如何保持正能量：11個絕妙的習慣

“保持一個健康的心態就是一直問自己怎么去做一些事，而不是說自己不能做什么事”

-（美）波·貝內特(Bo Bennett)

“去避免陷入可導致犯錯的環境就是最大的錯誤”

- (美)彼得·邁克威廉姆斯（Peter McWilliams）

“我們看不到事物的本質，我們只看到我們想看到的”

-（美）阿娜伊斯·寧（Anais Nin）

我開始工作后的第一件有意識地注重于個人發展的事就是去升華自己的人生觀。

我在十年前開始鉆研這個課題，開始一步步的，當然也時也有挫折，去建立一個更加樂觀的人生觀。

樂觀的態度會隨著時間的推移而越來越穩定，所以我不僅可以在好的日子里以積極的態度對待世界，還可以在艱難的時刻也保持積極上進的心態，朝好的方向發展。

在這篇文章里面，我想和大家分享十一個最好最聰明也最有效的習慣，這些習慣我在過去超過十年中學會并一直在做的。

希望你能在里面發現一些對你有用的東西。

1.在消極的情況下找到正能量的觀點。

在我的經驗中，建立一個更加積極的態度就是盡量經常問一些更加有幫助性的問題，這是最簡單但是最有效的方法之一。

當我處于一個消極的情況-也許我已經犯了一個錯誤，我已經失敗了或者膝蓋中了一箭-我就會問自己這樣的問題：

• 現在這種情況下什么事是好的方面或者至少積極些的？

• 在這種情況下可以發現什么機遇？

這樣做比我以前在這樣情況下的處理好的多得多，因為當時我就會不停哀嘆自己是多么的挫，事情會變得如何的更加糟糕。

當然我經常的做法是不會立刻問自己這些問題，通常情況下在開始問前，我先會理清自己的想法撫平自己的情緒，因為消極的情況下會使你多了亂七八糟的想法并且情緒起伏不定，在你情緒混亂或者還處于震驚狀態時，強迫自己去接受樂觀的想法通常不會是有效的。

2.培養并生活在一個積極的環境里

你花時間接觸的人和你獲取信息的資源譬如電視，網絡和雜志，都會對你的生活態度有著巨大的影響。

為了保持樂觀的生活，有必要讓他們對你生活的影響是支持你，提升你而不是拖累你。

所以腦海里認真考慮接受哪些人或資源。

例如你可以問自己：

• 哪三個是我接觸的最消極的人？

• 哪三個是花費我時間的最消極的信息源?

  想好答案，然后思考如何從本周開始花費少一點的時間在這些人或信息源上面。

  然后利用這些多出來的時間，想好如何花在你生活中最具正能量的人或資源上。

3.慢節奏

我發現，當我節奏太快時，當試著在自己的生活里思考，說話，吃飯和移動節奏相當快的時候，往往事情不會朝好的方面發展。

【壓力建立】(http://www./index.php/2014/03/12/how-to- deal-with-stress/).這個消極的想法就是任何事開始好起來了，而我感覺自己的能力卻降低了。

但是如果我節奏慢下來，哪怕是幾分鐘-即使是強迫自己走路說話吃飯時慢下來-然后我的思想和身體會變得冷靜，思路會再次變得簡單清晰，而且更容易找到樂觀的和建設性的觀點。

4.不要小題大做

變得盲目很容易，尤其當你緊張和節奏太快的時候，一件小事會被放大，會在你腦海里盤踞。(http://www./index.php/2013/11/20/how-to-stop- overthinking /)。

為了不讓事情失控，可以用三個簡單的步驟來處理：

• 說停下來。 在你的腦海中呼喊著“停！”或者“不，我們不再走這條路了!”一旦這種想法在你的腦中盤旋。下一步。

• 呼吸。當你在上一步通過自我呼喊停止胡思亂想之后，坐下來不動。做深呼吸，注意力集中在你呼吸的呼入呼出上，持續一兩分鐘，你的思想和身體會冷靜下來。

• 重新集中注意力。和你親近的人交談來端正被你放大的問題，經過宣泄感情，或者從他/她那里得到建議，然后你可以獲得一個更加實在的看問題角度。或者通過問自己長遠來看的角度使自己冷靜下來：這個會影響到5年么？甚至能影響到5周么？

5.不要讓模糊的恐懼阻礙你想要做的

有時候你想要在生活中抓住一次機會，或者開始培養一個不熟悉的新習慣，開始一個自己的生意或者約別人出去。

當你想要做這些事的時候，一個常見的陷阱就是迷失在一個模糊的恐懼中，這是對“如果真的采取行動，可能會發生什么”的恐懼。

然后你的胡思亂想加劇了恐懼并產生了噩夢。

我很了解，因為我經歷過許多次了。

因此我已經學會問自己;可能出現的最壞的情況是什么？

當我找出最壞的情況的時候，我會花了許多時間試圖找出，當那個常常不可能的情況發生時，我該怎么辦。

多年來我發現，即使當最壞的事發生時，也沒我自己臆想出來的噩夢那般讓人恐慌。

用這種方式讓頭腦清醒并不花費很多的時間和精力，它還可以幫助你避免亂想產生的痛苦，會幫助你前行，走出你自我營造的避風港，并把握住機會。

6.給別人的生活增加價值和正能量

你向這個世界和世界里的人發送出正能量，并不是每個人，每一次都會反饋你同樣想要從他們那得到的正能量。

但是你的正能量有很大的意義。

你給他們的就是你將要從他們得到的，你如何對待他人，他人就如何對待你，你對待他人的方式，你如何看待別人也往往會對你對待看待自己有很大影響。

所以盡量給別人增加價值和傳播正能量，例如：

• 樂于助人。當前行時給別人搭把手，給別人搭個車，或者當他或她需要一些信息時，幫忙用谷歌查找或者找你的朋友問問。

• 傾聽。有時人們不希望任何直接的幫助。他們只是想要有人來完全傾聽他們，縱容他們發泄一會兒。

• 提振心情。保持微笑。在適當的時候給予擁抱。當和朋友出去玩時播放振奮的音樂。建議在你的電影之夜去看一部鼓舞人心的電影。當有人經歷糟糕的一天或者承受一段艱難的時光，給他們鼓勵。

7.經常鍛煉，吃好睡好

這顯然十分重要。

但是我深知一個良好的睡眠或者暢爽的鍛煉會大大改善我的悲觀情緒和緊張心態；

并且我知道當肚子不餓時，有多么的樂觀和容易想清楚事情。

所以我強烈建議認真對待這些基本的習慣，哪怕它們聽起來老套無聊。因為不管哪種方式都對我們有很大的影響，這取決于你如何利用它們。

8.學會以積極健康的心態接受批評

大家最常見的害怕就是別人的批評，它會讓人們想做什么時畏縮不前。因為消極的言語會從別人嘴里或者郵件里迎面撲來，這會傷害到你，而且你被拒絕也會影響你好一陣。

但是如果你內心深處想采取行動，而批評幾乎是不可避免時，學會以更健康的方式處理它很關鍵。通過這樣做，你對批評的恐懼會減少，批評對你的傷害也會減少。

當我受到一些批評時我通常會采用四個步驟，也許他們也能幫到你：

• 步驟1：不要馬上回復。當你生氣，不安或興奮時，要先花時間冷靜下來一下，然后再去答復，在你回應之前至少做一組深呼吸或花一點時間來消化消息。

• 步驟2：認真聽批評。試著保持開放態度并且冷靜，找出其中可以幫助你的東西。問問自己：我可不可以從這一批評里學到什么嗎？批評里有沒有什么東西能幫助到我而我卻不想聽到的？

• 步驟3：記住，批評并不是總是針對你。有一些批評是有益的；有一些人會因為他們有糟糕的一天，一年或者工作而對你有一些簡單或猛烈的抨擊。為了減輕這種批評的刺激–由于經常真的生氣造成的或過于挑剔的非建設性的批評–我會試著去理解，我會想，這哥們可能此刻心情不太好。

• 步驟4：答復或放手。無論是什么內容，比如說電子郵件，我會設法保持冷靜和友善的答復，我可能會增加一兩個問題以便得到更具體的反饋，這也是對我有幫助的。如果他們不回答或我又得到了一個令人討厭的攻擊，那么是時候刪除它了，不用去理它。

9．如果還有什么激怒你，就該知道該怎么做

有時有些事還會激怒你并傷害你。即使你使用以上步驟的話。

面對這樣的挑戰，有兩件事情可以幫助到我：

• 說出來。在和親近的人的輕松氛圍的談話中，加入這個問題，可以幫助你找到問題的本質，并對這種情況找到一個積極的態度。

• 提高你的自尊。我發現這些年來需要更強的自尊的事情很少再拖累我，也不會像以前那樣毀了我的一天了。別人的否定通常被對我的征求意見而代替。如果你想得到這個方法，請去看我的博客，有個12周，一步一步的提高自尊的課程。

10．以一種積極的方式開始你的一天

俗話說一天之計在于晨，而你如何開始你的一天通常會為你一天剩余的時間定下基調。

所以要注意如何度過你的早晨。如果你早上已經全速運轉，你的腦海里充滿了未來的麻煩事，那么壓力，對于你的生命能量消失的感受和消極的想法將迅速在你身上攀升。

而如果另一方面，在一天開始時節奏舒緩地，與你的家人或朋友有一次振奮的談話，或者在早餐后，乘巴士上班時，花一些時間閱讀或傾聽鼓舞人心的，有用的文章或播客，這會對你的一整天的狀態產生很大的影響，讓你的一天卓然不同。

11．專注的度過每一天

當你把時間花在當前，就會很容易獲得積極的情緒，去實踐你生命中一些真正能做的東西。

當你像許多人一樣花費了許多時間迷失在過去或未來，那么擔憂的情緒很容易升級，而且過去的失敗和錯誤會被一次次的在你腦海中重放，這會把你拖進悲觀的境地。

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通過一個慢節奏的早上，希望余下的一天也是慢節奏，會讓你更容易的專注于此時此刻。

另一個重新找回狀態并拉回你的注意力的簡單辦法是，使用你所有的感官，花一到兩分鐘關注你周圍環境的變化:看著它，聽著它，聞著它，感受灑在你皮膚上的陽光，打到皮膚上的雨，或者吹拂在你皮膚上寒冷的風。

這聽起來像是一件一個小而微不足道的事情。但這是一個簡單并能重新找回狀態的習慣，可以對你剩余的一天產生非常積極的影響。