堅持步行的驚人效果今天你走路了嗎？

白水清風 2015-03-22

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堅持步行的驚人效果今天你走路了嗎？

俗話說，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。最近，包括以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

最近在美國出版的《走路！不要跑步?！芬粫?，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸?！眲e以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

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行走能治病

現(xiàn)代運動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12 . 步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。總之，活著就要動起來，將運動生活化。

祝福朋友們健康、快樂！

生命在于運動，今天你走了嗎？

大步走健身法遵循五項原則

首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。

基本上，一般人在走路時全身放松，還有些是含胸駝背或雙腳后跟著地的外八字步，腳踝松懈、十個腳趾從不用力，這是不科學(xué)的走路方法，達不到有氧健身的目的。那么，怎樣“走”才是適合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢？一定要記住以下五點：

1．加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50％的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50％的血管，推動下肢的血液流動，所以，這是預(yù)防糖尿病足最簡單有效的方法之一！

2．用力走出每一步

我們稱用力走路為“勁走”，長期勁走非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因為人體的肝，膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)；絡(luò)由下肢而生，勁走至少可鍛煉人體；50％的肌肉、骨骼，可刺激人體50％的神經(jīng)，按摩人體50％的經(jīng)絡(luò)……

長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。糖尿病患者如果經(jīng)常勁走，還可防治諸多并發(fā)癥。

3．步行時間宜固定

最好的步行鍛煉時間是15：00—21：00（糖尿病患者更要遵守這一點）。也就是說，如果定下每天19：00走路鍛煉，到了時間就必須行動。

4．步行距離宜固定

一般鍛煉路程應(yīng)不少于3000米（或30分鐘），也可根據(jù)年齡進行調(diào)節(jié)。但只要定下。就不要隨煮改變。

5．步行步頻宜固定

每次步行的速度盡可能一致；最好像列隊行走一樣有節(jié)奏。每周不能少于5次，一個鍛煉周期為3～6個月。

只要你掌握了以上這五點，有氧健身大步走才會起到真正的作用，使自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開，對血糖的消耗及預(yù)防并發(fā)癥都有很好的作用。