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腳踝是腳部血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性，那么靜脈回心血就能順利通過腳踝。如果腳踝老化僵硬，回心靜脈血就無法順利通過，加重心臟負擔，久而久之形成高血壓。而對于已經患上高血壓的人，腳踝僵硬更不是一個好消息。 因此，科學、適當地活動腳踝，可以幫助人們平穩血壓。中老年人可以通過下面四個方法鍛煉。 1，上下活動腳踝。坐在椅子上或者床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝以及腳掌。呼氣時腳尖向下壓，吸氣時抬起。兩腳各做20次。 2，旋轉腳踝。蹺二郎腿，將左腳抬起，放在右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳指為標準，然后左手握住左踝的上方，使得腳踝無法移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然后換成右腳來做。 3，伸直腳踝。跪坐，腳背朝下，上身緩緩后仰，盡量拉伸腳踝前端的肌肉。保持這個姿勢1分鐘以上。 4，強化腳踝。站在臺階或者木板上，兩腳腳尖前三分之一著地，其余三分之二懸空，踮起腳尖，放下，再踮起，再放下，重復10次。 |
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