一個辣媽的跑步經(jīng)，愛上跑步后世界變不同-頭條網(wǎng)

膝蓋的問題分很多種，我是屬于那種鍛煉少，多年在家運動缺乏導(dǎo)致肌肉不夠力的那種。之前膝蓋疼痛的時候，我翻閱過很多帖子，有說運動傷害膝關(guān)節(jié)的，有說軟骨受損會導(dǎo)致疼痛甚至以后癱瘓的，但有一篇文章讓我受益匪淺。

大約是說，磨損膝蓋的強度，與膝蓋周邊肌肉組織的強度有關(guān)。應(yīng)該是，肌肉越強，磨損越低。因為強壯的肌肉能夠把運動中的關(guān)節(jié)控制在一個合理的形變范圍，從而將磨損降低。所以，強化腿部肌肉，是降低磨損的一個好方法。而我，自從生完悅悅之后，甚少運動，所以膝蓋周邊的肌肉相當(dāng)?shù)娜?，所以才會?dǎo)致膝蓋的疼痛。

其實當(dāng)疼痛的時候，我也會擔(dān)心的，我知道，那是身體給予你的一個信號，告訴你，這里，我不舒服，不夠好，你得小心。

每回運動完后，我會觀察身體的反應(yīng)。一開始，運動完第二天會非常疼痛，蹲下站起都非常困難，我甚至擔(dān)心日后會不會象我婆婆那樣，膝蓋受損嚴(yán)重以至于現(xiàn)在坐下站起都困難。但慢慢的，我發(fā)現(xiàn)，膝蓋有變化，大約1.2個月之后，膝蓋在運動之后的疼痛感，越來越輕了，甚至于從疼痛慢慢轉(zhuǎn)化為只是疲憊而已。

我很欣喜這種變化，我知道，那是我膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織強壯了的表現(xiàn)。當(dāng)然，在不斷加強跑步的過程中，其他的問題層出不窮。

氣喘消失后，整個下半身的問題就開始浮現(xiàn)。膝蓋不說了，最開始是大腿內(nèi)側(cè)肌肉疼痛，每次跑到后面，肌肉感覺有種被撕扯的疼痛，以至于有時候會讓我不得不停止跑步。然后是坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)的疼痛在我持續(xù)跑步后慢慢消失。

這時候左邊小腿外部開始在每次跑步后期出現(xiàn)不適，但我從多次的經(jīng)驗里知道，這是這部分腿部肌肉還不夠強的表現(xiàn)，因此我并不擔(dān)心。如今，跑10KM下來，第二天膝蓋完全沒任何不適，甚至于跑步過程中，整個腿部問題都漸漸消失，我知道，腿部的肌肉力量跟上了我跑步的節(jié)奏，這種感覺很好。

在跑步過程中，隨時聽從身體的感受。身體的疼痛，或者心臟的負(fù)荷，都會讓我隨時調(diào)整今天的跑步公里數(shù)。腿部肌肉在每一次長距離的跑步之后，我會讓身體休息一兩天，給予腿部肌肉一個恢復(fù)與強壯的時間。

保護(hù)措施必須做好，我會穿合適的跑鞋，一雙好的跑鞋，會大大降低你跑步過程中對膝蓋的沖擊，這不是一個簡單的運動鞋可以做到的。跑步服，壓力褲，以及我覺得非常重要的護(hù)膝。

護(hù)膝跟跑鞋是同樣的道理，最大程度上保護(hù)你的膝蓋不受傷害。我還會吃鈣片以及軟骨素做日常的營養(yǎng)補給，畢竟，30歲以后，人的鈣質(zhì)在流失，軟骨也需要最大程度的保養(yǎng)，這是歲月給我們的硬道理。

然后，剩下的就是堅持了。

有人說跑步很枯燥無味，包括我以前也是這樣認(rèn)為的。但現(xiàn)在我真心的認(rèn)為，跑步是一個讓你身心合一，與自我對抗的，并與自我對話的運動。

跑步的過程中，我一開始，會選擇節(jié)奏感強烈的音樂，雖然我本身并不是一個喜歡熱鬧音樂的人，但希望音樂的節(jié)奏感帶動我奔跑。后來，我開始慢慢的放下心來，選擇那些我喜歡聽的歌曲。我會在跑步的過程中，仔細(xì)的聆聽那些美妙的曲調(diào)和歌詞。就著迎面吹來的風(fēng)，體會音樂帶來的那種美好。

當(dāng)然，跑步過程中，不無累了，我不想跑了的聲音出現(xiàn)，那就是你與自我對抗的時候了。對于這個部分，我只想說，人的潛力無限大，你以為自己是1，其實你可以是2甚至3。與疲憊相處，與身體的疼痛相處，也就是你與自己的內(nèi)心相處的時候?；叵肫鸫髮W(xué)時候考個800米都快累得半死的自己，我常常覺得今天能跑1個小時的自己，是個奇跡。

我寫這個文章的初心，只是想讓那些猶豫在跑步邊緣的人知道，跑步并非如洪水猛獸一般不可逾越，而那些我個人的所謂心得，如果能夠讓你們在開始奔跑之余，對身體有合理的保護(hù)，并健康的領(lǐng)略跑步的快樂，倒也未嘗不是一個拋鉆引鈺的好事情，我便心安理得的完成這些文字了。

生命不止，奔跑不息，至少這是我目前希望能堅持下來的事情。身體的鍛煉，并不局限于跑步，找到合適自己的方式，并堅持下去，就是最好。

這里是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公眾號：nb6768