臟，濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或粘膩不爽等癥狀。因此雖是暮春，飲食上仍需注意養護脾胃。

　　專家提醒：冷飲莫先行

　　在遵循“少酸多甘”的同時，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚、鯽魚等。又由于谷雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來，容易損傷脾胃，民間諺語有言“谷雨夏未到，冷飲莫先行”，固不可吃冷飲，才能保護脾胃。此外，推薦茶飲作為健脾茶。

　　配方：炒薏米，大麥茶。

　　用法：用沸水沖泡，泡淡為止。功效：健脾祛濕。

　　第5防：防肝亢

　　谷雨后，自然界陽氣驟升，春陽內應于肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發春末常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的“春火”，老百姓俗稱的“上火”。

　　專家建議：食材滋潤+按壓太沖穴

　　防“春火”，除了避免熬夜、在衣著上要適度“春捂”，注意調暢情志，抑怒養肝，以防“春火”萌生外，飲食上還要定時定量，不暴飲暴食，注意調養肝氣，可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽過亢。推薦一道桑葚茶作為茶飲：配方：鮮桑葚果30克。用法：將桑葚放入砂鍋中，加水煎湯，去渣取汁，代茶飲。功效：養陰生津、養血柔肝。

　　此外，按壓太沖穴也可助防肝亢：每日按壓1～3分鐘，揉100～300下。取穴定位：太沖穴在足背側，當第一跖骨間隙的后方凹陷處。

　　第6防：防過汗

　　谷雨時節萬物靠雨水生長壯大，人體也如是。谷雨正值春夏交接之際，此時人體集體發散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，谷雨時期運動養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

　　專家推薦：艾灸足三里

　　為維持陽氣升發同時固護津游液，可艾灸足三里：艾灸雙側足三里，每穴15分鐘。取穴定位：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指。