課程 | 太極拳運動對人體“氣”的滋養(yǎng)

課程 | 太極拳運動對人體“氣”的滋養(yǎng)

太極拳運動除了養(yǎng)身外，尤以養(yǎng)氣為主。拳諺說：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。”太極拳運動對人體氣的滋養(yǎng)，主要是對后天之氣（外氣）的調(diào)納和先天之氣（內(nèi)氣）的攝納。

氣在人體占有極其重要的地位，因為氣遍及全身，既可用以催血，又可用以養(yǎng)血。氣與血的關(guān)系是以氣為主，血為副，氣為衛(wèi)，血為營。人的一生全靠營衛(wèi)。如果血不足尚可暫生，氣不足則立陷險境。因此，滋養(yǎng)“氣”是太極拳健身養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。

腹式呼吸是太極拳有別于其他體育項目的特點之一。

它要求動作與呼吸配合，動作的開為吸，合為呼，升為吸，降為呼；在變換姿勢為吸，定勢為呼；講究動作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細(xì)、長的呼吸自然配合。這種動作與呼吸自然配合的運動方式，有利于胸部舒展寬松，使肺活量增大，納取自然界中更多的清氣（后天之氣）。

清氣進(jìn)入肺部之后，有一部分與水谷精氣合成為宗氣，積聚于胸中“氣海”上司呼吸；另一部分與水谷精氣合成后，循肺泡周圍的毛細(xì)血管輸入血脈，轉(zhuǎn)化為營氣，以運行血液。宗氣足，肺部的吐故納新，新陳代謝就健旺；營氣足，血液營養(yǎng)和滋潤全身的生理器官就旺盛。

清氣是先天之氣（內(nèi)氣）的來源之一，內(nèi)氣在清氣補充之時，又與水谷精氣合成化生為元氣、營氣、衛(wèi)氣。太極拳運動對人體內(nèi)氣的攝納是通過調(diào)整人體的自然形態(tài)和改變呼吸方式來完成的。

太極拳對身形的要求是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正，氣沉丹田。這些要領(lǐng)實是對任脈和督脈的關(guān)注，以保持氣血暢通。“虛領(lǐng)頂勁”、“尾閭中正”既頭虛頂如懸，輕提百會；尾閭須中正不偏，百會穴與會陰穴成一直線，使任督二脈之氣暢通，營氣則貫穿任督二脈輸運血液，以營養(yǎng)五臟六腑和四肢。

百會提得起則身體執(zhí)中而不偏不倚，有利于氣沉丹田。“丹田”正是中醫(yī)通常指的關(guān)元穴，其居處正是先天之氣和后天之氣的匯聚處，是經(jīng)絡(luò)的樞紐，會通于全身各組織器官。

正如《太極拳使用法》中指出的“氣能入丹田，丹田為氣總機關(guān)，由此分運四肢百骸，以周流全身。”所以氣能入丹田，氣就能調(diào)和，就能加強營氣的運順，化生血液以營養(yǎng)四肢軀骸。故丹田是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)聚氣凝氣至關(guān)重要之處。

太極拳的腹式呼吸也可以說是丹田呼吸。

太極拳運動中胸腹呼吸分為兩層。上層是膈肌以上為胸式呼吸，下層是膈肌以下為腹式呼吸。當(dāng)上層后天氣（外氣）由鼻呼出，下層的先天氣（內(nèi)氣）反降入丹田；當(dāng)后天氣由鼻吸入，先天氣反由丹田逼上，形成了小腹一張一弛、一鼓一蕩，保持虛胸實腹的狀態(tài)。

由于腹式呼吸，膈肌的上下活動幅度顯著加大，不僅改變胸腔與腹腔的容積，加大肺活量，使體內(nèi)氣體交換能力加強，而且也對胸腔和腹腔中的臟腑器官作按摩活動，并使胸腔中負(fù)壓大幅度變化，推動臟腑上下蠕動，從而使不隨意肌組成的內(nèi)臟也得到運動和鍛煉。

從運動生理機制來看，當(dāng)膈肌從吸氣開始即行收縮到呼氣的完全松弛時，緩慢細(xì)長的深吸氣使膈肌收縮期占據(jù)了呼吸周期的大部分時間，使組織內(nèi)線粒體的ATP分解為ADP，產(chǎn)生大量能量。這些能量一部分作為機械能消耗，另一部分轉(zhuǎn)化為能的特殊形式成為經(jīng)絡(luò)和臟腑之氣（內(nèi)氣），并隨血脈行運全身。試驗證明，長期采用腹式深呼吸，對于消除肝臟瘀血，改善其功能有顯著的作用；對于改善血液循環(huán)，擴(kuò)張心臟冠狀動脈，加強心肌營養(yǎng)，也有良好的作用。