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【原文】 五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。（《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》） 【譯文】 五勞，即五種過度勞累的致病因素對五臟（肝、心、脾、肺、腎）和五體（肢體的筋、脈、肉、皮、骨）產生的影響： 久視，則傷害心所主管的人體的血脈。久臥，則傷害肺所主管的人體的正氣。久坐，則傷害脾所主管的人體的肌肉。久立，則傷害腎所主管的人體的骨骼。久行，則傷害肝所主管的人體的筋脈。 【發揮】 古人常說，“積勞成疾”，“五勞最易傷身”。所謂五勞，乃是人們平日里最為常見的五種不良的生活習慣，它們會對人體的五臟帶來傷害，從而發生勞損性疾病。 1. 久視傷血，閉目能養血 所謂目受血則能視，長時間地使用眼睛，看書、寫字、看屏幕等，不僅會使雙眼感到疲勞、視力下降，還常常導致人體內血的損耗，以至出現頭暈、眼花、心慌心悸等癥狀。據古人的觀察，長此以往地耗用心血，容易發生“心勞”的危險，易忘事，什么事都提不起精神，感覺不到生活中的快樂，大便還易黏膩，嘴唇和舌頭容易長瘡，久久不能恢復；漸漸心勞波及到了腎，腎水干枯而不能滋養人的耳朵，耳朵則出現了耳鳴、不能遠聽的狀況，直至頭發干枯。  閉目能養血。一旦用眼傷到了心血，出現了視物模糊、眼睛干澀等情況，此時宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時間，給身體里氣血的重新化生一點時間，以重新灌溉疲勞的眼睛。平時宜吃一些調養心血的食物，如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。 2.久臥傷氣，稍臥能養氣 老是躺著不運動，氣脈容易運行不暢，肺氣受傷，易出現精神不振、身倦無力等癥狀，還容易感冒，或染上其他疾病。長期耗傷肺氣，則有“肺勞”的危險，變得如同林黛玉一般，身體逐漸消瘦，面無血色，而出現咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等癥狀。 睡出來的疾病，同樣可以睡回來，正確的睡眠時間和方法十分重要。 子午覺：子時，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當中自然界陰氣最盛的時候，如果此時順應天時好好睡覺，則可以補養體內陰氣。建議晚上23點之前睡覺休息。午時，即上午11:00~下午13:00，是一天當中自然界陽氣最盛的時候，如果此時順應天時午休大約20分鐘，則可以補養體內陽氣。 順應四時：春夏宜晚臥早起，秋季要早睡早起，冬天則早臥晚起。 3. 久坐傷肉，散步活血通絡 所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾。久坐，則脾胃的消化、運轉氣血的能力下降，這樣的人有一個最大的特點：懶得說話！他們總是一副有氣無力的樣子，總覺得站著不如坐著，坐著不如躺著。他們還常常吃飯沒胃口，容易拉肚子。長期這樣下去，則易出現“脾勞”的癥狀，手腳發涼，骨節酸痛，嘔吐腹瀉等。 這時，我們需要健脾養神。 食療，補充脾胃動力：如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。 散步，以疏散氣血：坐著工作的時候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，于室內或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動，絡脈通暢。飯后同樣宜行走15～30分鐘，走時宜閑散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動與散熱，從而促進食物的消化與吸收。每天行走一萬步，可以達到每天所需的運動量，有利于氣血的通暢。需要注意的是，凡行走的時候，最好少與人說話；一旦說話，一定要停下腳步，否則易讓人氣散于外。 4. 久立傷骨，注意站立姿勢 當人老是站著的時候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的癥狀，如：腰酸腰痛，特別是早晨起來的時候，很難從床上坐起身來；陰部因潮濕而發癢；小便發黃，甚至出現尿血的癥狀；男人陰莖內部出現疼痛感，前列腺易肥大，女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現墜脹而疼痛的感覺。一旦出現了上述癥狀，平日里一定要多加注意，站立要與坐、走等輪流交替進行，并鍛煉筋骨肌肉，以強健身體。 站立時還宜注意站姿：使頭、背、臀部和腳跟在一條直線上；含胸、拔背，兩肩自然下垂；腹部微微內收，兩腿微微分開，把重心放在兩腳的腳跟和外緣上。 腎勞的人，平時宜服五加皮湯、來蘇湯等，宜在醫生的指導下服用。 5. 久行傷筋，走走宜停停 “久行傷筋”，這個好理解，人在行走的時候，筋是發力、伸縮的關鍵點，而在五臟之中，肝主筋，筋的運動消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。 行走宜適度。當人在適當行走或散步的時候，可以使全身肌肉關節放松，有利于人體的氣血循環，提高機體的免疫能力。走時一旦有筋酸的感覺，則說明肝的精氣已經供不應求了，此時宜坐下來休息一會兒，或從上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促進局部的氣血循環。 需要注意的是，養肝調肝宜在平時進行。一旦肝的力量使用過度，出現了面黑眼干、口苦、精神不能內守、指甲干枯、眼睛變盲等“肝勞”的癥狀，那么治療調理起來就非常困難了。 |
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