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165、怎樣松肩？ 答：要想松肩，必須肩關節啟開，并有前攏之意，肩要塌下，不可架起。松肩時兩肩關節有脫開之感，肩部斜方肌和橫韌帶拉長，肩關節松開，意貫于兩膊。就力量的提供與支撐而言，肩就像不存在似的，也就是說肩是“空”的?！八杉纭奔蓧杭纾樦鴥蓚?5度斜下松落，將肩井穴張開，降于涌泉穴中?！皟芍猱敵料拢怀羷t肩上揚，不適于用?！绷硗?，在平常練功時，要多做擴胸、甩臂、壓肩等動作，以利于拉長肩部的筋腱、肌肉 。松肩其本質在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。松肩必須空腋，當肩往下松時腋是空的、虛的，不要夾著膈肢窩，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，肩胛骨往外撇一點，使后背的肩胛骨之間的距離展開，同時略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外開并前送，兩臂稍微內旋。這時，就體會到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”；松肩必須做到“卸胛”、“回胸”和“三窩放松”?！靶峨巍笔侵讣珉喂欠潘上陆挡⒎艑拑蓚€肩胛骨之間的距離，同時肩胛骨向兩側橫拉包裹。而“回胸”則是指胸部向下松沉，然后將胸部放松后填入卸胛后拉開的兩個肩胛骨之間。如此訓練一段時間，自然可以用手摸到雙肩胛骨向下松沉并且向雙邊張開而且胸部向后貼附的現象?！叭C放松”是指兩個肩窩和胸窩的放松。松肩的實質是“松肩胛骨”做到“回胛”，因為只有肩胛骨下降放松才能真正作到肩的放松。所謂“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離拉開，整個后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突出來的，放松的時候要把突出來的肩胛骨收回去，整個后背成為一個平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來。肩關節相對好松，肩胛骨相對難松，肩胛骨松開沉下才叫松肩。當肩胛骨松開后，兩手臂才能相通。在此基礎上，再加上“肩窩”放松（兩邊“肩井穴”后方兩條粗大肌肉及肩井穴同時放松即為肩窩放松）的要領，自然可以使上肢與軀干連通而形成整體，并能使軀干的力量自然順暢傳導到上肢。練時有意識使兩肩降下去，同時把兩肩的肱骨頭（即肩頭）向兩側伸展，有把肩部拉開之意。這樣就能使骨膜靈活，把筋鍵引長。松肩的意念是：（1）用意念去指揮著鎖骨，通過鎖骨的兩邊對拉松開肩胛骨，放松“肩井穴”忘掉肩關節，想象肩胛骨與鎖骨分開而下沉，自然的就出現了沉肩的效果。（2）肩部像是一個“鐵環”，臂上端像是一個“鐵鉤”，把臂上端的“鐵鉤”掛在肩部的“鐵環”上，臂一甩動肩就松了。（3）還可以想，手就像掛鐘的“鈡擺”在不停的擺動，這樣，就能找到“臂如風吹楊柳，手如灌鉛”的感覺了。（4）胳膊如在肩上掛著一般。感覺到身軀如同“撥浪鼓”，兩手如同“鼓墜”，“撥浪鼓”（身軀）一轉，“鼓墜”（兩手）就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。這就是松肩的效果。 |
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