和體型相關的6個尺寸，你超標了嗎？

知心麗人圖書館 2015-03-11

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眼看驚蟄已過，馬上就要到“暖春分”的時節。卸下厚重的冬裝，漫長的冬季累積起來的脂肪已是無處躲藏。是不是又長胖了？大家都會算下自己的BMI指數(身體質量指數)，即BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。按照世界衛生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。

然而，是否健康，不僅僅要看體重，更要看體型。什么樣的體型最合適，今天，就綜合國內外的科學研究成果，和小伙伴們分享6個身體尺寸的健康密碼。

頸圍

達標值：將皮尺繞頸一周，位置從頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方。男性<38厘米，女性<35厘米，即為達標。

頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查發現，頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白平均降低0.12~0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝，血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高。如果你是雙下巴，或感覺項鏈變短、襯衫領子變緊，即使體重正常，也要注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰圍

達標值：身體直立，皮尺水平沿肚臍上緣圍繞腰部1圈。男性<85厘米，女性<80厘米，即為達標。

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。因為腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大罹患高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。而久坐不動、飲食不均衡以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

腰臀比

達標值：測出腰圍后，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。男性<0.9，女性<0.8，即為達標。

“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標。研究顯示，如果腰臀比大于達標值，可能就說明內臟脂肪過剩了。這類人群除了要進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

體脂率

達標值：需到健身場館或醫院，使用專業儀器進行測量。男性：15%~20%，女性：25%~28%，即為達標。

脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。體脂率超標，會引發高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，可能引起身體功能失調。很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。所以，減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

大腿圍

達標值：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。46厘米~60厘米，即為達標。

一般認為，大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材協調勻稱即可。但研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。而大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。

小腿圍

達標值：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。>33厘米，即為達標。

吃驚吧，小腿圍并不是越細越好。法國一項研究發現，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。因為小腿肚上的皮下脂肪，能提升并儲存促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，愛美的女生，要適當運動強健小腿哦。