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壓力與我們密切相關(guān)，個人問題、工作爭端、甚至僅僅是身邊莫名其妙的擔憂都會在我們內(nèi)心埋下一顆顆“地雷”，時間久了，連成一片雷區(qū)，一件微小的事件都會引發(fā)連鎖反應(yīng)，造成嚴重后果。 英國著名心理學家羅伯爾曾經(jīng)說過：“壓力猶如一把尖刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”讓我們先拋棄固有偏見，心平氣和地走近壓力，看看它的真面目。 唯物論： 正視壓力 一位講師在課堂上端起一杯水，問道：“各位認為這杯水有多重？”有的學生說是500克，有的說是50克。 眾人一番七嘴八舌后，講師徐徐道來：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，誰都可以做到；拿一個小時，你會覺得手臂酸痛；拿一天的話，恐怕就得進醫(yī)院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，無論輕重，到最后都會覺得壓力越來越沉重，讓人無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此這般，我們才能拿得更久，拿得穩(wěn)妥。” 壓力很多程度上是一種主觀感受，不宜長時間保持，但同時它也是客觀的。我們應(yīng)該先放下手中的這杯水，摒除所有關(guān)于壓力的主觀感受，客觀地認識一下究竟什么才是壓力。 壓力是什么 我們所說的“壓力”是心理學意義上的，這一概念最早在1936年由加拿大著名生理心理學家漢斯·薛利博士提出來的，他被業(yè)界尊稱為“壓力之父”。漢斯認為，壓力也叫應(yīng)激，它是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中應(yīng)對刺激的反應(yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。 對于個人來說，壓力即外界環(huán)境的變化和機體內(nèi)部狀態(tài)所造成的人的生理變化和情緒波動。壓力的產(chǎn)生受到客觀刺激強度和自身情況兩個因素制約。 壓力的表現(xiàn)分為兩個層次：一是心理層次，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”；另一個是生理層次，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來稱為壓力狀態(tài)。 辯證法： 壓力功過 食不甘味、臥不安席或許是人們對于壓力最直觀的心理感受，但是并非所有壓力都是洪水猛獸，它有時候也會給我們的生活帶來良性作用。適當?shù)膲毫ψ屓藗冇袡C會去激發(fā)自身潛力，挑戰(zhàn)自我極限，讓們每個個體的生活更加充實和豐富，進而推動社會前行。但是如果壓力過大或者持續(xù)時間過多的話，健康就會受到很大影響，出現(xiàn)焦慮情緒甚至更為嚴重的生活心理問題。 方法論： 實現(xiàn)超越 成人兒童玩具，枕頭大戰(zhàn)，情緒食品，周末號哭，人肉多米諾等千奇百怪的減壓方式充斥各大網(wǎng)絡(luò)論壇，不僅花樣繁多，而且層出不窮。它們是否科學有效？究竟該如何健康地進行壓力疏導(dǎo)呢？有哪些具體方法可以幫助我們實現(xiàn)從壓力到動力的超越呢？
用樂觀心態(tài)擁抱壓力 一個女兒向父親抱怨她生活中的種種不如意。父親把女兒帶進廚房。他在三只鍋里各倒入一些水。水燒開后，他在不同的鍋里分別放入胡蘿卜、雞蛋和嘿嘿豆。過了一會，父親讓女兒用手摸摸胡蘿卜，她注意到胡蘿卜變軟了；父親又讓女兒把雞蛋殼剝掉，她看到了一只煮熟的雞蛋；最后，他讓她品嘗了香濃的咖啡。 女兒迷惑不解，父親娓娓道來，其實這三樣?xùn)|西面臨同樣的壓力——煮沸的開水，不過它們的反應(yīng)各有不同。入鍋前堅硬、不示弱的胡蘿卜進入沸水后變得柔軟而脆弱；雞蛋似乎是最不堪一擊的，不過經(jīng)過沸水的洗禮，薄薄外殼下的雞蛋變得堅強而柔韌；粉狀咖啡豆也很獨特，進入沸水后，它們不但沒有改變自己的味道，而且還改變了水。當生活中的壓力找上門來時，你是胡蘿卜、雞蛋還是咖啡豆呢？ 其實在很多時候，我們的感覺在決定著生命的定義，態(tài)度決定了我們每個個體的生活體驗。不同的態(tài)度決定了每個人采取不同的壓力處理方式，有些人以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力，他們將壓力轉(zhuǎn)化為前行的動力，實現(xiàn)完美轉(zhuǎn)身；有些人卻自怨自艾、執(zhí)迷不悟，陷入壓力的泥潭而無法自拔。 臺灣管理學專家許瑞蘭說過：人生活在世界上，每天都像動物一樣在大草原上獵食。有時豐收，有時失敗。有時自己跌倒，有時看到別人跌倒。但是這其中最大的不同，就在于這個人多快才能站起來。 這個世界上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。
運動釋放“快樂激素” 美國的最新一項研究揭示，運動不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。它可以驅(qū)除壓力，提高自信，改善情緒。美國總統(tǒng)小布什每天早晨都堅持慢跑；俄羅斯總理普京的減壓也有秘訣，他最喜歡運動。 神經(jīng)內(nèi)科專家介紹說，從心理學家角度來講，運動對于人的情緒具有良好的調(diào)節(jié)功能。在運動過程中，個體能量通過合理的方式得以宣泄，這樣分配到負面情緒的能量相對就少了。 情緒的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)。運動本身可以促進人體的內(nèi)分泌變化，刺激內(nèi)啡呔的分泌。內(nèi)啡肽分泌增多后，人會感覺到輕松和歡愉。內(nèi)啡肽也因此被美譽為“快樂激素”或者“年輕激素”。這種身心愉悅的狀態(tài)有助于人們排遣壓力和不快。醫(yī)生們在治療抑郁癥患者時也往往鼓勵他們進行適量的鍛煉。
傾述間，壓力灰飛煙滅 當壓力出現(xiàn)扣，發(fā)泄和逃避都不是問題的適當途徑，酗酒、抽煙、縱情聲色更不足取。用傾訴的方式把壓力釋放出來是一個重要的舒壓方法。弗洛伊德就曾經(jīng)說過，每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個人內(nèi)部的侵犯性減弱。 傾訴能讓人的侵犯能量釋放出來，傾訴不僅可以實現(xiàn)情感宣泄、心靈交流，而且這個過程本身也是心理審視和心理調(diào)整的過程。在交流的過程中，也許你會發(fā)現(xiàn)，壓力未必有想象中的那么大，生活并不像你想象中的那么悲觀，你還可以有更多更好的選擇。當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，你會得到人們的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至會給你提出一些建設(shè)性的意見，這樣，壓力自然就會慢慢化解了。 專家們認為，除了傾訴，哭泣也有助于排除不良情緒、緩解生活壓力。哭泣不僅是人類純真情感的爆發(fā)，它還有助于釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡，從而達到紓解壓力的效果。
孔子云“無恃其不來，恃吾有以待也，無恃其不攻，恃吾有所不可攻也。”只要我們方法得當，看似泰山壓頂?shù)膲毫涂梢赞D(zhuǎn)化為強勁的動力，幫助我們飛得更高、看得更遠。 好書推薦 《應(yīng)對壓力》作者：（美）杰夫·戴維森 杰夫·戴維森是一位享譽全美的思想家，他用平實的語言告訴大家，其實我們生活中面臨的絕大多數(shù)壓力都是可以戰(zhàn)勝的。書中介紹了多種健康可行的方法，幫助大家在職場壓力下輕裝上陣、平步青云；巧妙應(yīng)對來自家庭生活的種種瑣碎煩惱。這本書被看作是一本現(xiàn)代社會的有效生活指南。 源21頁 新姿 2008.10 電2012.3 |
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