五、筑基功夫之二——母拳鷹捉
（一）具體練法
l.預備式(即原地左鷹捉)
(l)周身自然放松,身體直立,兩臂下垂；下頦回收,頭正,目平視,齒扣,舌頂上腭;兩腳跟對齊成立正姿式。（圖2-1）
(2)兩前臂向胸前抬起,手心向下。（圖2-2）
(3)兩前臂及掌根、拇指側貼身,隨呼氣自然下按,兩掌平停于丹田；同時兩腿隨之屈膝半蹲(圖2-3）。
(4)兩掌握拳.兩拳與兩前臂同時貼身,由里向上翻轉,成拳心向上靠于臍之兩側（圖2-4）。
(5)右拳及右前臂貼身沿中線鉆至頦下(圖2一5）；動作不停,右拳及右前臂繼續從頦下向前上方、向外擰轉鉆出,高不過眉(圖2-6）。
要求：
①排除雜念,精神集中,周身放松,呼吸自然。
2 抬前臂要貼身,掌根、拇指側貼于“心口”上。要在吸氣時上抬,不得聳肩、亮肘,也不要提氣。
③兩前臂及掌根、拇指側從抬起到下按,即經云:“肘不離脅,手不離心",以及“摩經',和“手摩內五行"的技法,在做時要頭頂、項直、肩垂、肘墜,抬起和下按要結合呼吸。下按時要塌掌根,沉氣入丹田,兩肘抱于兩肋,拇指橫平靠于丹田；兩腿下蹲要扣膝壓踝,不得突臀,上體與地面垂直。
④先從小指握起,成實心拳,向上翻轉要有擰拉之意,但兩臂必須貼于兩肋。
5 拳及前臂上鉆時,必須沉肩是肘,這是“先打顧法后打”的技法竅要所在。有拳鉆出未動步,故發勁較難。務要順腰、拔背,要肩催肘、肘催手；上體要“似正非正,似斜非斜"。
(6)原地左鷹捉 左拳貼“心口”上鉆至有臂肘窩上部。(圖2~7)。
動作不停,左腳向前邁出一步,右腳尖隨之稍外展,兩腿構成三體式的樁步；同時左拳沿右臂向上鉆出,當兩拳上下相遇時,兩拳同時擰轉變成“三圓掌",左掌則由上向前、向下翻落,掌心向下,高與心齊,右掌則由上向下、向里,前臂貼肋回拉,靠落在臍之右側,掌心向下；目視掌前方(圖2~8)。即構成原地左鷹提式,亦即三體左式。
要求：
①原地鷹捉是藉重心稍變,原地發勁,這是形意的高度技巧之一。練習時,切忌一擺三體式姿式就往下練,這會失掉原地發勁以求技法進益的好機會。
②當左腳邁出，在腳尖外展,必須符合樁步的技法要求,姿式正確。
③兩掌擰翻,要體現出起鉆、落翻的技巧和整勁來。從(圖2~1-圖2~8)的動作全過程,即形意每趟拳開始的預備式(少數例外)。經曰:“起手鷹捉。”即指此。以下各拳皆按此做,故從略,只寫“預備式"。
2.進步右鷹捉
(l)撤半步回收 接上式。左手握成拳,墜肘貼肋回拉,邊回拉左臂邊外旋使掌心向上,停于臍左側；同時右掌亦變拳,外旋微拉停于臍右側；當左拳擰轉回拉時.左腳亦同時回收靠于右腳里踝骨前,腳尖、膝尖皆向前；右膝緊靠于左膝里側:目視前方(圖2~9)。
要求：
1 拳要握實心拳,不得用拙力。要借腰勁擰轉拳和前臂回拉。
②左腳回收與拳擰轉回拉,動作和勁力一致,不得長身。
(2)提步左鉆 左拳向里擰轉.沿體中線上鉆至額下(圖l~10)，動作不停,右腿屈膝后蹬,左腳貼地向前趟進、踩落,右腳隨即向前眼進提起靠在左腳里側,右腳踝骨壓在左腳躁骨之上,即“右提步”；左腳趟進的同時,左拳由頦下向前上方、向外擰轉鉆出,高不過眉,拳心斜向外,小指處拳眼斜向上；目視左拳(圖2~11)。
要求 ：
①左拳上鉆時要做到:“肘不離脅,手不離心",不得努氣使拙力。②左拳前鉆.左腳前踹要同時進行,做到上下相隨；沉肩、墜肘、發腰勁,做到腰催肩.肩催肘,肘催手；上體似正非正,似斜非斜,發揮“龍折身"的技法作用。③右腳提步時里踝骨壓在左腳里踝骨上,腳尖要翹起,腳掌盡量要平。凡有“提步”,不論左右都要按此要求,下略。④提步時重心要穩。這就是形意雞腳的特點,既有強立之形,又有行逞之速。
(3)上步右鷹捉右拳貼“心口”,上鉆至左臂肘上(圖2~12)；動作不停,左腳后蹬,右腳向前一大步趟進、踩落,左腳隨即向前眼進半步成樁步；與此同時右拳沿左臂向前上鉆出,當兩拳上下相遇時,同時變掌,右掌則由上向前、向下翻落,掌心向下,高與心齊；同時左掌由上向下、向里翻轉貼肋回投靠在臍之左側,掌心向下；目視右掌前方(圖2~13)。
要求：
①右掌翻落時既要做到“三催”又要做到沉肩、墜肘、發腰勁,還要鼻尖、手尖、腳尖“三尖”相對；左掌翻轉回拉要與右掌的動作、勁力協調一致,兩掌在擰轉中要有撐撥之勁,起鉆、落翻要走弧形如水之翻浪。②左腳后蹬,右腳前趟其踩落要與右掌的翻落同時完成,以做到“手腳齊到才為真”的技法要求,但身體不可有起伏；動作要從舒展、自然中求上下和諧,完整一氣,以便逐步求得迅猛剛實,以練好剛勁。
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3.進步左鷹捉
(l)撤半步回收右掌握拳向下、向里貼肋腹回拉，邊拉邊向外擰轉靠于臍之右側,拳心向上；同時右腳亦貼地回收靠于左腳里踝骨前,腳尖向前,同時,左掌亦握拳向外擰轉,拉靠于臍之左側,拳心向上；目視前方(圖2~14)。
要求：與圖2-1同,惟動作左右相反。
(2)提步右鉆右拳向里擰轉沿身體中線貼身上鉆至頦下(圖2~15)；不停,左腳屈膝后蹬,右腳貼地向前踹進、踩落,左腳隨即向前跟進提靠于右腳里側,即“左提步”；與右腳趟進的同時,右拳由頦下、嘴前向前上方、向外擰轉鉆出,高不過眉,拳心斜向外,小指處拳眼向上;左拳在原處配合右拳沉勁助力,緊靠于臍之左側；目視右拳(圖2~16)。
要求：同圖2-（2），唯有動作左右相反。
（3）上步左鷹捉 左拳貼“心口”上鉆至左臂肘窩上(圖2~17)；動作不停，右腳后蹬左腳向前趟進一大步，踩落，右腳隨即跟進半步成樁步；同時，左拳向前、向上鉆出與右拳上下相遇時，同時變掌，左掌則由上向前、向下翻落，掌心向下，高與心齊；同時右掌由上向下、向里翻轉貼肋回拉，靠在臍之右側，掌心向下；目視左掌前方(圖2~18)。
要求：同圖2-（3），唯動作左右相反。
如此左、右式反復交替練習。動作多少視場地大小，路線長短而定。現以練至左鷹捉回身為例，轉身往回練。
4、左鷹捉回身式
（1）扣腳收拳兩掌同時握拳；重心不變，左腳以腳跟為軸，腳尖里扣與右腳成內八字；同時左拳向下、向里屈臂，邊外擰邊回收靠于臍左側，拳心向上；同時，右拳亦外擰回收靠于臍之右側，兩拳抱腰；目視左方(圖2~19)。
要求 1、左拳屈臂回收要以肘拉手；收拳、扣腳要上下相隨，動作一致。2、回頭要借腰力外擰束身。
（2）轉身收腳上動不停，上體右轉，重心移至左腳；右腳以腳掌為軸，腳跟里轉，貼地回收靠于左腳里踝骨處；目視前方(圖2~20)。
要求 1、重心轉移要保持身體正直，不要長身，更不要突臀。2、右腳回收后腳尖與膝尖朝前，左膝里扣于右膝窩里側，兩腿靠緊，重心在左腳。
5、進步左鷹捉
動作及要求：同3。（圖2-2-24）。
以下仍可左右式交替練習；如練至起端，回身練完左式(圖2~25)即可收式。如中途欲收式須在練完左式時方可收式。
6、鷹捉收式
動作及要求與三體式收式16同(圖2~26-31)。
（二）鷹捉的技法和作用
三體式被視為形意拳技法靜的定型，靜的筑基功夫。而鷹捉則是三體式諸多技法的動的應用，也是體驗和掌握一些基本技法的動的筑基功夫。故稱"三體式是形意拳的母式"，而鷹捉則是"形意拳的母拳"，是開啟形意拳奧秘這之門的鑰匙。前人有句名言"把把不離鷹捉，步步不離雞腿"。說明練好形意拳，必須是：步步不離開腿上的步下"雞腿"的功夫，把把不離開"鷹捉"身上的技法，手上的勁路。
前人常說形式有意技法的精體是要通過鷹捉來體驗、運用和提高的。那么這個精華的核心是什么？概括地說就是"起落鉆翻"勁。我們所以要千錘百煉孜孜以求的，也就是它。雖然說五行、十二形等拳是多種多樣，而且各有特點，但是哪趟拳也沒有"鷹捉"這趟拳體驗"起落鉆翻"勁最明顯、最深切。換句話說，也只有先通過學它、練它，才能逐漸找到、練到這種真勁。人們追求的"翻浪勁”實質就是“起落鉆翻”勁的核心。
練鷹捉，在從自然、和諧中練出"上下相隨、內外合一"的整勁來，還要從輕松開展中練出迅猛、剛實的爆發勁來。使內勁從無到有，從小到大，"不發緩若輕風，即發迅如奔雷"。我們就是要練出這利氣勢和勁路來。至此，才能說對形意技法有所領會。人們或知"沾身縱力"之言，卻不知"沾身縱力"其技，實際客觀存在就是'起落鉆翻"的具體應用。也只有通過練習鷹捉、用鷹捉，才能逐漸懂得它，找到它，并把它運用到其它拳法中去。故人們知人們稱它為形意母拳。
六、五行拳
五行拳以內經陰陽五行之說為理論根據,以祛病健身,變化人的氣質為前提,以培養技術,加深功底為目的。
所以要按內經所指諸五行相生(金生水、水生木、木生火、火生土)之理和劈生鉆、鉆生崩、崩生炮、炮生橫的順序來練,以求加功進益,增進健康。
尚云祥先生所傳五行拳之劈拳與鉆拳不同一般。
既叫拳就不是掌,既講“劈”就該有似斧之形和似斧之勁。所以劈拳,既握拳又用拳與肘的中節發勁,明顯不同于一般技法,用關節突出處打人、發勁的慣例,在技法上別具特殊效用。
鉆拳,既有實戰擊法,又有健身效果。它既有甩臂、摟掌似閃之形,又有抖腰助腎之功,其健身、練功的效益顯著。
步法上突出的是“夾剪腿”和“槐蟲步”。它的前趟和后蹬勁,進也打，退也打,步步體現出“腳打七分”、“去意好似卷地風”的技法特色。
五行拳,應突出練功、找勁和發揮內在的五行精神作用,少講招法的施用。經云:“五行五精即是五虎”,“五行本是五道關,無人把守自遮攔”。“四梢但齊,五行亂”,“五行合一處,放膽即成功”等等。尚先生曾說“內要提。”就是要把內在的精神提起來,把內五行發動起來。“心動如飛劍,肝動似火焰,肺功成雷聲,脾動腎加功。”這樣發動內在的精神作用,自然會倍增克敵制勝的信心和威力。
尚先生所傳的形意拳動作和發勁,迅猛、剛實。正如經云:“起如風,落如箭,打到還嫌慢；起如箭,落如風,追風趕月不放松。”它的動作是從不努氣,不用拙力,從輕松自然中求得。先要“松得開”，再要“打得長,放得遠,落得實,發得快,從而把剛勁練好。只有掌握好剛勁的“爆發勁”才算有了真正發人的本錢。這就是練形意要先練好“疾用驟發,迅猛剛實”的剛(明）勁,再求“緩動遂發”的柔(暗)勁,最后再求“不意而發”的化勁,進而掌握形意進階之路的真諦。
五行拳中,鉆、橫之拳要盡量外擰如圖3一①；劈、崩、炮之拳要抻出腕星如圖3-2。
為便于記憶五行各拳的技法要領,將近代人編的五行拳歌,作了改編,分別列于各拳動作說明之前,供參考。
l.劈拳
經云:“劈拳之形似斧屬金”、“內通于肺,外竅于鼻,在體為皮毛",居五行拳之首。它以前臂的拳和前臂作為發勁的著意點,即視之為似斧的“斧刃”。故有劈拳肘打之說,具有不用關節處發勁打人的特點,向為前人所珍視。若以鷹捉代之,則實為大謬也。
劈拳歌訣“劈拳似斧性屬金,生鉆克崩妙絕倫；體為皮毛鼻通肺,前臂發勁勁乃神。”
練法(l)預備式(即原地左鷹捉)
動作及要領詳見上一講鷹捉節(圖2一1~8),故圖3-③~⑨從略,圖解由3一⑩開始。
(2)進步右劈拳
①撇半步回收由鷹捉開始,左手抓握變拳,墜肘貼肋回拉,邊回拉左前臂,邊外旋,使拳心向上停于臍之左側；同時,右掌變拳外旋微回拉,停于臍之右側；當拳旋轉回拉時,左腳同時回收,緊靠于右腳里踝骨,腳尖、膝尖向前,右膝緊靠左膝里側；目視前方(圖3-11)。
要領 a.兩手變拳不要用拙力，回拉時拳及前臂要擰轉并用腰勁,如撕物狀。b.左腳回撒與兩拳擰轉回拉,動作和勁力要協調一致,同時完成.但不要長身。
(2)提步左鉆左拳向里擰轉貼身上鉆至胸、額下(圖3一12);動作不停,右腳后蹬,左腳向前趟進踩落,右腳隨即向前跟進提靠于左腳里側,即右提步；與左腳趟進的同時,左拳由額下向前上方、向外擰轉鉆出,高不過眉,拳心斜向外，小指處拳眼向上；右拳在原處沉勁以配合左拳緊靠于臍右側；目視左拳(圖3-13)。
要領 a.左拳貼身上鉆時要貼緊,不可憋氣。 b.左拳前鉆與左腳前蹬要同時進行,身體擰轉45度,保持上體似正非正,似斜非斜；沉肩墜肘要用腰勁鉆出左拳，做到“三催”的技法要求。c.右腳提步要靠緊；重心要穩。
③上步右劈拳右拳貼身上鉆至左臂肘窩上部(圖3-14)；動作不停,左腳后蹬,右腳向前趟進踩落，左腳隨即跟半步成樁步；同時,右拳沿左臂向前上鉆出,當兩拳上下相遇時,兩拳同時擰轉,右拳由上向前、向上劈落,拳眼向上,高與心口齊；左拳由上向下、向里貼脅回拉,靠在臍之左側,拳心向上；目視右拳前方(圖3-15)。
要領 a.右拳劈落時要沉肩墜肘,發腰勁.做到“三尖”相對。要利用“三催”之勁并抻出“三星”(肩窩、肘窩、腕窩)，力達前臂；右拳回拉與出右拳的動作、勁力要協調一致。 b.左腳后蹬,右腳前趟、踩落要與右腳齊到才為真"的技法要求；動作、勁力要從自然、和諧中逐步求得迅猛剛實,以求打好剛勁,在行進中身體不要有起伏。
(3)進步左劈拳
①撒步半回收左拳不動:右拳向下、向外擰轉貼脅腹回拉,邊拉邊向外擰轉靠于臍之右側,拳心向上；同時，右腳貼地回收靠于左腳里踝骨,腳尖向前；目視前方(圖3-16)。
要領 同(2)一①,唯動作左右相反。
②提步右鉆
動作與要領同(2)之1,唯動作左右相反(圖3-17、18)
上步左劈拳
動作與要領同(2)一②唯動作左在相反(圖3-19、20)。
如此左、右交替練習,動作多少視場地大小、路線長短而定。現以練完左劈拳回身為例,轉身往回練。
(4)劈擎回身式
①扣腳收拳重心不變,左腳以腳眼為軸,腳尖里扣與右腳成內八字形；同時,左拳向下、向里屈臂回收至臍左側,拳心向上與右拳對稱,目視左方(圖3-21)。
②轉身收腳上體右轉,重心移至左腳,右腳以前腳掌為軸，腳跟里轉貼地回收靠于左腳里踝骨，腳尖向前;目視前方(圖3-22)。
要領 a.左拳回收要借腰勁,用肘拉手,邊拉邊擰并回捋。 b.重心轉移時,要注意保持身體正直，不可前俯后仰,不要長身,亦不要突臀。 c.右腳回收,右膝朝前,左膝里如貼于右膝窩里側,兩腿要靠緊,右腳尖朝前。
(5)進步左劈拳
動作及要領與(3)同,唯方向相反(圖3-23、24、25、26)。
以下仍可左、右交替練習；練到起端回身后練完左劈拳(圖3-27)即可收式。如中途欲收式,亦必須在練完左式后。
(6)劈拳收式
動作及要領與三體式之收式同(圖3一27),下略。
2.鉆拳
經云:“鉆拳之形似電、似閃、屬水”;“內通于腎,外竅于耳,在體為骨”。居五行拳之二。拳經所說的似電、似閃不是指速度,而是指象物之形。即說“似閃,內通于。”就得有似閃之形,又得有助腎之功,才合經義。而尚先生所傳的鉆拳在出拳之前，先是發“捋勁",往回、往里勾掛,接著往外、往前、往里發摟撥的“包裹勁”。這一連貫動作就是明顯的“似閃”之形。正由于這一回刁和往前摟撥，使腰部發揮回環擺抖之勁,達到良好的鍛煉和強壯腎腰的作用。因之此法無論是外形、內意,還是實際作用.都符合經義。另外,從技法來講,這一似閃的連續動作,有刁掛、前臂發勁和里含摟撥三種實用發勁擊法,合而為一就形成了形意拳的“包裹勁”,也體現出經云:“如包裹之不露”的技法。
尚先生所傳形意的鉆拳多一個“似閃之形",所以它的手型亦增加了變化；前手往回、往里刁掛時的手型叫“刁手”,(圖4~①、4~①正)。前手往前摟撥時的掌型叫“摟掌',(圖4~②〉。
鉆拳歌訣 “鉆拳似電性屬水.生崩克炮若閃雷；在體為骨耳通腎,摟臂抖腕腰勁催。”
練法
（1）預備式即原地鷹捉左式。動作與要領 詳見鷹捉（圖4~③~⑨），從略。自圖4~⑩開始。
（2）進步右鉆拳 ①撤半步左刁掛左前臂向外擰轉，掌心向上，右手變拳向外擰轉,拉靠于臍之右側,拳心向上；動作不停。腰微左轉,左腳貼地回收,腳跟靠于右腳里踝,腳尖向前；同時,左臂屈肘,掌變刁手,向右、向里刁掛回收至左胸前,四指尖向下；前臂平屈于胸前,但不得貼身,與身體有一拳之隔；目視左前臂之刁手(圖4~11、4~11正)。
②提步左摟掌左臂邊向里擰轉,邊向左下掛,至體側將刁手變掌,向前、向上變立掌向里摟撥,停于頭前,虎口高與眼平；同時,右腳屈膝后蹬,左腳前趟踩落,右腳隨即跟進提起靠于左腳里踝上成右提步；目視前掌，(圖4~12、4~12正)。
要領 a.左掌向前、向里摟撥.要將虎口完全撐開,著意于虎口；要用腰催肩,肩催肘,肘催手的“三催勁”,并要發抖腕、甩掌之勁,動作要一氣呵成。 b.上步要與摟撥、甩掌動作上下一力；身體不可左右搖晃；上體要順腰拔背,似正非正,似斜非斜；右拳靠身沉勁輔之。
③上步右鉆拳右拳內外擰轉貼身上鉆至肘窩里側(圖4~13)。動作不停。左腳屈膝后蹬,右腳向前趟進踩落,左腳隨即跟進半步成樁步；同時,右拳貼左臂向前上方鉆出,高不過眉,當右拳前鉆與左掌上下相遇時,左掌則抓握變拳,向下、向后貼肋回收至臍之左側,掌心向上；目視前拳(圖4~14)。
要領 a、右拳前鉆、左掌變拳扣收與趟進步，要協調一致。 b、前拳、前腳與鼻尖要“三尖”相對。 c、腰為主宰，兩手相撐，要同時起作用，右拳打出要有鉆銼勁。
（3）進步右鉆拳
動作與要領與（2）之①同，唯左右相反（圖4~15、16）。②提步右摟掌動作與要領與（2）之②同，唯左右相反（圖4~17）。③上步左鉆拳動作與要領與（2）之③同，唯左右相反（圖4~18、19）。
如此左、右交替，向前練習，動作多少、路線長短，視場地而定。左右皆可回身，現以練完左鉆拳回身為例，轉身往回練。
（4）鉆拳回身式
①扣腳收拳重心不變。左腳以腳跟為軸，腳尖里扣，與右腳成內八字形，同時，左拳向下，向里屈臂回收至臍之左側，拳心向上，與右拳對稱；目視左方（圖4~20）。
②撤步刁掛上體右轉，重心轉移至左腳，右腳以腳掌為軸，腳跟里轉貼地回收，靠于左腳里踝，腳尖向前；同時右拳變刁手，四指尖向下，前臂上提平屈置于右胸前，前臂與身有一拳之隔；目視右臂之刁手（圖4~21）。
要領 a.左拳回收要以肘拉手,借腰力擰擄。 b.右腳尖里扣和重心轉移時，身體保持正直，不得長身,更不得突臀。 c.轉身、收腳、刁掛等要上下協調。
(5)進步左鉆拳
