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記者 楊蔚然 指導專家 中南大學湘雅二醫院精神衛生研究所 張 燕 主治醫師、醫學博士 【核心提示】 據媒體報道，自4月28日至5月8日，先后有新華社安徽分社副社長、總編輯宋斌、《都市快報》副總編徐行、湘鄉市廣播電視臺副臺長賀衛星、深圳報業集團晶報原編委、廣告部總經理張敬武自殺離世。他們正值青壯年期，卻英年早逝。這是為何呢？他們都曾稱壓力大、常感抑郁。 對此，精神衛生研究專家為患者支招。 【現象】 陰雨天，是情緒的“抑郁季” “菜花黃，瘋子忙”，此時陰雨綿綿，是情緒的“抑郁季”。從氣候來講，氣溫多變，氣壓較低，引起人體內分泌不穩定，導致情緒波動大，易引發精神類疾病如抑郁癥等，也叫缺失陽光性抑郁癥。 抑郁癥又稱抑郁障礙，臨床主要特征是，明顯而持久的心境低落。抑郁發作的主要表現，輕者悶悶不樂、無愉快感；重者痛不欲生、悲觀絕望，典型患者的抑郁心境有“晨重夜輕”的節律變化，患者自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感；嚴重者認為前途黯淡悲觀，出現自傷自殺的觀念或行為。病程持續至少2周。 面臨巨大壓力的職場人士，如果出現以上癥狀，不要以為只是一時的負面情緒而回避就醫。張燕提醒，當發現自己壓力大，煩躁、抑郁感嚴重時，應及時、主動求醫。其實，很多抑郁癥病人的自殺，只是客觀、主觀環境結合，一時情緒低落的行為，當其病情得到改善后，便不再會有這種念頭。 【溫馨提示】出現情緒低落或煩躁、焦慮時，要意識到這是人體季節性情緒波動，要有心理準備。并注意多休息，適當減少工作量。多親近大自然，閑時約朋友到郊外呼吸新鮮空氣，也可在室內、辦公桌上養些綠色植物。 【觀點】 心靈的“感冒”，并不可怕 “郁悶”、“沒興趣”這些詞，在我們工作、生活中常聽到，是一種抑郁情緒。張燕指出，抑郁情緒與抑郁癥是有區別的，情緒問題通過宣泄、疏理可以改善，因此別亂給自己貼“抑郁癥”的標簽。 目前，抑郁癥雖然較常見，但也沒那么可怕，就像感冒，每個人都會得，也會在用藥后痊愈。感冒發燒怎么看醫生，同樣的，抑郁癥就怎么看醫生。遇到抑郁癥患者，我們該怎么做？ 不要試圖要求抑郁癥患者“振作”起來。避免說“放松點”、“你要開心些”、“你該珍惜生命”……，事實上，患者的低落情緒完全身不由己，一味要其振作根本做不到，不要強迫患者做不愿做的事。 不要埋怨批評。抑郁癥患者十分敏感，一句不“中聽”的話，可能在其心中掀起大浪，甚至將其推入更加絕望的境地。 不要對病人說，你的痛苦是“空想”出來的。在抑郁癥患者看來，這種痛苦是真實存在的，甚至時時有種“生不如死”的感覺。 不要輕信患者的承諾。不少患者的家屬，就是相信了病人的“我絕不會自殺”，從而放松了監護，導致悲劇發生。記住，抑郁癥患者是無法控制自己的情緒和行為的。 【溫馨提示】抑郁癥是一場心靈的 “感冒”，只要能科學應對與治療，并不可怕。然而，統計數據表明，目前我國抑郁癥識別率僅為30%，識別出來就醫的患者也只有30%，就醫率不足10%。臨床表明，80%的患者如果規范治療，可以實現治愈。 【對策】 大笑，是釋放心理壓力的良方 張燕認為，目前，大多數人開始重視身體的健康，吃保健品、做體檢、搞鍛煉，而面對心理疾患如心理壓力，既不正視，也束手無策。當感覺自己心理壓力很大時，我們該怎么辦？ “開懷大笑，每天笑50次。”張燕介紹，這是美國斯坦福醫學院的一位精神病專家的觀點，認為當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你更放松。 此外，積極運用心理應付機制，如： 1.調整目標，讓自己增加成就感和愉悅感。 2.學會調節，遇到挫折時，轉移注意力，適當安排些健康的娛樂活動，如大學生在感情上受挫后，將精力轉移到學習中去，這是積極的應對方法。 3.學會管理，進行積極自我暗示。憤怒時，立刻離開當時的環境和現場；苦惱或悲傷時，看韓劇，干脆痛哭一場；受了委屈想不通時，最好找聰明的朋友傾訴。 【溫馨提示】如果以上都不管用，就要找專家，準確判斷是否患上抑郁癥，其次再找心理咨詢醫生。研究發現，有75%～80%的患者多次復發，這需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。 |
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