走九宮步健身又健腦

2、走九宮：按九宮位置設置標志物，在其間穿走繞行、變換掌勢，稱為“九宮八卦掌、”“穿九宮，”也叫“九宮步”、“走九宮”、“飛九宮”。

3、九宮設置：九宮圖是以五宮為中心的圓形圖。可在地上畫九宮圖(九要向南方)。也可用木版或紙板、硬塑料板制成直徑10幾公分的圓形板，在上面寫上“一、二、三、四、五----九”，“五”要大些，可畫個陰陽魚。九宮圖可設置為半徑1米多，室內陸方窄小可設置為半徑70公分左右，注意：半徑小不好練，要慢轉，防摔倒。切記：“九”向南，“一”向北-------。

4、走九宮的式樣：仰掌式，八卦步，任意走法。A、仰掌式：右旋（順時針轉）時，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右側斜上方、五指分開、掌心凹空向左；同時向右側屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘處。左旋（逆時針轉）時要迅速的改為左手掌在前、右手掌在后、姿勢同上。B、八卦步：一般要微屈腿邁碎步，練半徑70公分以內的小圈時走趟泥步。C、任意走法：不會掌式的，可晃動胳膊、肩膀、腰軀，按規定順序轉走就行。

5、九宮步健身機理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因為腿部有“足三陰、足三陽”六條經絡，足部是人體的縮影有60多個穴位及反射區，這些穴位反射區及經絡連通著五臟六腑四肢百骸，對人體的健康是非常重要的。B、走九宮時可快可慢，但都必須晃動肩臂、搖動腰肢、不停的左旋右旋，這就活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關節，打通了人體各個經絡。C、依據“通則不痛”之理，九宮步可防治多種疾病。

6、走九宮可防治如下疾病：對肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血壓、前列腺疾病、心腦血管病等有較好的療效。走九宮可增強人體免疫力及人體的平衡性，提高閃躲的靈活性，進退自如的敏感性，手眼身步的協調性，可有效的防止老年癡呆。

7、九步的具體走法（見九宮圖）：由中間的五宮起步開始走，走向一宮同時右旋（順時針轉）→二宮同時左旋（逆時針轉）→三宮右旋→四宮左旋→五宮右旋并旋轉一周奔向→六宮并左旋→七宮右旋→八宮左旋→九宮右旋，這是一圈。接著由九宮返回八宮左旋→七宮右旋→六宮并左旋→五宮右旋并旋轉一周奔向→四宮左旋→三宮右旋→二宮左旋→一宮右旋，這是第二圈。又接著由一宮到→二宮左旋→三宮右旋→----到九宮又返回八宮左旋→七宮右旋- - - -這樣反復下去。直到走出汗了或累了就不反復了，最后圍著九宮圈外面順轉幾圈再逆轉幾圈，然后搓手欲面。夏季一般走20圈，約10-15分鐘，就出汗了。冬季走30圈約15--25分鐘就出汗了。這20幾分鐘的“走九宮”約相當于快走1個小時的運動量。

8、九宮步值得推廣: A、養生專家認為快走是最好的運動，晃動肩臂走是最好的運動方法。九宮具備了快走及自頭到足的所有肢體活動。B、九宮步由于運動獨特、形態優美已成為一道靚麗的風景線。C、設九宮圖不受場地及氣候的限制。

注意事項：飯后半小時內不要走九宮。高血壓、心臟病、老弱者要慢走、嚴防摔倒。練后及時飲水