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雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。兩手交替著做。
雙手各握一啞鈴；掌心向前，將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態，重復做
坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕，至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。
仰臥躺在長凳上，雙腿提高，能讓負荷更加集中到二頭肌。也能鍛煉腹肌。
來自： I清風撫琴I > 《健康》
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