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這是微信（read01）上三月份發(fā)的文章，新出的戰(zhàn)拖書籍，作者是一個(gè)專業(yè)研究拖延癥的大學(xué)教授，他的播客比較有名，同時(shí)也是著名Blog（今日心理學(xué)）的作者之一，書中精選了10篇文章，并在書中后半部提供了英文原版，建議花些時(shí)間把英文版讀上幾遍。每篇后面提供了一些練習(xí)作業(yè)，可以按要求完成。 什么是拖延癥？拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事的效果或自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為，拖延癥是一種不必要的自愿推遲。當(dāng)在生活中學(xué)會(huì)停止不必要的自愿耽擱時(shí)，我們就會(huì)活得更加充實(shí)。 拖延的代價(jià)拖延是對(duì)生活本身無所適從的問題，幸福來自我們對(duì)目標(biāo)的追求。當(dāng)我們?cè)谕七t自己的目標(biāo)時(shí)，就相當(dāng)在拖延自己的生活。 拖延會(huì)影響健康，一是由拖延引起的壓力，比如焦慮會(huì)影響免疫 。二。拖延者會(huì)不必要地延誤一些健康行為，比如鍛煉、飲食和睡眠。 想解決拖延，我們應(yīng)該了解什么？要解決拖延癥，關(guān)鍵是要解決短期情緒修復(fù)優(yōu)于長(zhǎng)期目標(biāo)追求的問題。不要屈從于感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事。 在拖延的剎那，第一步是要保持原樣。也就是說一旦我對(duì)手邊的任務(wù)感覺情緒消極，我就保持原樣，不停止工作，不推遲任務(wù)，也不逃避。 為什么會(huì)一再拖延當(dāng)你打算明天再做時(shí)，到了明天還是可能會(huì)沒心思做。 在為未來行動(dòng)做打算的時(shí)候，我們會(huì)關(guān)注當(dāng)下的情感狀態(tài)，并且錯(cuò)誤地認(rèn)為我們?cè)趯⒁鈭D化為行動(dòng)的那一刻，情感狀態(tài)會(huì)和現(xiàn)在一樣。而事實(shí)上，但我們打算實(shí)施一個(gè)未來行為時(shí)，我們的情感狀態(tài)一般都異常樂觀。 改變策略：預(yù)判錯(cuò)誤別等待一切都滿足條件時(shí)再開始行動(dòng)。 放棄那種做事的動(dòng)力狀態(tài)必須與手頭的任務(wù)相符的誤解。當(dāng)你按照既定意圖開始行動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的態(tài)度和動(dòng)力都會(huì)發(fā)生變化。但我們一旦開始做時(shí)，事情很少會(huì)像我們想的那么糟。 借口和自我欺騙一些思維誤區(qū)會(huì)讓你變得拖延：
追求刺激與拖延并無關(guān)聯(lián)，時(shí)間壓力往往會(huì)導(dǎo)致更多的錯(cuò)誤。 開始行動(dòng)只要開始行動(dòng)對(duì)任務(wù)的看法就會(huì)改變 當(dāng)你壓力越來越大的，別考慮太多，開始做吧 行動(dòng)并不能解決所有問題 拖延癥并不僅僅是開始行動(dòng)的失敗。我們?cè)谀繕?biāo)追求的不同階段都會(huì)面臨許多問題和不必要的耽擱行為。開始行動(dòng)并不能解決所有問題，需要做好面對(duì)干擾、障礙和挫折的準(zhǔn)備。 執(zhí)行意圖的影響超越了取得成功的動(dòng)力—僅憑決心和動(dòng)力并不能總讓我們渡過難關(guān)。 意志力意志力是有限資源，需要策略地使用。 關(guān)于意志力：
性格不應(yīng)該是一個(gè)借口，事實(shí)上認(rèn)識(shí)到并且能解決我們的局限性，能將我們的一些優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到最大化。 網(wǎng)絡(luò)拖延干擾最小化是讓我們集中于任務(wù)的預(yù)先決策的一部分。也是解決網(wǎng)絡(luò)拖延癥的重要部分。 能斷網(wǎng)就斷網(wǎng)，否則關(guān)閉所有IM、SNS、Mail和在后臺(tái)運(yùn)行的軟件。 拖延的本質(zhì)原因是我們屈從于感覺良好。技術(shù)方法永遠(yuǎn)無法替代你改變的決心。 自我改變的路上，我們必須要來做好寬恕自己的過錯(cuò)，這樣我們才能樂意再次去嘗試。 總結(jié)學(xué)會(huì)前進(jìn)兩步，后退一步，耐心地堅(jiān)持下去。 每個(gè)人的拖延情況都不一樣。別想一下子解決所有問題。自我改變的過程很漫長(zhǎng)，堅(jiān)持下去。學(xué)會(huì)自我寬恕。
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