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本文導讀：人上了年紀在飲食方面要特別注意，以下就是60歲后飲食經常犯的七大錯誤。
邁入銀發熟年，老年人的活動量大不如前，代謝率也下降，需要的熱量比較少，但對于營養素的需求并未減少。因此，不能像年輕人吃得哪么多，但又得維持足夠的營養，所以在食物攝取上要多花心思。那么，老年人飲食有什么原則呢？夏天來臨，老年人在飲食方面有什么需要注意的事項？ 60歲后飲食容易犯7大誤區 健康飲食是養生的重要內容。美國“網絡醫學博士網”最新載文總結出了60歲后飲食營養方面最容易犯的7大誤區，并給出專家建議。 60歲后，新陳代謝減速，需要營養更少。美國塔夫茨大學衰老研究中心專家愛麗絲·H·利希滕斯坦博士表示，老人對熱量的需求比年輕人更少，但是對鈣、維生素D、維生素B12等營養的需求卻更多。建議老人應該多吃富含這類營養的食物。 老年人無需擔心體重超標或肥胖。老年人中肥胖問題日益嚴重，其原因與其他年齡段一樣，攝入熱量超過需求熱量，多余熱量便會以脂肪形式儲存在體內。肥胖會增加心臟病和2型糖尿病危險。 如果沒有體重問題，那么可以想吃啥就吃啥。美國糖尿病協會前會長南希·威爾曼博士表示，即使你身材苗條，糟糕飲食也會增加多種慢性病危險。比如，富含飽和脂肪的飲食會增加心血管疾病危險。 沒胃口時，一頓不吃也沒關系。威爾曼博士表示，老人經常不吃飯危害很大，容易導致暴飲暴食、血糖波動和抑制食欲等問題。早晨食欲最強，早餐一定要吃好，即使不太餓，午餐和晚餐也一定要吃點東西。 口渴時喝水，就不會脫水。利希滕斯坦博士表示，由于生理變化的緣故，老年人即使出現脫水，也不會感到口渴。建議老人每天保持恰當的飲水量，盡量選擇白開水或礦泉水。 一餐飯吃一半留一半，省錢又省時。美國營養協會首席顧問凱瑟琳·尼德特博士表示，剩飯剩菜容易導致關鍵營養缺乏，食物也容易變質。由于老年人嗅覺減退，有時難以聞出變質食物氣味，因而容易食物中毒。建議剩余飯菜最好放入冰箱。食用前應徹底燒熟。 65歲之后再開始健康生活方式已經晚了。飲食或生活方式的健康變化從來就不會太晚。多項研究表明，心臟病發作后，生活方式的改變可大大降低心臟病再次發作的危險。返回99健康網首頁>> （責任編輯：王少華） |
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