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蓮花坐很困難怎樣可以有效的提高練習？

躍動的淚滴 2014-08-09

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蓮花坐很困難怎樣可以有效的提高練習？蓮花坐要求練習者的大腿后側，大腿內側，和骨盆后側都有良好的柔韌性，及髖關節能靈活的外轉。但愿些肌肉都很強健，要循序漸進的鍛煉肌肉的柔韌性，另外大腿內側和臀部肌肉的緊張度常與腹腔深處肌肉，腰肌的張力相關聯，為了讓臀肌放松，開始練習是可通過，腹式深呼吸來放松骨盆，在接著的所有姿勢中都要想象氣體通過腿部和骨盆滿滿釋放出去，幫助人腿放松。有助于活化臀部肌肉的瑜伽姿勢，哉士2，側二角伸展，鴿子式，臥束角式，單腿伸展，橋式，眼鏡蛇式，針眼式，等等。

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