 《塔木德》認為：“痛苦之中蘊含著一種力，而且痛苦是一筆財富。” 痛苦，不管愿不愿意，幾乎每一個人總會遇到。況且，痛苦是客觀的，具有存在的必然性。痛苦有其特定的空間局限性和時間變動性的特點。這些特點決定了它可以擺脫，可以戰勝，以至可以轉化為一種力量。也正是由于這些特點，決定了并非一切不幸都是痛苦，一切痛苦也并非都是不幸。問題是怎么控制和利用，也就是駕馭痛苦。正如猶太教牧師古許納在他的暢銷書《好人遭受不幸時》中所說：“我們必須擺脫那些以過去的痛苦為中心的問題，例如‘為什么發生在我身上’之類的問題，改為提出展望將來的問題，例如‘既然這件事已經發生，我該怎樣應付？’” 一個人如果能夠把自己的痛苦發泄出來，其痛苦就會自然地在自己的掌握中。但對于痛苦的過程，各人必須以自己的方式去度過它。因為要把心靈的創傷醫好，最重要的就是要積極采取某種行動，而這種行動也就是對痛苦的控制和利用。 對痛苦的控制無非是兩種方法：一是擺脫，二是引導。擺脫痛苦最成功的辦法就是尋找慰藉和轉移注意力。但擺脫痛苦需要時間，痛苦必須用時間去克服，至于時間的長短，就要看痛苦的程度和情形而定。必須應該注意的是，不管是哪種情況，如果對身處痛苦之中的人抱有不切實際的期望，認為他們應能夠驅逐一切失眠、焦慮、恐懼、憤怒和自疑等痛苦癥狀和“迅速恢復正常”，則往往會使他們感到彷徨、內疚和失去自信，令痛苦的過程更加長久、更加難以結束。痛苦的極至便是解脫。對于痛苦來說，往往獲得解放的門徑，也就是脫離痛苦的門徑。所以，在痛苦階段恰恰是在似乎一切行動將完結的時辰，新的力量誕生，給你產生莫大的支助，正是痛苦合理引導的結果。 聰明的猶太人相信，痛苦是一種財富，你能夠通過自己的努力合理地控制和利用它，它將給你的人生以鼓舞和動力。 當然，猶太人是反對因痛苦而煩惱，整天郁郁寡歡的。《塔木德》說：“人死了以后，會被蟲子吃掉，而活著的時候，也會被煩惱啃得體無完膚。”猶太認為，不良情緒對健康是十分有害的，因此，一定要努力疏導和排解。猶太人總結的下面的幾種方法值得嘗試： （1）自然發泄。 排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發泄”。有些人有這樣的體會和感受：當受了委屈，或者沉浸在悲痛欲絕之時，只要痛痛快快地哭一場，就會感到解除了抑郁、憂愁和悲慟，頗有輕松之感。生活中常有這樣的事例：突如其來的巨大悲痛，令人難以排解，這時有人勸“哭出聲來吧”，結果痛哭一場，往往就會使人從悲痛中解脫出來。 “長歌當哭”當然也是一種排解的方法，此時的“哭”比“笑”往往更有奇效。一些研究者對眼淚進行分析之后認為，哭或其他感情沖動時流出的眼淚，其化學性質與眼部受機械刺激時流出的眼淚是不同的，前者中含有更多的蛋白質。其中有些生物化學物質，正是能引起血壓升高、心率加速或消化不良的“罪魁禍首”；當人哭時，這些物質較多的隨眼淚排泄出來，對健康自然是有利的。從這個角度說，哭是機體對有害物質的一種自我調控功能。并且，“哭”出了煩悶、抑郁和悲痛，使人心情變得略為舒暢，也是對精神（心理）的自我調節方式之一。 （2）逐漸宣泄。 情緒壓抑，有時不宜一下子發泄出來，可采取分散疏導，逐漸宣泄的形式。一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然后找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關系，是醫治心理不良情緒的良藥。 另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。 （3）投身工作。 排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現。意志堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力；意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發病，事實證明，胸有大志，毅力堅強的人，能夠有意識控制和調節自己的情緒，保持良好的精神狀態。 （4）轉移化解。 各種情緒的產生都離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞；如果你喜歡體育運動，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經；或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影；如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之，根據自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益于人之身心健康。 此外，當你心情不快、痛苦不解時，也可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅游，把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白云、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山清水秀的自然環境會使你產生豁達的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄托情懷，美化心靈。
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