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人類都希望自己可以長壽，但是現實很殘酷，很多人都是在隨著年齡的增長而出現衰老的現象，很多人都希望自己可以保持長壽，現在在世界各地也是有很多的長壽老人的，對于長壽他們都有著自己的小秘方，你知道如何才能長壽嗎?不知道吧那就讓三九養生堂小編告訴你18個長壽秘訣，別說我沒告訴你哦! 保護你的DNA 年齡的增長伴隨著身體的變化，尤其是我們身體里有一個叫端粒的染色體會慢慢的變短，這時候是會很容易造成人體疾病的發生的。  有研究稱，培養良好的生活方式，就能夠激發增加端粒長度的酶，另有研究稱，良好的飲食習慣以及加強鍛煉就能保護端粒，所以健康的生活習慣可能會延緩細胞的衰老速度。 做事要認真 一項為期80年的研究表明，認真謹慎的性格是長壽的最佳預測指標之一。研究人員認為這是基于對細節的關注和堅持不懈而產生的。他們發現，有責任心的人可以為保護自身健康做更多的事情，并且為更強的關系紐帶和更好的職業生涯做出選擇。 廣交朋友 還有一個最重要的秘訣就是你得感謝你的朋友，因為你的朋友是可以幫助你長壽的哦、根據澳大利亞的最新研究表明，擁有朋友數量少的人在長壽方面是很不占優勢的，但是那些光交朋友的人在10年內都是不大可能出現死亡的。 此外另一項通過148條研究結果中得出，豐富的社交關系可以延長壽命。 交友需慎重 你朋友的習慣會感染你，所以應該尋找有健康生活方式的伙伴。研究表明肥胖在社會中是具有“傳染性”的，如果你有一個肥胖的朋友，那么你肥胖的幾率會增加57%。吸煙是社會關系傳播的另一個習慣，但好消息是戒煙也可以傳染。  戒煙 戒煙可以延長生命已不再是什么秘密，戒煙以后延長的壽命卻是驚人的。英國的一項為期50年的研究表明，30歲戒煙可能會給你的壽命延長10年，在40歲、50歲或者60歲戒煙分別可以增加大約9年、6年和3年的壽命。 午睡 很多時候午睡已經是成為人們的一種習慣，根據目前的研究表明午睡可以幫助你更加的健康長壽。目前針對有24000名參與者的報告指出，很多定期打盹的人比偶爾睡眠的人患有心臟病的幾率要降低37%。研究人員表示適當的午睡可以幫你的心臟休息，降低荷爾蒙。 遵循地中海式飲食 地中海式飲食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚的飲食。對超過50萬人的50項研究表明，這種飲食是非常科學的。研究結果顯示，它大大降低了肥胖、高血糖、高血壓等代謝綜合癥發生的風險，從而降低了您患心臟病和糖尿病的可能。  像沖繩人那樣吃東西 日本沖繩曾經是擁有世界上最長壽命的地方，研究人員把這種現象歸因于該地區的傳統飲食，這是一種包含很多綠色和黃色蔬菜的低卡路里飲食，許多沖繩人只吃八分飽。但是沖繩的年輕一代已經拋棄了這種飲食習慣，所以沖繩人的壽命在不斷的降低。 結婚 幾項研究顯示，已婚人士往往會比單身人士的壽命長。研究人員認為這歸因于不同的社交關系，和婚姻能夠穩固經濟基礎。雖然婚姻為壽命提供了很大的好處，但是離婚或者喪偶的人比那些單身人士的壽命更短。 減肥 如果你的體重超重了，就應該把體重減下來，瘦身可以降低糖尿病、心臟病和其他致命因素發生的可能。尤其是腹部的脂肪對人體的傷害最大，所以應該重點減掉腹部脂肪。對西班牙裔和非洲裔美國人為期5年的研究表明，高纖維飲食和定期鍛煉是減少腹部脂肪的有效途徑。  保持運動 有可靠的證據顯示經常鍛煉的人比那些不鍛煉的人平均壽命要長。根據多項研究表明，規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、癌癥和抑郁癥的風險。生活中偶爾能夠穿插10分鐘的鍛煉就很好，只要他們加起來每周大約有2.5小時，對身體是非常有益的。 適度的喝酒 適度飲酒的人比不喝酒的人患心臟病的可能性低。但是你要知道，用太多的酒精墊肚子會使血壓升高，從而可能導致其他的健康隱患。美國心臟協會建議大家如果你喝酒，女性一天只能喝一次，男性一天一到兩次。 精神層面的追求 研究表明，參加宗教儀式的人往往比那些從未參加過的人活得更長。在對年齡為65歲以上的人為期12年的研究證實，那些每周參加集體活動至少一次的人，比沒有參加的同齡人身體健康。有相同信仰的人組成的強大社交網絡對他們整體的健康做出了貢獻。  寬恕 放下怨恨對身體健康有驚人的好處。長期生氣能夠造成肺功能差、心臟病、中風和其他疾病。而寬恕能夠減少焦慮、降低血壓，并幫助你更加輕松的呼吸。這些好處往往會隨著年齡的增長而愈發明顯。 使用安全設施 在美國，年齡在1到24歲因頭部事故而死亡的人是最常見的，應用安全裝置是延長壽命的一種非常簡單的方式。在發生車禍時，系安全帶的人死傷風險會降低50%。在自行車事故中，大多數人的死亡都是由頭部損傷引起的，所以你要堅持戴頭盔。優先考慮睡眠。充足而又高質量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒疾病的風險，充足的睡眠也可以幫助你更快的從疾病中恢復過來。另一方面，熬夜則會帶來嚴重的健康風險。每晚睡眠少于5小時的人可能會提前衰老，所以要把睡眠作為一個優先考慮事項。 控制好壓力 Dean Ornish博士發表的一項調查顯示,生活方式的改變包括壓力管理不僅有助于預防心臟病,實際上還可能扭轉這種局面。盡管對大多數人來說避免壓力并不可能，但是我們可以更加有效的控制它。一天幾分鐘的瑜伽、冥想等都能對控制壓力發揮重要的作用。  保持使命感 尋找對你有意義的愛好和活動有助于延長壽命。日本研究人員在為期13年的研究中發現，有強烈使命感的人和低使命感的人相比，死于中風、心臟病或者其他疾病的可能性低。Rush大學醫學中心的另一項研究表明，有更大使命感的人能夠降低患老年癡呆的風險。 總結：看了上面小編講的這18個長壽的秘訣，你記住了嗎?生活中你有這些秘訣嗎?那就趕緊收藏這些長壽秘訣吧，我們不能阻止衰老。那就延緩衰老讓我們長壽吧!小編在這里提醒大家，在生活中擁有著良好的生活習慣以及飲食習慣對于身體健康是很好幫助的，18個長壽秘訣你值得擁有。 來源：三九養生堂 |
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