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養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：豬肝是補鐵的好選擇，那么膽固醇高能吃豬肝嗎？豬肝好吃有營養(yǎng)，但它是屬于高膽固醇食物，那么到底膽固醇高能吃豬肝嗎？下面小編為您揭秘答案。 膽固醇高能吃豬肝嗎？ 從肝臟的營養(yǎng)價值平心而論，它能被首推為高蛋白、低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食材，在動物健康無污染的情況下，肝臟是當仁不讓的高營養(yǎng)價值的器官。但由于肝臟是合成膽固醇的主要場所，其膽固醇的含量通常是瘦肉的3-4倍，中老年人為了心血管的健康最好謹慎食用。 動物內(nèi)臟中往往含膽固醇較高。每100克豬肝中含膽固醇達400毫克以上，而一個人每天從食物中攝取膽固醇不宜超過300毫克，如超過正常食用膽固醇的數(shù)量，可導(dǎo)致動脈硬化和加重心血管疾病，尤以高血壓、冠心病患者更應(yīng)重視。 吃動物肝臟雖然是補充身體鐵質(zhì)的一個來源，卻不適合膽固醇高的人。如果膽固醇已超過正常水平的人，就應(yīng)少吃動物肝臟，因為肝臟的膽固醇含量很高。這類人群應(yīng)選擇脂肪含量較低的瘦肉和雞蛋來替代肝臟，為身體補充鐵質(zhì)。 要減少膽固醇攝入，膽固醇高的人就要盡量少吃所有膽固醇含量高的食物，動物內(nèi)臟更應(yīng)該少吃或不吃。 養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，吃豬肝也要注意一些細節(jié)。人們吃了含膽固醇的食物，不會直接變成血液中的膽固醇，需要一個吸收與合成的過程。因此，最好的辦法就是在吃各種肝臟時，和富含膳食纖維、維生素和微量元素高的蔬菜、水果和五谷雜糧等食物一起吃。 膽固醇高吃什么？ 針對高膽固醇血癥患者，飲食中應(yīng)盡可能食用低膽固醇的食物，如蛋黃、魚子、蟹黃、動物腦、動物肝腎等，推薦多吃些鯉魚、鯧魚、精瘦肉、鴨肉等低膽固醇食物。以下幾個飲食妙招幫你降低膽固醇。 1、每天兩杯綠茶。每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。 2、吃益心食物?？刂聘哐獕旱牡椭嬍秤兄诮档脱?，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。 3、多吃高纖維食物。美國心臟協(xié)會表示，纖維素攝入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。 4、常喝紅酒或葡萄汁。加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。 5、減少膽固醇攝入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇（低飽和脂肪和低膽固醇食物）可降低心臟病危險。另外，必要時應(yīng)補充復(fù)合維生素和強化食物，如橙汁、面包和黃油等。 6、多吃魚。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協(xié)會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。 常見食物膽固醇含量 1、低膽固醇食物（小于100mg）：蒜腸、火腿腸、瘦牛肉、兔肉、瘦羊肉、牛奶、酸奶、脫脂奶粉、羊奶、鴨、黃魚、帶魚、魷魚、鯧魚、馬哈魚、青魚、草魚、黑鰱魚、鯉魚、鯽魚、甲魚、白蝦、海蜇、海參、鴨油。 2、中膽固醇食物（100~150mg）：肥豬肉、豬舌、廣式臘腸、牛舌、牛心、牛肚、牛大腸、羊舌、羊心、羊肚、羊大腸、全脂奶粉、雞、雞血、鴿肉、梭魚、白鰱、鱔魚、對蝦、羊油、雞油。 3、高膽固醇食物（大于150mg）：豬腦、豬心、豬肝、豬肺、豬腎、豬肚、豬大腸、豬肉松、肥牛肉、牛腦、牛肝、牛肺、牛腎、牛肉松、羊腦、羊肝、羊肺、羊腎、雞肝、鴨肝、雞蛋粉、蛋黃、松花蛋、鵪鶉蛋、鳳尾魚、魚肉松、魚子、蝦皮、蟹黃、蚶肉、黃油。 |
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