|
x 話說(shuō)：每個(gè)胖子都是潛力股。只要你瘦下來(lái)了，你可以成為你所羨慕的男神女神。對(duì)每個(gè)胖子來(lái)說(shuō)，最憂傷的事情就是減肥，從身體你最不滿意的地方一一突破，減肥還會(huì)難嗎？趕快學(xué)起來(lái)吧!大家都知道，鏡頭里的自己會(huì)比現(xiàn)實(shí)生活中看到的胖，所以要想讓自己在鏡頭前變得完美的話，就一起看看局部暴瘦的減肥方法吧! 一：減臀方法 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。  二：瘦腿方法 減大腿 1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3-4組。 2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。 3、大腿后側(cè)：站立，做后踢腿的動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3-4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。  減小腿 檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。 2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。  三：瘦腰方法 1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。 2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。  四：美背的瘦身方法 1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。 2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
|
|
|
來(lái)自： 躍動(dòng)的淚滴 > 《健身運(yùn)動(dòng)》
