|
二、家庭療法 自我按摩+體操鍛煉治療腰椎間盤突出 自我按摩“搓腰眼”，方法如下： 1.揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30~50次，以腰酸脹為宜﹔ 2.擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。 體操鍛煉方法： 五點式。仰臥，下肢伸直，兩腳后跟、兩肘后部著地，盡力挺胸3~5秒，重復10次。 半橋式。仰臥，兩腿彎曲90°，上肢自然放鬆伸直，然后將髖、背抬起5~10秒，重復10次。 飛燕式。俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同抬起3~5秒，重復5次。 通過上面的講述，大家可根絕自身的情況制定一個適合自己的治療方案，早日擺脫腰椎間盤突出的困擾，讓你重獲柔軟健康腰。 |
|
|
