|
長距離跑的八個重要問題的回答（紅字容易被忽視）：
1、長距離跑的主要目的是什么？
是讓肌肉能延緩疲勞的來臨；心理獲得鍛煉，增強自信；掌握長距離跑技巧，比如喝水和進食。
2.馬拉松選手的長距離跑的最佳距離是多少？
30公里左右是合適的。也可以按你的馬拉松目標時間來跑，比如目標3小時，那就跑3小時的長距離而不顧及速度和距離。
3.以什么速度進行長距離跑？
首馬的人要全程能自如對話的配速，不受傷為第一考慮，對于沒經驗無運動背景的跑者來說，用這個配速作為首馬的配速也是合適的；追求比賽目標的，有長跑基礎的，比目標配速低20-50秒，可以在中后程嘗試下比賽配速。
趨于專業的跑者可以用馬拉松配速跑，這是有一定的受傷風險的，注意跑前跑后休息調整。
4.應當進行多少次長距離跑？
首馬的1-2次就行，最好完成一個30公里，馬拉松前進行2-4周減量期；有基礎者3-6次或更多，距離30-38靈活掌握。
5.能在長距離跑中走回一會兒嗎？是否打算在比賽中走一會兒？
沒有長距離經驗的可以用走來調節下，比賽中也一樣，起碼拿水方便些，但有時再跑起來會很困難。
有一定基礎的追逐成績最好還是一直跑吧，比賽中如果打亂了節奏并不是好事。
6.長距離跑之后需要多長時間來恢復？
跑前1-2天休息或者只進行easy run，跑后休息1天后再進行鍛煉，大強度的跑步要在2天以后。
7.有什么恢復的訣竅嗎？
跑時要及時補水和能量，跑后一定要拉伸，能按摩更好，我覺得沖溫水澡也很好，跑后及時補充碳水。
8.非馬拉松選手進行長距離跑有益嗎？
那是肯定的！對中跑以上距離都有好處。
|
