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28天活動過去一大半了，堅持住噢，脂肪正在繳械投降！ 喏，接收第19天的運動視頻吧！ DAY 19： 每組動作做完后可休息20秒，注意均勻呼吸。 友情提示：動圖較多，請在WIFI環境下觀看，土豪隨意！ 熱身運動 動作一：上身挺拔，收緊腰腹，腹部發力，上抬膝蓋，用手觸碰對側的膝蓋，左右交替各30次。
動作二：收腹挺胸，雙手交叉，掌心向上托起同時提踵將重心上提，保持2秒；做足伸時手臂外旋后伸，胸腔盡量打開，同時腳尖遠離地面，保持2秒，重復30次。
動作三：上身挺直，收緊腰腹，雙手抱膝，將重心移至一條腿上，向上提拉，雙手交叉上舉，向上提拉，左右交替各20次。
動作四：身體略傾斜，收緊腰腹，抬腿側踢，另一條支撐腿微微彎曲，左右交替各15次。
動作五：上身挺直，收緊腰腹，用腹部發力，上抬膝蓋，手肘觸碰對側膝蓋，左右交替各20次。
速瘦運動 動作一：腳尖支撐在地面上，腰腹收緊、肘關節支撐在墊子上,使頭、頸部、上身、盆骨穩定在一平面上，保持均勻呼吸，堅持60秒。
動作二：保持上身穩定，一條腿在前，一條腿向后跨步，向下蹲，重心向后移，注意膝蓋不要超過腳尖，同時大腿與地面平行，向上收腿，換另一側，左右交替各15次。
動作三：雙手比肩略寬，放在胸部兩側，跪姿保持軀干挺直，小腿交叉勾起，頭保持中立,向上撐起身體，手臂接近伸直但不要超伸，向下身體與地面接近平行，重復15次。
動作四：雙腳打開，比肩略寬，腳尖外展，向下蹲，蹲至手觸碰到地面即可，注意，膝蓋不要超過腳尖，重復30次。
動作五：俯臥，雙臂伸直貼近耳朵，背部向上發力，使上下肢遠離地面，再向下還原接近地面，后背肌肉保持收緊，重復20次。
動作六：俯臥跪姿，肘關節微屈，上身與地面平行、收緊腰腹，一條腿保持跪姿，另一條腿向上提拉，臀部肌肉收縮，身體保持穩定，再向下還原膝蓋輕觸地面，重復30次。
動作七：屈膝仰臥，雙手緊貼耳朵，注意腹部發力，使胸椎離開墊子，向上用手摸到膝蓋，向上呼氣，向下吸氣，重復30次。
動作八：支起雙腿并固定，膝蓋微微彎曲保持穩定，用腹部發力，頸椎不要用力，用雙手能碰到小腿，向下時用肩膀碰到墊子，向上呼氣，向下吸氣。重復30次
動作九：屈膝屈髖，雙手撐在凳子邊緣，始終保持腰腹收緊，上身保持直立，貼著凳子上下移動，向上肘關節接近伸直，向下時肘關節呈90度。向上呼氣，向下吸氣。重復30次
拉伸運動 動作一：保持身體中立穩定，用手臂固定另一手臂，水平方向發力拉向胸部位置，直至被拉伸的三角肌后束有明顯的被拉伸感覺，左右各30秒。
動作二：保持身體中立穩定，手臂伸直、肘關節內旋、肩后伸發力，向后上方打開，直至上臂肌肉有明顯的拉伸感覺，保持30秒。
動作三：找一面墻壁，弓步前后站立，將手臂固定在墻壁上，整個身體前移，感覺胸大肌有明顯的拉伸感覺，左右各30秒。
動作四：手扶墻壁，同側手抓住同側腳踝，向臀部靠攏，感覺大腿前側有明顯的拉伸感覺，保持30秒，再換另一側，左右各30秒。
動作五：弓步，單膝跪在墊子上，保持上身直立，身體的重心整體前移，感覺髂腰肌有明顯的拉伸感覺，左右各30秒， 共1分鐘。
動作六：雙手扶墻，弓步后撤，腳跟向下壓，感覺小腿肌肉有明顯的拉伸感覺，保持30秒，結束后再換另一側，共1分鐘。
動作七：俯身將手支撐在墊子上，上身保持直立、大腿伸直同時上抬臀部，讓上身和腿成90度，感覺大腿后側及臀部有明顯的拉伸感覺，保持30秒。
動作八：俯臥，雙手撐地，將身體抬起，幅度加大，腹部肌肉有明顯拉伸感覺，保持2秒，然后將臀部向腳跟方向坐，手臂向前，拉伸后背保持2秒，反復交替20次。
瘦身平臺期怎么辦？ 減肥平臺期是幾乎每一位減肥的朋友都會遇到的。目前，對于它的成因有比較被認可的說法：攝入和消耗的熱量達到了平衡。 從成因入手，我們可以找到突破平臺期的方法：要么減少攝入熱量，要么增加消耗熱量。很多朋友進入平臺期之前，采用了嚴厲節食的方法，殊不知這樣更容易進入平臺期，而且一旦進入平臺期也更難突破。因為嚴厲節食會讓身體代謝減慢，消耗減少，因而更容易出現攝入與消耗平衡的情況。同時，因為攝入和消耗已經很少，再想從攝入上減少就 變得非常困難了。 因此，想突破減肥平臺期最主要的還是要從調整身體狀態入手。恢復正常的飲食以提高代謝，同時增加運動消耗，多進行一些力量訓練，這樣才是可行的辦法。  |
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