踩木棍練肚腿

　　人體下肢血液回流心臟的主要動力來自于小腿肌肉的收縮，長時間坐著不活動，腿肚子的泵血作用削弱。研究發(fā)現(xiàn)，站立時靜脈血的流速是6.3厘米/秒，坐下來減至4.4厘米/秒，持續(xù)坐著不動，超過30分鐘，則進一步減至3.1厘米/秒，中老年人很容易因此形成血栓。久坐者需要鍛煉一下腿肚子，以加強血液回流，預防靜脈曲張和下肢血栓形成，一根簡單的木棍就能解決這個問題。

　　用一根4～5厘米長的木棍，將其平放在地上，雙腳前腳掌踩在上面，腳后跟著地。站好后，交替抬起腳跟，同時，腳掌踏在木棍上保持不動，配合擺動雙臂，以保持身體平衡。此時，身體為了保持平衡，不得不動員腿肚子即腓腸肌的力量，使得平時活動不到的小腿后部和背部肌肉得到鍛煉，可以加強血液回流，對腰痛、膝蓋痛的患者，也有緩解作用。 （魯 琪）