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大腦“悲慘分子” 或為所有壓力和焦慮感受的根源 大腦“悲慘分子”或為壓力來源？ 近日科學家發現了大腦里的“悲慘分子”，它可能是導致所有壓力和焦慮感受的根源。英國一家醫藥公司的一支研究小組利用世界上最強大的X射線機器之一研究大腦的腦下垂體。 一直以來科學家都知道腺會通過釋放壓力化學物質，從而控制壓力、沮喪和焦慮等情緒。現在科學家發現這種反應是由蛋白質CRF1引發的——它位于腦垂體細胞的外膜。 它通過下丘腦檢測壓力分子。下丘腦是大腦的一部分，能夠產生控制體溫、饑餓和情緒的激素。它會挑選其中一些分子，引發母細胞釋放導致壓力和焦慮的激素。  壓力和焦慮會改變人的嗅覺 上月，在美國的《醫學日報》中報道，美國斯康星大學麥迪遜分校的研究者發現，人在面臨高度壓力和焦慮的時候會覺得環境中原本中性氣味變臭。通過繪制嗅覺分布圖發現壓力和焦慮會暫時性的將嗅覺中心與情感連接在一起，從而導致改變了人的嗅覺。 實驗方法及過程：參試自愿者首先被要求評估一系列的氣味，評判出自己認為的良性氣味和中性氣味，隨后受試者配備功能性磁共振成像設備，接觸一系列讓人不安的文字或圖像，使受試者產生壓力和焦慮的情緒，再返回到原先評估的氣味當中重新做一次評估。實驗結果顯示，大部分在第一次評估時認為的中性氣味，在第二次評估時做出了負面評價。 在氣味處理過程中，通常僅是嗅覺系統被激活；然而當人們變得焦慮時，情感系統就融入了嗅覺處理系統之中；因而他們對氣味感知的愉悅性就會降低。隨著焦慮感的增強，這種負面效應就更為明顯。這種“難聞”的氣味又會使焦慮感更為嚴重形成惡性循環。 現實壓力與盲從效應致焦慮情緒泛濫 壓力和焦慮不同，但是它們同樣威脅你的身體健康 很多美國人正在遭受焦慮或者壓力帶來的痛苦，或者這兩個都纏著他們。我們要點明的是其實壓力和焦慮是不同的這一點很重要。MedlinePlus這一美國國家衛生研究院強調說焦慮表現為多種癥狀，比如說焦慮會導致恐懼，不安，擔心。 很多美國人正在遭受焦慮或者壓力帶來的痛苦，或者這兩個都纏著他們。我們要點明的是其實壓力和焦慮是不同的這一點很重要。MedlinePlus這一美國國家衛生研究院強調說焦慮表現為多種癥狀，比如說焦慮會導致恐懼，不安，擔心。另一方面，壓力會放大我們某些情緒或者使我們身體緊張，這都是由于一件事情或者是一個想法所導致的我們感覺到沮喪，生氣，緊張。盡管它們倆經常交替出現，但焦慮和緊張還是有著明顯的不同的。 在我們深入探究焦慮和壓力之前，當然，最重要的是我們要認識感覺到有壓力或者是焦慮的時候和我們忙碌的時候這兩者之間有著明顯的不同。很多人們生活在很忙碌的世界里，他們每天都有活動，他們每天都要肩負責任。有時候過于忙碌會讓我們感覺到我們承受了太大的壓力，但是事實卻告訴我們正巧這個時候我們有一大堆的事情去做。壓力和焦慮讓我們在思想上和行動上都感覺到非常緊張，可這時忙著忙碌這件看似簡單的事情卻占據了我們一整天。有時候忙碌會導致焦慮還有壓力，但并不意味著因為我們很忙碌所以這就有壓力這一觀點是成立的。 所以，為了幫助我們明白當我們感覺到壓力或者是正在經歷焦慮的時候，我們把這兩者都看的透徹一點，那么從焦慮開始研究。 正如美國心理協會說：“焦慮是一種癥狀，這意味著焦慮很明顯的導致了我們情緒和身體的不協調這會使我們產生憂郁癥。而焦慮經常表現為肌肉緊張，煩躁不安，有大難來臨的感覺，甚至焦慮的想法也會產生。這些焦慮的想法包括由于心受了創傷。這其中有對自己死亡的恐懼，或者是感到尷尬或羞辱，或者擔心其他的可怕事情的發生。有時候身體會感到不安，這會讓我們感覺到心悸，出汗，頭暈，氣短這些癥狀。經常焦慮確實是指示著我們的健康產生了問題。 在某些情況，焦慮可以導致焦慮癥。這不僅僅是你偶爾產生心悸；焦慮癥也包含著其他問題。我這里列舉了一些： 廣場恐懼癥-對離家的恐懼或者害怕去一個很難回家的地方 泛焦慮癥-有著慢性的高度焦慮心理 強迫癥-一種重復的思想侵入你的大腦或者是它強迫你一遍又一遍的做著某件事情 恐慌癥-一種急切的激烈的像波浪一般的恐慌席卷你的心 創傷后應激障礙-這種病是在你生命中發生了一件令你終身恐懼的事情的結果 特定恐懼癥-對某個場景或者事情的激烈的不合理的恐懼 社交恐懼癥或者是公眾演講恐懼癥-對于自己將要負責任的和其他人互動感覺到極端的恐懼 國家心理健康研究所解釋道：“短暫的緊張是正常的，比如說你在公眾面前講話,而焦慮常常會導致焦慮癥，這種疾病如果不及時治療的話會持續6個月之久。盡管很多焦慮癥患者有不同的癥狀和原因。但總而言之，所有的癥狀和原因都是過度的不合理的恐懼造成的。： 壓力，在在另一方面來說，是一種正常的情緒而不是一種心理疾病的癥狀，盡管它也可以成為心理疾病。Medlineplus解釋道：“壓力是一種正常的情緒。小壓力會幫助你完成一件事情。但是所有人對壓力的反應并不相同。”人們壓力很高會表現為多種多樣的身體反應上，比如說，心跳加快，心律不齊，呼吸緊張，出汗，顫抖，感到眩暈，便溏，尿頻，口干，感覺問題無從下手。有時候，有些人甚至會覺得很糟糕，這都是因為壓力控制了他們的脾氣。這種人會感到疲倦，而且他會經常帶著問題睡覺。他們會經常做噩夢或者他們有性問題。 在很多方面，壓力導致焦慮，而焦慮會反作用于壓力。壓力來自于很多問題： 開始一個新的工作 失業 來到一個新的學校 結婚 離婚 生了寶寶 分手 受了來自好朋友或者戀人給的感情的傷 所有的情況都有治療的方法。這里也會提供一些有助于解決壓力和焦慮的方法。以下就是美國焦慮和抑郁協會提供的方法： 休息。練習瑜伽，聽音樂，冥想，做個按摩，或者學習放松技巧。不要想問題 吃營養均衡的食物。不要省掉任何餐。要選擇健康，補充能量的零食。 限制酒精和咖啡因，因為它們可加重焦慮從而引起恐慌癥。 得到足夠的睡眠。需要強調的是，你的身體需要更多的睡眠和休息。 日常鍛煉會讓你感覺良好，讓你更加健康。看看下面的健身秘訣。 深呼吸。吸氣，慢慢呼氣。 慢慢數到10再說話，如果有必要的話，數到20。 做最好的自己。不要追求完美，這是不可能的，但是要求自己是必須的。 接受你無法控制一切。把你的壓力這樣看待：這真的是你想到的最壞的么？ 幽默。笑容可以讓你走的更遠 保持積極的態度。努力用積極的想法來取代消極的想法。 介入。志愿者或在你的社區找到另一種方式活動，創造一個交流圈，讓你從日常壓力得到休息。 明白是什么讓你焦慮。是工作，家庭，學校，或其他？寫日記的時候，可可以釋放你的壓力和焦慮。 和別人談談。告訴家人和朋友你不知所措，并讓他們知道他們怎樣幫助你。有必要的話告訴醫生或治療師的尋求專業幫助。 不要嘲笑任何壓力或焦慮，這是因為它們會影響我們的生活和健康。壓力和焦慮可能像我們上面所提到的對心臟有害，它們可以在某些情況下導致心臟病。若是你有過重的壓力或焦慮應該向醫生尋求幫助。 作者：Rayshell Clapper 尋找真正的原因：生存壓力的焦慮？ 作者：王春永 一位地位很高的高級白領，乘著熱氣球去出差。他經過一片草原時，看到草原上有一群羊。他一時興起，就把氣球降落在草原上，并找到了牧羊人開始攀談。 他先自我介紹，接著心血來潮地向牧羊人表示：他有辦法幫忙確認散布在草原上的共有幾只羊，唯一的條件是，若算得正確，牧羊人得送他一只羊。 牧羊人心想，反正最多送給一只羊也沒什么了不起，就答應了。 于是，這位白領從熱氣球上搬出一堆儀器，從超級電腦、雷射測距到衛星定位儀，一番忙碌之后，答案終于出來了。他很有信心地說：“一共九百零一只。” 牧羊人驚訝地回答：“接近了，只多算了一只，誤差是九百分之一，你還是可以挑一只羊做為酬勞。” 白領心里有些納悶，利用這么多精密的儀器，忙碌了這么半天，怎么還會多算了一只。他心里有點不好意思，直覺地就抱起了一只看來最丑的羊，準備帶走。 牧羊人瞪大了眼睛，用一種奇怪的眼神看著他，就在他的熱氣球要起飛之際，牧羊人終于忍不住了，大聲喊道：“你可以挑一只大點的羊，但是請把牧羊犬還給我！” 同樣的道理，我們要找到自己窮忙的真正原因，報幾個學習工作技巧的培訓班，或者讀幾本教你如何提高效率的書，是遠遠不夠的。我們需要從認識根源尋找真正的原因。 產生“窮忙族”的原因眾說紛紜，歸納一下無非有以下幾種，隨著現代化進程加快，令個人生存壓力增加，盲從、攀比心理滋生、欲望膨脹和個人期待值過高；不合理的社會結構，戶籍、收入分配、教育等諸多領域體制性的落后，使精英“寡頭化”和底層人“固化”，形成“M型社會”；階層與階層之間的流動困難等。 有調查顯示，“窮忙族”自己認為，忙碌的首要原因是社會壓力過大，競爭激烈（60.9％）；其后原因依次是：“窮忙族”缺少合理的人生和職業規劃（48.9％）；起點太低機會太少（39.5％）；太急于求成、反而容易受挫（26％）；盲從、隨大流（24.5％）；耐心不夠（18.8％）。 英國《金融時報》對中國經濟快速增長的解釋是這樣的：“幾乎每個中國人都在拼命工作，甚至自愿加班。他們努力工作的動力來自焦慮——對于失業的焦慮，對于生存壓力的焦慮。” 據日本專家統計，過去10年美國的工作狂增加了5成，日本增加了7成，中國增加了4成。中關村的“加班族”在北京聞名遐邇，以致中關村附近寫字樓“左岸工社”的廣告就是一只黑蟲子，推崇理念是工作即娛樂的16小時工作論。 但不管是什么原因，在這個物價上漲、股票暴跌、壓力指數飆升、情感缺失、能源緊缺的時代，一切的“窮忙”，最后都會被歸結為時間與錢的矛盾。 “窮忙族”之所以喜歡看電視劇《奮斗》，因為他們需要靠修成正果的童話來強打精神。那么，除了電視劇，有沒有更實際的擺脫“窮忙”之道呢？ 有學者認為，有錢者因為有閑，有多余的時間吸收新知識，更懂得多元化投資，因此可以累積財富，閑暇時還能考證照，念EMBA，加強專業能力，升遷更加快速。這樣就形成了一個正循環。 反過來，“窮忙族”為了養家糊口，甚至要同時兼好幾份工作，沒有時間投資自己，到最后變成惡性循環，忙個不停，但腦力退化速度越來越快，競爭力越來越弱。 這種研究必然會導致一個預料之中的結論，實際上也是很多“窮忙族”的選擇，那就是“積極充電”。 臺灣《商業周刊》曾經給出了一系列教人如何擺脫窮忙的方案，從閑暇時考證照，念EMBA，到學習投資應有盡有。但恐怕這也是往“窮忙族”傷口上撒鹽的主意，一方面，為了糊口而終日奔忙的窮忙族，能否抽出時間進入上述步驟是個疑問，另一方面，充電必然使勞碌的他們百上加斤。而且投入時間和精力以后，很可能發現只是白忙了一陣。 這種靠充電來擺脫窮忙的邏輯，不僅治標不治本，反而是把他們送進精神病院的陷阱。 要想擺脫“窮忙”，并沒有什么簡潔易行的無上妙法，而需要從理念上進行一次脫胎換骨的更新，重新來認識一下時間、財富、工作直至自己的人生。 壓力就像感冒般會傳染，當同事不斷抱怨，“二手壓力”和焦慮便會迅速傳遍辦公室，而女性比男性更容易受影響。 進行有關研究的夏威夷大學心理學家哈特菲爾德稱，人類很易受他人情緒感染，交談時會不自覺模仿他人的表情、聲線、姿勢和動作，以代入對方感受。聽人吐苦水時，不單會感受到對方的負面想法，自己也會出現壓力，并將注意力集中在煩惱上，同時下意識做出同樣顯示受壓的身體語言，例如弓起肩膀或皺眉，因為我們嘗試認同他人的感受，持續的不滿聲音亦會成負面情緒的源頭。 同時，哈特菲爾德指出，男性、較堅強的人和善忘者較能抵抗辦公室壓力，但女性因擅于體會他人感受，較易被辦公室壓力感染。 |
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