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一般上班族由于外食較無法控制熱量，加上經常久坐或久站，脂肪更容易堆積，其實每天只需要睡前花個10分鐘認真練習，便可幫助肌肉伸展。 Step1：雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內扣回。 Step2：用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。 提臀收腹操 由于上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側生長，此動作可幫助兩側肌肉向內集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕松就只抬起到半空中。 Step1：躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側，雙腳腳跟盡量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬。 Step2：利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次。 勻稱雙腿操 此動作不但可修飾雙腿，更可以緊實小腹，剛開始練習的人可以8拍完成一個回合，每天操作5個回合，待肌力加強時，再加快速度與次數。 Step1：平躺后雙腿合并，雙手自然張開平放在兩側。 Step2：用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板。 Step3：將雙腳朝左右兩側打開呈180度，再合并雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合并回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。 瘦瘦大腿操 不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉，此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋，也可拉到大腿內側的肌肉，讓雙腿線條更修長。 Step1：側躺后下方手伸直將頭側躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。 Step2：吸氣并壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次后換邊。 專家檔案 舞蹈老師Mandy，相關經歷10年，擅長非洲舞、爵士舞與曲線雕塑等，目前任教新知綜合舞蹈教室、DNA舞蹈時尚休閑生活館。 告別蝴蝶袖 此動作可消除蝴蝶袖，依自己節奏默數4拍趴下，再數4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往后坐。 Step1：采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方。 Step2：保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲并向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準備動作。 手臂更修長 可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，將手指向內用力扣回也有助美化線條。 |
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