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除非你習(xí)慣光腳跑步，否則，一雙合適的跑鞋，可說是跑者的最佳拍檔。之前我們?cè)c跑友們分享過幾篇挑選鞋款的文章，這次將從比較不同的角度，聚焦在特定設(shè)計(jì)元素和你的跑鞋用途。以下就是Running Technique Tips所提供的幾項(xiàng)選鞋撇步。
前掌的避震及觸感
選鞋最重要的考慮，就是鞋底與避震墊的多少及組成。過多的避震墊會(huì)導(dǎo)致鞋底太硬或太軟，那將使你幾乎沒有接觸地面的感覺。這可能延遲關(guān)鍵肌肉的運(yùn)作并降低整體跑步能力。
若你經(jīng)常在崎嶇不平的環(huán)境中練跑，就需要特別注意鞋款的前腳掌緩沖和應(yīng)付尖銳石子的能力。某些專業(yè)越野跑鞋可在不犧牲觸地感覺的前提下提供保護(hù)，所以購(gòu)買時(shí)，別忘了多找找看，最好是既能保護(hù)足部，又可以讓你磨煉技巧的鞋。
前腳和整體跑鞋的縱向彈性：觸感 vs. 性能
在檢視跑鞋時(shí)經(jīng)常提到的一點(diǎn)，就是鞋子由前到后的硬度和反彈力。這不用試穿就能很容易地檢測(cè)，依下圖從兩個(gè)方向彎曲鞋子看看它的反應(yīng)。許多薄底競(jìng)賽鞋 (racing flats) 和釘鞋都非常堅(jiān)硬有彈性，而像一些極簡(jiǎn)風(fēng)格鞋款，在這種彎曲測(cè)試時(shí)就顯得軟軟的。競(jìng)賽鞋也許很適合訓(xùn)練和快跑，但不是極簡(jiǎn)風(fēng)格跑者追求增強(qiáng)下肢肌力的最好選擇。記住，在競(jìng)賽鞋和釘鞋中添加硬度是幫你強(qiáng)化下肢肌力，除非薄底競(jìng)賽鞋具有超強(qiáng)彈性，不然即使鞋體頭尾厚度差距小 (a low heel-toe drop)，也不應(yīng)被視為仿赤足的極簡(jiǎn)風(fēng)跑鞋。
 前腳橫向的靈活性：對(duì)于想學(xué)習(xí)精確前腳跑法之人相當(dāng)重要
如果你是前腳著地，或有興趣調(diào)整跑姿為前腳著地的跑者請(qǐng)?zhí)貏e注意。前腳著地的跑法是一種由外而內(nèi)的接觸地面模式，在腳步放平承擔(dān)跑者的全部重量之前，前腳先輕輕地接觸地面。但如果鞋底橫面像一塊堅(jiān)硬的木板，那么就很難感受到此種觸地過程。
相較于比賽時(shí)使用前腳落地跑法，還有兩點(diǎn)更重要。第一是增進(jìn)臀部的肌力與穩(wěn)定度，第二是觸地時(shí)靈活運(yùn)用屁股、腘繩肌腱。習(xí)得之后，將讓你擁有更為輕快的步伐，你的腳也會(huì)感謝你！
鞋跟和鞋尖的厚度差─相對(duì)差距比零差距更為重要
就「鞋跟和鞋尖的厚度差」而論，你必須考慮你打算購(gòu)買的新鞋款和你最常用的一雙跑鞋間的差異。鞋跟高度的影響雖因人而異，但一般來說，你會(huì)用到多一點(diǎn)足部和小腿的肌肉、肌腱。所以建議跑者配合下肢肌肉發(fā)展的進(jìn)程，逐步采用「鞋跟和鞋尖的厚度差」較小的跑鞋。不過跑者們也不需要向往穿著零厚度差距的鞋子，但有些厚度差小于12mm基準(zhǔn)的鞋子是值得考慮的。
緩沖量─鞋跟和鞋底的整體厚度如何？
在各廠競(jìng)相制造厚度差更小和零厚度差鞋款的情況下，我們看到進(jìn)入市場(chǎng)的鞋子雖然有著較小的厚度差，但腳跟和腳掌下仍保有不錯(cuò)的緩沖能力。結(jié)果就是，鞋身雖平但還是具保護(hù)作用。不過在你對(duì)下肢要求更多的同時(shí)，最好先增加對(duì)地面的感受和反應(yīng)能力。零厚度差的鞋款就是審查員。
 擁有幾雙跑鞋是合理的？
擁有三至四雙不同的跑鞋是合理的，不過相信應(yīng)該有不少人因?yàn)椤赶矚g」，買到多得塞不下鞋柜。
如果錢不是問題，可以多買幾雙鞋，因應(yīng)不同用途。三雙鞋應(yīng)該足夠應(yīng)付你一周內(nèi)的各項(xiàng)訓(xùn)練。如果想添購(gòu)第四雙，不如試試看越野跑鞋或一雙較少支撐或厚度差較小的日常訓(xùn)練鞋，讓你經(jīng)常享受短程路跑的樂趣。
日常訓(xùn)練鞋
日常訓(xùn)練鞋可以考慮彈性佳，但具有足夠避震和支撐力的鞋款，像是Nike Pegasus、Nike Zoom Elite+、Mizuno Precision、Mizuno Elixer、Adidas Tempo等，比較不會(huì)建議那些具有一堆功能、價(jià)格高昂、且路感較薄弱的鞋款。適量的避震墊及足夠的彈性，讓你的前腳掌更有觸地的感覺，無論是穿著什么樣的鞋款，或采用前腳落地的跑法都很重要。
調(diào)節(jié)足部和小腿肌的鞋子
上面提過，結(jié)構(gòu)較簡(jiǎn)單的跑鞋讓足部和小腿出更多力，長(zhǎng)時(shí)間鍛練下來，可提升穩(wěn)定性和肌力，并使你的步伐更加順暢。
Nike Free系列是蠻常見的選擇，F(xiàn)ree Run 2是給入門者的鞋，F(xiàn)ree 3.0是給進(jìn)階跑者的，即將推出的Free 4.0也是進(jìn)階程度的跑鞋。除了Nike以外，市面上其他提供前足部縱向與橫向較大彈性的跑鞋，也都是不錯(cuò)的選擇。Nike Free系列的好處是仍保留一點(diǎn)點(diǎn)鞋跟，適合的跑者類型較廣泛。
記得剛開始先用較和緩的輕松跑 (10到20分鐘) 來適應(yīng)這類鞋，如有任何不正常的酸痛或緊繃出現(xiàn)，應(yīng)立即停止。不需要每天穿著它跑，但過一陣子后，就可以逐漸增加練習(xí)頻率及份量—給身體12周的適應(yīng)期吧！
性能跑鞋
性能跑鞋如馬拉松競(jìng)賽鞋 (例：Adios 2) 和純薄底競(jìng)賽鞋 (例：Nike Lunarspider R2, Adidas Rocket) 等，提供前述的硬度和彈性，在快跑訓(xùn)練和比賽時(shí)，可以有效支持你的跖屈肌。鞋廠也提供喜歡穿彈性佳又輕薄的跑鞋，但跑到最后兩腳及小腿肌感到疲勞的極簡(jiǎn)跑者一些有用的改良，些微的硬度可以讓你跑得較輕松。
結(jié)論
 如今有許多令人驚訝的現(xiàn)代科技，以及琳瑯滿目的系列鞋款，在選擇那么多的情況下，重點(diǎn)應(yīng)該是讓事情變得更簡(jiǎn)單，這樣能幫助你專注于什么是你真正需要的，而不是和銷售員討論那些荒唐可笑的新技術(shù)。多數(shù)情況下，選購(gòu)跑鞋還是考慮彈性、觸感、避震、支撐、以及鞋跟和鞋尖的厚度差。
數(shù)據(jù)源：Running Technique Tips
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