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程派八卦掌“涌”步練習(xí)方法/孫志君
走，是游身八卦連環(huán)掌的基本功，又稱行樁功，有直走（行直線）、繞走（行圓周線）和旋走（擺扣步）。程派八卦掌的步法稱為“涌步”：行進(jìn)時，前腳的腳面繃直，前腿挺直時，后腳蹬力。切勿間歇，使前腳再向前“涌進(jìn)”一段距離，為此定名為“涌步”。
進(jìn)步過程中要連貫，前腳掌與地面保持平行，距地面越近越佳，但不可與地面磨擦，腳掌平落。這就是為追求高速而走近路，勾股三角要行弦，圓弧線路行內(nèi)切。落腳時腳趾抓地，這樣著地面積較大，增加人體的穩(wěn)度，重心偏后，有虎坐之式。為了追求快速，腳尖兒前領(lǐng)并且自然下垂，這樣不但減小了空氣的阻力，而且又克服了腳踝關(guān)節(jié)肌肉的僵力，減少疲勞，增加了耐久力。前腳像跑，后腳似走，跑走合一，但不可跳躍（跳躍會破壞下沉的丹田之氣）；不可高抬腳（高抬腳會繞路而行減慢速度）。
頭頂肩合、緊背空胸，抽腰溜胯，切忌駝背與突臀。行走中，要等高、平穩(wěn)而又勻速。呼吸自然，舌頂上腭，氣沉丹田，兩腿緊并而行。
程派“涌”步，分上、中、下三盤。上盤——人體的自然高度。中盤——半蹲姿勢。下盤——臀與膝等高，切勿過低，過低則“癟”。
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【來自】： 程派八卦掌“涌”步練習(xí)方法-武術(shù)功夫|程派八卦掌名家|孫志君官網(wǎng) http://sunzhijunbagua./sunzhijunbagua/article_304_4510_1.shtml
● 如何用八卦掌涌步訓(xùn)練出追風(fēng)步法/悅武堂 【來自】： 真源武道 - Powered by Discuz! http://www./bbs/index.php
筆者曾經(jīng)為師父孫志君先生整理“孫志君先生習(xí)武二三事”時，聽師父老人家講過程派宗師程廷華的“箭步”神功，可陡手捕兔，手到擒來，足見步法之快與步幅之大。程派也因其宗師程廷華的榜樣，故而一向注重對腿步的訓(xùn)練。何況功夫高下本來講的就是“快打慢，壯欺弱”，快一分便占一分先機(jī)，故注重腿步功力與步法的訓(xùn)練也是各類技擊技術(shù)的重點。而程派八卦掌在訓(xùn)練方法上自有獨到的特點。
趟泥步或在程派稱“涌步”，便是訓(xùn)練追風(fēng)步法的獨門密技。涌步的動作要領(lǐng)已經(jīng)在師父孫志君先生的網(wǎng)站和我的百度空間中發(fā)表過。但本文卻要著重講一講涌步的訓(xùn)練如何循序漸進(jìn)以達(dá)到令步幅更大，速度更快的目的。
初練涌步者，應(yīng)以掌握動作要領(lǐng)為首要任務(wù)。在這一階段，要從高盤或中盤起步，速度以慢為主。要經(jīng)過日復(fù)一日地的訓(xùn)練以使整體姿態(tài)合乎規(guī)范，同時掌握氣沉丹田的要領(lǐng)。令內(nèi)外相合。
涌步熟練后，便要因人而異，采取不同的訓(xùn)練方式了。對于年紀(jì)較輕者或腿部功力較為扎實的練習(xí)者，即可向低盤繼續(xù)努力了。待其達(dá)到低盤涌步的目標(biāo)后便要進(jìn)入下一個階段“速度”的訓(xùn)練了。而對于年紀(jì)偏大或腿部功力尚弱者則應(yīng)繼續(xù)強(qiáng)化中盤的訓(xùn)練并適度提高速度，以達(dá)到適合自身素質(zhì)的最佳狀態(tài)。
涌步高階“追風(fēng)”步法的訓(xùn)練，要在腿步功力達(dá)到低盤目標(biāo)后（孫志君先生曾每日低盤走轉(zhuǎn)2小時），即步幅已經(jīng)拉到最大時，開始進(jìn)行速度訓(xùn)練。要循序漸進(jìn)地加快低盤行進(jìn)速度，繼續(xù)提升訓(xùn)練強(qiáng)度。以達(dá)到超乎常人的大步幅、快速度地結(jié)果。
孫志君先生年輕時，在河北深縣程家村老家，有同村者騎自行車欲試先生腳力。師父遂以低盤涌步追逐自行車達(dá)3里地之遠(yuǎn)。可見其腿部功力之深。而正是因為有這樣的功力，才使孫志君先生在實戰(zhàn)中可以做到“彼先動，我先到”的實戰(zhàn)原則。觀師父在實用散手時，常能疾步瞬間貼在對手身側(cè)，搶占先機(jī)。即便是現(xiàn)在已75歲高齡仍能示范出大步快速的程派八卦掌特點，實在是令年輕的弟子們深深的折服。
（“悅武堂”/“枯樹盤根”記錄并整理于2008年10月4日，師父孫志君淺酌之后）
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