步行減肥助我健康減重58斤

劉燕燕 2015-05-04

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經過半年多的步行減肥，我照著鏡子自信地笑了！這場減肥戰，我勝利了！戰果是，身體成功減肥五十多斤。
原來體重將近二百斤，減到了一百四十斤，腰圍也由二尺九縮減到二尺四，步行減肥不僅步伐輕快而且也身體輕便了，我的生命完成了一次破繭成蝶的蛻變。
對于“邁開腿”，就是多運動了，消耗掉多余的脂肪。雖然我不喜歡足球籃球，卻癡迷般地愛上了慢跑與步行。我喜歡步行減肥，特別是步行在闌珊的夜色里。
我信奉著運動減肥的信念，享受著步行減肥的樂趣，相信這一切都將會改變我臃腫的身體，兩個多月以來，我的體重一直保持在一百四十斤左右，沒有輕易反彈，減肥讓我受益匪淺。

-58斤

昵稱：波波綠茶

身高：176cm

年齡：37歲

職業：教育

所在地：濟寧

最高體重：98KG

目前體重：69KG

149

達人減肥歷程

2014年春節后稱重196斤，眼看快到200斤了，照一照鏡子讓我對自己臃腫的身體產生了厭煩的情緒，而健康問題更是讓我情緒低落，再加上我的腰椎不好，經常腰疼，因為肥胖帶來了一系列的健康問題，所以我就下定決心開始減肥。【詳細】

從3月初到5月初，是我減肥的第一個階段，我只是單純地從節食入手，嚴格控制飲食，禁食肉類、高油、高糖、高鹽的食物，特別是晚餐基本不吃主食，僅僅就喝一碗湯，吃一點菜就罷了，經過兩個多月，體重下降了二十多斤，大約是172斤。可是隨之就進入了減肥平臺期，甚至出現了反彈，這卻使我不斷地進行反思自己的做法，尋找新的突破口。

達人飲食心得

對于我來說，“管住嘴”，就是要少吃點了，特別是主食要減少，吃個七八分飽就行了，可是也不是那樣輕易說到做到的，控制飲食不等于節食，而是健康的飲食，使身體按這一天的消耗來攝取，不僅是要減少高油高脂的食物，像油炸食品，膨化食品等各種垃圾食品，各種甜食包括奶油蛋糕，各種碳酸飲料也要禁止，更重要的是要營養均衡而全面，每日吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，保證蛋白質的攝入，多吃蔬菜水果，補充維生素，適量吃點核桃花生等干果，午后喝點綠茶，也很消脂的。我做到“忌暴飲暴食，宜細嚼慢咽；忌大吃大喝，宜少食多餐”，進行科學地飲食，切記：對自己一定不能太苛刻了，不然，減肥減掉的會是健康。【詳細】

早餐
一個雞蛋，一碗燕麥片粥，一個香蕉，兩片切片面包，以清淡為主。上午9:30左右加餐，一杯牛奶，兩片餅干。

達人運動方案

我信奉著運動減肥的信念，享受著步行減肥的樂趣，體重是減下來了，可是不能瘦的羸弱，所以需要加強鍛煉，來點無氧訓練，每周不少于三次的力量訓練，引體向上不少三十個，俯臥撐不少于四十個，壓腿拉筋不少于十分鐘等等。【詳細】

我選擇的減肥運動有哪些？

步行 每周不少于5次 每次大約40分鐘
引體向上 每天 做30個分4組完成
俯臥撐 每天 做30個分3組完成

對于“邁開腿”，就是多運動了，消耗掉多余的脂肪。雖然，我不喜歡足球籃球，卻癡迷般地愛上了慢跑與步行。

你問我答

本期達人：波波綠茶 向TA提問

問：“你胖了多久了？用了多久減下來的？”

答：“我胖了大約14年，用了8個月減下來的。”
問：“減肥期間有遇到平臺期嗎？請問是怎么應對和克服的？”

答：“大約在減肥兩個月之后遇到了平臺期，持續了兩個多月。我不斷地反思總結，通過上網瀏覽網站，包括39減肥網，查尋一些有關的減肥知識，學習了許多科學的減肥知識，在我的心里形成了控制飲食而不是節制飲食，調整飲食結構，多攝入一些蛋白質，多吃蔬菜和水果，堅持喝綠茶，科學飲食而不是簡單地限制飲食的觀念；多瀏覽一些減肥達人的成功案例，給自己尋找堅持下來的理由和動力，再加上我認識到了減肥還需要有效的有氧運動，這樣每天我就堅持慢跑不得少于40分鐘，或者沒事就騎行游玩，走出去，讓自己遠離電腦電視，讓我從單純的減肥，又過渡到加入健身運動的行列，這樣順利地渡過了平臺期。”
問：“可以簡單說說體重(或圍度)的變化過程嗎？”

答：“我一共用了8個月減下來的，前兩個月減了20斤，然后進入平臺期，后來改變策略，均衡飲食，加大運動量，第5個月就開始減了20斤，到了最后3個月繼續堅持掉了10多斤，到達目前的138斤。”
問：“減肥過程中有便秘、或頭暈、乏力、肌肉酸痛等各種癥狀？怎么調整的？”

答：“偶爾有過便秘，吃香蕉，喝蜂蜜，就很容易過去；有時肌肉酸痛，就休息1-2天，繼續鍛煉。”
問：“現在減肥成功了，怎么保持身材，預防反彈？”

答：“繼續堅持，適當放松一下飲食，少食多餐，多吃蔬菜和水果，堅持上午喝牛奶，下午喝綠茶，但運動必須堅持每周不少于3次的運動，每次不少于1小時，讓它成為一種生活習慣。”
問：“減肥過程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？”

答：“轉移欲望，內心不斷勸慰和警告自己，“減肥不易，且行且珍惜！”，如若不珍惜，放縱自己，將會前功盡棄！”