意志力訓練

長沙金水心理咨詢中心主任 文彥南副教授

一、成功與失敗最終取決于意志的較量
    有人說，成功與失敗最終取決于意志的較量。心理學研究也表明，凡有驚人成就的人，都具有過硬的意志品質。

英國有一位叫約翰.克里西的作家，年輕時勤奮寫作，但受到了接二連三的沉重打擊，共收到743封退稿信。他說：“不錯，我正在承受人們不敢相信的大量失敗的考驗。如果我就此罷休，所有的退稿信都將變得毫無意義。但我一旦獲得成功，每封退稿信的價值將重新計算。”克里西到逝世為止，共出版了564本書，無數的挫折因他堅持不輟而變成了驚人的成功，也可以說是堅強的意志幫他取得了最后的成功。既然意志品質對成功有如此重要的作用，那么我們就有必要對它作一個全面的了解。
（一）意志品質的四個方面
在現實生活中，我們每個人都有意志，但是人與人之間的意志卻存在著很大的差異（有的人意志堅強，有的人意志薄弱），這種差異就構成了意志品質。那么，我們究竟如何來衡量一個人的意志品質是優還是劣呢？從意志的內涵來看，它是人的一種自覺地確定目標，并有意識地支配和調節自己的行為，以克服阻礙實現預定目標的心理過程。因此，衡量一個人意志品質的優劣，主要看其能否自覺地設定目標、發起行動、堅持預期目標并完成預定計劃。
1、意志品質的自覺性

自覺性。意志的自覺性是指一個人有明確的行動目的，并深刻認識到行動的社會意義，使自己的行動能服從社會目的的一種意志品質。
2、意志品質的堅持性
堅持性。堅持性是指一個人在行動中始終堅持初衷，并以飽滿的精力和堅韌的毅力，百折不撓地克服一切困難，實現預定目的的一種意志品質。
3、意志品質的果斷性
果斷性。意志的果斷性是指一個人善于明辨是非，不失時機地作出決斷并堅決執行的一種意志品質。果斷性是以自覺性為前提的。
4、意志品質的自制性
自制性。自制性是指一個人在意志行動中，善于按照自己的目標，約束自己的情緒、言行的一種意志品質。
5、意志的四種基本品質是相互聯系的
意志的四種品質是相互聯系的，堅持性是自覺性、果斷性和自制性的綜合表現。而沒有自覺性，就不能正確地認識自己的行動目的，堅持性也就失去了基礎；沒有果斷性，就做不出決定，堅持性也只能陷入空談；沒有自制性，就不能排除各種干擾，堅持性也無法實現。意志的每一種品質都是和人的知識、修養、理想、信念和人生觀密切相關的。
（二）意志決定成敗
    1世界上每個人都渴望成功，而只有一個詞匯可以擔當得起引領世人邁向成功的重任，那就是“意志”。只有渴求成功并且有堅強意志的人，才能登上人生的顛峰。而對于那些意志薄弱的人，等待他們的唯有失敗。
人類的意志具有某種無法破解的神秘力量。作為人類思維的一種能力，意志對我們每個人來說無疑是一種熟知而又實用的東西。盡管有些人否認人類具有精神性，但從來沒有人對意志的力量產生過懷疑。盡管很多人對意志的源泉、原理、功能、局限性及其積極性作用有著不同的看法，但所有人都認同這樣一個看法：意志是人類精神領域一個不可分割的組成部分。進一步講，在我們每個人的生命之中，意志都發揮著異常重要的作用，它甚至可以決定我們一生的成敗。
    2意志總是與人的感覺和知識一同發揮作用的，但我們不能因此就把感覺、知識與意志等同起來，也不能把欲望、道德觀念與意志等同起來。很簡單的例子，一個人在做事情的時候可以違背自己的意志而任由感覺擺布。當然，他也可以運用自己的意志力，使自己免受個人情感的擺布。意志發揮作用的整個過程有時為人們所熟知，有時卻以一種非常隱秘的方式進行。可是，通常來說，如果一個人完全受意志的支配，那么他就不會感覺到欲望、情感、感官的力量，意志可能會完全根據社會倫理道德來支配自己的行動，或者完全將道德觀念拋開，不去理會各種道德規范，而根據其他因素來規范自己的行為。
正是因為意志具有如上特性，所以在我們每個人的一生中都是不可替代的。因此，我們每個人都應牢牢地記住一個真理：只要我們用意志的韁繩駕御自己的生活，我們就一定能登上人生的最高峰。
（三）意志品質決定成就水平
    1如果一個人的意志品質的表現在他身上具有了穩定性，那么這種意志品質的個人特點，就構成了他的性格特征。此時，人的意志品質就對其一生的成就水平，在某種程度上具有了決定意義。如果一個人以消極的不良意志品質為基本傾向，那么他的人生多是失敗；如果一個人以積極的良好的意志品質為基本傾向，那么他的人生則是成功。
    事實也告訴我們，許多人之所以擁抱了成功的人生，正是由于他們具備了良好的意志品質。這不僅可以從古今中外成功者的實例中得到證實，還可以從科學的調查研究中得到證實。
國內外心理學家關于超常兒童的調查研究一致證實，超常兒童除了智力發展優異外，都具有良好的意志品質，如有遠大抱負，有強烈的好勝心，有明顯的獨立性；尤其是有高度的堅持性，能在長時間內保持旺盛的精力，堅持不懈地學習，能排除干擾，克服困難，自強比息。
    3關于學生的意志品質與學業成績的關系，也有人做過個案調查研究。高中生甲，男，入學成績在班上名列第46名。該生自我支配能力比較強，為自己制定了詳細的學習計劃，并堅持執行。為了做好高考復習，規定自己每周只看一次電視，每月只看一次電影。每天早早起床，先念一小時外語，然后再洗漱，吃早飯。結果，他考上了大學。高中生乙，男，和甲在同一個班學習，入學成績在班上名列第6名。該生興趣較廣泛，喜歡踢足球、打撲克、打麻將、下棋。特別是打麻將，常與家人玩到深夜。有時也知道自己玩得太晚會影響第二天的學習，但仍管不住自己。高考臨近，同學們都在緊張復習，可他看一會兒書就得玩一會兒。他說：”我看書時間一長心就煩，就看不下去了。“結果，他高考落榜了。學生甲成績本不如乙，他之所以能后來居上，是因為他具備了乙所不具備的良好意志品質。
    努力讓自己具有良好的意志品質吧，因為我們無不期盼成功，無不渴望成功。
（四）現代人易患意志薄弱癥
    雜志曾刊登了這樣一篇報道：一向學生阿妮兩次自殺未遂。阿妮自殺的起因，僅是因為說了一句議論老師胖瘦的話。
某日下午，阿妮和幾位女生在教室外看見一位女老師提著一袋梨，阿妮便隨口說了一句：這么胖了，還吃梨！誰料想，這句話卻被女老師聽見了，并且她還告訴了阿妮的班主任。班主任隨即把阿妮叫到辦公室，令其站在一旁反省。阿妮想解釋一下，班主任卻對她說，如果女老師告到學校，就要給她處分。那天恰好開家長會，會議結束后阿妮的母親跟班主任來到辦公室。此時，阿妮已在辦公室站立長達一小時。見到母親，阿妮未說話先哭了。阿妮將6位同學寫的證明給班主任老師看，但班主任看了看把證明推給了阿妮，讓其家長下周帶孩子向那位女老師賠禮道歉。
    當天放學，母親先將阿妮帶回家中，并將此事告訴了父親。父親略略批評了她幾句，讓她尊重老師。阿妮沒說什么，只是哭泣。阿妮父親也沒有過多留心孩子的反映，天色已晚，催她早睡。而此時阿妮心中正經歷有生以來最難以排解的痛苦。當夜，她給父母留下一封3頁紙的遺書，割開了左腕與左臂彎處的血管，唯恐死不了，又從6層樓上跳下去。直到第二天早上，有鄰居見她躺在水泥地上，跑去告訴其家長，才將她送往醫院搶救。
    阿妮雖然沒有死，但其結果比死更痛苦。她給自己未來的人生投下了巨大的陰影，也給家人造成了巨大的精神創傷和生活負擔。阿妮在小學曾6次被評為”優秀學生“，小學畢業以全校第一名的成績被派位到某市示范性中學。阿妮的自殺雖有其老師和父母不可推卸的責任，但長期較順利的環境使她缺乏對挫折的耐受力，也是其中最重要的原因之一。
    像阿妮一樣患意志薄弱癥的人非常多，他們表現出不能自制、不堅定、不果斷、頑固、執拗和易受暗示等特征。
    意志薄弱的人很容易受別人的影響，他們的行動不是從自己的認識和信念出發，而是為別人言行所左右，人云亦云，沒有主見；他們沒有明確的行動方向，也缺乏堅定的信心和決心。此外，意志薄弱的人在決策時常常猶豫不決，在執行決定時常出現動搖、拖延時間、懷疑自己的決定等。同時，這種人不能正視現實，不能根據已經變化的形勢靈活地采取對策，也不能放棄那些明顯不合理的決定。再者，意志薄弱的人很難對自己的情緒狀態進行調節，他們表現得任性、怯懦，不能約束自己的行動，而在行動時又畏縮不前，驚慌失措。這種品質是在社會環境中形成的，同樣也可以在社會實踐中得到改造。
    仔細回憶一下，最近一個月以來，你經常有下列情況發生嗎？
1、遇到困難，迅速逃避。（是）（否）
2、遇到危險，感到害怕，嚇跑了。（是）（否）
3、遇到打擊，長吁短嘆。（是）（否）
4、遇到競爭對手，甘拜下風。（是）（否）
5、遇到挫折，自暴自棄。（是）（否）
6、患了疾病，沒有了治愈的信心。（是 ）（否）
7、面對各種矛盾，心亂如麻，不知如何應對。（是）（否）
8、遇到諷刺挖苦，不敢堅持。（是）（否）
上述8個問題，建議你在自然的狀態下，真實地填寫出來。
    如果有兩個以上回答”是“的話，說明你有了意志薄弱心理，應該引起高度重視。有了意志薄弱心理要及時克服，通過學習，提高自身修養，使自己變得堅定與勇敢起來。

二、意志品質訓練的通用法則
    堅強的意志可以成為我們獲取成功的助力，而薄弱的意志則會成為我們前進道路上的伴腳石。心理學研究表明：我們的意志品質是可以通過訓練加以改變的。訓練意志品質的通用法則：
     —— 克服不良心態
     ——提升行動力
     ——自己要學會堅強
（一）克服不良心態
    心態是意志的原動力，心態的水平決定了意志的品質。積極的心態可促使人的行動果敢自如、迅猛有力、得心應手；還可使人精力充沛、奮發向上、善始善終。相反，消極的心態會極大地削弱、凍結、傷害人的意志。不良的心態會令人的意志力下降，使人不思進取、萎靡不振、心灰意冷、臨陣驚慌、冷酷無情、半途而廢。
1、克服猶豫不決
有些人在選擇或做出決定的過程中，總是猶豫不決、思前想后、患得患失，其心理常處于焦慮狀態，行為也變得反復無常，“議而不決，決而不行”，“剪不斷，理還亂”的情形時常發生。這種人往往會因此失去很多機會。那么，如何才能克服猶豫不決的不良心態呢？
（1）培養自己獨立、果斷的個性，試著從小事做起，看準了就下決心去做，逐步養成良好的品格。
（2）明白任何人的成長都要付出代價，任何選擇都伴隨得失，因此不能因為怕有所失而不敢做出選擇。
（3）不斷充實自己的知識，學會深思熟慮，科學地認識和處理問題，最大限度地保證自己決策的正確性。
（4）樹立信心、增強勇氣，丟掉自卑感。歌德曾說：“你失去了財富，只失去了一點兒；你失去了榮譽，就丟掉了許多；但若你失掉了勇敢，你就把一切都失掉了。”
2、克服“三天打魚兩天曬網的”壞習慣
“三天打魚兩天曬網”，通常是用來形容人做事沒有毅力，缺乏恒心的。如立志成才，卻半月而輟；想鍛煉身體，堅持一個月就懶得再動了；練習書法，幾天新鮮勁一過就不想再動筆了，等等。對于我們來說，要想克服這種不良心態就必須培養恒心、磨煉毅力。要知道，越是困難時刻，越臨近成功，對人的恒心、毅力越是考驗的關鍵時刻。那么，如何才能培養自己的恒心呢？
 （1）要有明確的目標。有了明確的目標，就會有行動的動力和勇氣。馬克思“我的目標始終如一”，這使他能以驚人的毅力，矢志不移地不斷奮進，為人類作出了重答貢獻。
（2）根據目標制定計劃，并有步驟地完成。
（3）培養自己的興趣。
（4）要堅持從一點一滴的小事做起。毛澤東“茍有恒何必三更眠五更起，最無益只怕一日曝十日寒”。如你可以每天按時起床，堅持早操鍛煉，讀30分鐘報紙，睡前寫日記，就能逐步培養自己的恒心。

3、克服絕望情緒
出現絕望的情緒、產生輕生的念頭是由于我們把困難和挫折看得過于嚴重，過分夸大了某件事的嚴重后果，看輕了自己的價值，低估了自己的能力等原因造成的。要想培養堅強的意志品質，就必須克服這一不良心態。
——變閉鎖性格為開放性格。
——變絕望為希望。
——多為別人著想。
——尋找生活榜樣。
——善于滿足現狀。
（1）變閉鎖性格為開放性格
要學會善于向別人敞開胸懷，尤其是當你遇到挫折和心情郁悶的時候，千萬不要把它埋在心底，而要找幾個知心朋友或信得過的人談談，他們會給你幫助。
（2）變絕望為希望
絕望往往是由于追求受挫折而走到失望的盡頭，從而放棄追求，也就失去了擺脫絕望的最好辦法。克服輕生念頭的關鍵在于變絕望為希望，既然“連死都不怕，還怕困難嗎？”希望總會有的，只要你不斷地去追求，多方面地去尋找。
（3）多為別人著想
死不僅是死者的不幸，更是生者的不幸。死者是結束了自己的痛苦，但他卻把這種痛苦留給了生者。有時甚至會形成心理反射，造成悲劇的惡性循環。因此，我們要有強烈的社會責任感，多為自己身邊的人想一想。
（4）尋找生活榜樣
當你遇到想不開的事情時，多想想那些不屈的榜樣。想想保爾在海濱公園自殺的情景，想到假如那扳機一扣，就不會有《鋼鐵是怎樣煉成的》著作問世，你會發出“我錯了，救救我”的呼喊，保爾的形象就能把你從死神的手里奪回來。因此，我們要時常以具有百折不撓精神的人為榜樣，在挫折和困難面前奮勇前進。
（5）善于滿足現狀
為了不斷地感到幸福，那就需要善于滿足現狀，要很高興地感到，事情原來可能更糟。契訶夫曾寫文章對一個企圖自殺者說，要是你的手指扎進一根刺，你應當高興地想：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”這是對于挫折的消極防衛，但對于絕望輕生者卻不失為一種有效的辦法。
（二）提升行動力
    我們制定目標，還只是頭腦里的行動，只有付諸實施，才是真正的意志行動。有些人的意志薄弱，往往是想得挺好，就是不能真正行動起來。那么，是什么原因讓這些人難于行動起來呢？
人的行動力基本上源于兩點：對快樂的追求和對痛苦的逃避，而后者的力量往往更大。有的人不能化“心動”為“行動”也往往源于兩個原因，要么是對快樂的渴望不夠強烈，要么是對痛苦的滋味尚未嘗夠。
    笑話：一個醉鬼深更半夜跌跌撞撞地往家里走，連方向都弄錯了，竟走到了一片墳地。恰巧有一家人明天要給親人送葬，提前挖了個大深坑。醉漢一不留神掉進坑里，他費了九牛二虎之力仍然爬不上來。正當他準備稍事休息再往上爬時，突然有人冷不防在他肩上拍了一下，陰陽怪氣地說：“別費勁了，我試過了，爬不上去的……”這一驚非同小可，他以為遇到鬼了，蹭!一下子躍出坑外，撒腿跑了個無影無蹤。原來，拍他的那個人也是掉到坑里的醉鬼。
為什么那個醉鬼先是無法爬出大坑，后來卻可以一躍而出呢？就因為他以為自己遇到鬼了，這太可怕了，太痛苦了，痛苦得不能忍受了！
生活也是這樣，有人之所以還僅僅只是”想“成功，卻沒有行動起來，是因為他還可以安于現狀，現狀還沒把他逼上絕路，他還混得下去。所以艱難困苦容易造就成功，也是這個道理。因此，我們應該認識到現狀的某種危機，應該正視面臨的困境，這有助于我們積極地、堅定地付諸行動。
    有些人難于付諸行動，是因為他們瞧不起眼前的小事，看不到行動的意義。
耶酥帶著他的門徒彼得遠行，途中發現一個廢棄的馬蹄鐵。耶酥讓彼得把它撿起來。不料，彼得懶得彎腰，就假裝沒聽見。耶酥沒說什么，自己彎腰撿起馬蹄鐵，用它在鐵匠那里話來三文錢，并用這三文錢買了十七八顆櫻桃。出了城，二人繼續趕路，面前是茫茫的荒野。走了很長時間，耶酥裁到彼得一定口渴，就讓藏在袖中的櫻桃悄悄地掉出一顆。彼得一見櫻桃，趕緊撿起來吃。耶酥邊走邊丟，彼得也就狼狽地彎了十七八次腰。最后，耶酥笑笑對彼得說：”要是你剛才彎一次腰，就不會沒完沒了地彎腰。不屑于小事，將在更小的事情上操勞。“
肯于彎彎腰，做好眼前很不起眼的小事，往往是人生走向成功的第一步。

曼陀羅表
使用說明：曼陀羅表的基本組成形式為九個同等大小的格子并列三排，組成中心的一個被其余八個包圍的基本陣式。中間一格的內容是我們這次訓練的目標事件——提升行動力，四角的四個格內的內容是我們為你填寫的提升行動力所應該做的事或警句格言，其余四格的內容有你來完成，你可以將你自己的想法、措施、見解等不拘一格地填寫在其中。這種自然形成的”精神壓力“，可以很好地刺激你的潛意識參與思考，你便可輕松完成剩余的四格內容。
通過曼陀羅表的填寫，可以使我們”提升行動力“的目標不再空洞，使看似遙遠的目標更容易完成。

(三）自己要學會堅強
    凡具有良好的意志品質的人，都是意志堅強的人，而要做到意志堅強，就必須依靠我們自己。切記，如果你永遠只看到外在的東西或者只是讓自己充滿幻想，那么你永遠不可能找到事實的真象和生活的真諦。就你而言，這些事物除非在你自己身上發生作用，否則都是不存在的。沒有什么財富是你的，除非它來自你生命的內在領域。
    堅強地面對生活吧，就像內心世界的存在一樣，所有的事物都會和結盟，都會助你一臂之力。如果外部世界呈現在你目前上午時候你去直面它，你很快就會發現，內心深處的自我與不斷壯大的事物有所關聯。通過這種關聯你會意識到，自己學會堅強是多么重要。
    人們程度不等地具有可以變得偉大的特性，只是有的人機會比別人更多一些……在有些人身上天才的光芒一閃就滅了……很多天資不算魯鈍的人在生命的某個階段可能都有過高明的見識，但是這樣的靈感只是斷斷續續的閃現，所以他們不能成為天才……人們的最大悲劇也許就是他看到了神明的世界，可是卻找不到適當的方式加以表述……——挪威劇作家易卜生
    當你有這種感受時，就請按照前兩節提到的方法訓練你的意志吧！久而久之，這些方法和法則將逐漸在你的頭腦中形成有意識的認識。你將由這些無可指責的方法和法則來指導你的行為舉止。你很快就會意識到，你已經能夠主宰自己的生活軌跡了，你可以隨心所欲地控制自己的方向了。隨著這種更高意識的展現，你會從內心深處油然而生對自己的信任，你是自己的主人，你不受任何外力的約束，你的命運與普通人的命運是不同的。這些，都是由你的堅強的意志品質帶來的好處！

（四）意志品質的拓展訓練
集體訓練方法
1、能力拓展訓練
（1）空中單杠訓練
A、器材與訓練要求。器材：離地7米高的一根直徑40厘米、長1米的單杠。要求：讓小組成員站在離地5米高的木板上，躍起轉前方一臂以外空中的單杠。只要敢于躍出去，不論是否抓住，都是滿分。
B、心理目的。這是在心理上進行的自我挑戰，能否完成不取決于體能如何，關鍵在于能否戰勝自我。因為在社會上，如何生存、如何戰勝困難，更多的不是有人強迫你、指導你，而是靠自己的意志去指導自己的行為。因此，這個訓練要獨立地完成。
C、訓練方式。每個成員依次上去，由教練系好安全帶，并實事求是地告訴他，絕對安全。教練可以引導，不可以強迫。可以暗示前方是人生的目標，如何選擇是靠自己的抉擇。不規定時間，只要最終敢于邁出去，是否抓住單杠，都按100分計。
高血壓、心臟病患者不宜參加。

（2）斷橋訓練
A、器材與訓練要求。離地9.4米高的寬30厘米、長1米的木板，小組成員依次上去，躍向對面1米寬的木板，中間距離1.1米。這個訓練也不是體能訓練，因為在地上做任何人都可以躍過去的，只要能在小年2態上戰勝自己，就可以躍出去，不論是否落在木板上，皆可以得滿分。
B、訓練目的。本來是每個人可以做到的事，由于離開地面，環境的差異使人意識里產生對自己的懷疑、擔心。這個訓練就是要強化在潛意識里相信自己，敢于去做，即使失敗，也要失敗在實踐之后，而不應在沒實踐之前自己打敗自己。因此，這個訓練也要獨立、自覺完成。
C、訓練方式。每個成員依次上去，由教練系好安全帶，并告訴他絕對安全，不會出事。教練可以進行必要的語言引導，但不能施加如何壓力。不規定作業時間，只要最終自覺地躍出去，不論是否踏在對面板上，皆為滿分。
高血壓、心臟病患者不宜參加。

（3）過“緬甸橋”訓練
A、器材與訓練要求。三條繩索懸在空中組成繩橋，腳踩一根，手抓兩根，有保險繩，別人幫助系好保險繩。離地面距離4米，長度10米。
B、訓練目的。這是心態與技巧并重的訓練，體能上任何一個人都能完成，心態上可能有的人不相信自己，膽怯，技巧上可能有的人掌握不了，因為三條繩子都是軟的。
C、訓練方式。小組成員依次上去，由教練系好安全帶，并告之絕對安全。成員憑自覺，不受時間限制，只要走過去即得滿分。
（四）意志品質的拓展訓練
1、能力拓展訓練（見前）
2、組織野外長途行軍訓練
3、爬山訓練
4、組織跑跳訓練
5、組織演講在挫折中奮起的故事會

自我訓練方法
1、根據自己的特點，寫出個人提高體能的訓練計劃，并逐步付諸行動。
2、每天早晨堅持體育鍛煉。
3、制定計劃克服自身存在的惰性。
4、每天早晨在鏡子前激勵自己，肯定已取得的成績。
5、進行幾次開發市場行動，碰的釘子越多越好。
6、每當別人說某事難以做到時，一定親自試一試。
7、尋找一句格言作為自己的座右銘。
三、錘煉你的意志
堅強的意志是通過不斷的錘煉得到的，這里所說的錘煉是指克服不良的意志品質，培養優良的意志品質。

你想獲得堅強的意志嗎？
擺脫依賴
擺脫被動
克服畏難
克服盲從
克服退縮
戰勝懶惰
戰勝動搖
培養自制力
培養堅持力

（一）擺脫依賴
依賴心理是人們較為常見的一種心理表現，其主要特征是缺乏自立、自信、自主，過分地依賴他人，經常需要他人的幫助和指導，遇事往往猶豫不決，很難單獨進行自己的計劃或完成自己的事情，總是依賴他人為自己做出決策或指明方向。產生依賴心理的主要原因有兩個方面：一是教育不當引起的心理依賴，二是自卑衍生出來的心理依賴。
    依賴心理的形成是一個長期的過程，是多種因素相互作用的結果。它是一種消極的心理狀態，影響個人獨立人格的完善，制約人的自主性、積極性和創造力。而要克服自己的依賴心理，也并非一朝一夕能夠解決，要多角度、長時間地去攻克它。
那么，到底怎樣做才能幫助自己擺脫依賴呢？
    五個步驟：
1、承認依賴。
2、不自責。
3、尋求心理醫生的幫助。
4、培養忍受孤獨的能力。
5、轉移注意力。

1、承認依賴
有依賴心理的人，往往會很難把握自己，不知道正常狀態應該是怎樣的。這時候可以對照以下幾條標準，看看自己有沒有類似的情況出現：無法自己獨立完成一件工作，哪怕它很簡單；遇事總是想著先征求別人的意見；自己明知某件事的影響很壞，可就是沒法放棄，總重蹈覆轍。以上這些，哪怕只有一條符合，你就已經在依賴心理的邊緣了。如果你認識到這一點，并承認自己有依賴的傾向，就可以找到對癥下藥的解決辦法。
    2、不自責
產生依賴心理的人，有時對待自己會顯得非常苛刻，希望自己能在拒絕依賴的過程中變得更堅強些，但這種過度的自我控制有時會取得適得其反的效果，有的甚至越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的，但是實踐過程中卻沒能辦到，這也沒什么關系。不要責怪自己，更不要強迫自己，要學會經常自我表揚。
    3、尋求心理醫生的幫助
要想從依賴心理中解脫出來，單靠一個人是不夠的，個人的過度努力發而會產生新的壓力。有的人原先依賴心理的情況確實有所好轉，卻又很快陷入了努力過程中產生的新依賴心理當中。但如果向心理醫生尋求幫助，醫生會從談話中發現患者本人可能從未察覺的一些情況，并有針對性地做出指引。
    4、培養忍受孤獨的能力
一個人待著，并不等于被別人孤立。產生依賴心理的人要學會享受一個人的時光，不依賴別人，也不依賴某種東西或行為。獨處的時間能夠幫助你客觀地認識自己，也是形成自己獨立個性所必需的，這是改善依賴的關鍵一步。
    5、轉移注意力
要擺脫依賴就是要學會擴大自己的社交圈子，例如認識一些新朋友，學習一些新技能，培養一些新的愛好等。不要將自己的興趣太過長久地固定在某種事物上，要幫助自己想出更多排解煩惱、獲得安全感的方法。
（二）擺脫被動
被動是指遇事沒主見，總是被別人牽著鼻子走。這樣的人不但不會取得成功，而且長此以往，還會給在就帶來心理上的壓力。認為自己什么都干不成。因此必須馬上擺脫被動，才能使自己獲得解放。以下五種擺脫被動的方法供你參考。
1、在行動之前，要反復冷靜的思考，給自己充分的時間思考主題和問題。
2、一旦做好心理準備，就立即行動，不受別人意見的左右。
3、不要要求自己十全十美，不論心情好壞，每天都要有規律地持續工作。
4、不要浪費時間，要把握住現在。
5、要有遠見、有計劃地工作，搜集對將來有用的情報，一點一滴積累。
（三）克服畏難
畏難心理會使你遇事裹足不前，消磨你的意志力。因此，如果你有這種心理，那么你就應該按照下面的要求去做：
1、不要讓畏難心理干擾你的正常生活，不要浪費時間為難以捉摸的未來擔憂。
2、不要讓畏難心理把你壓垮，把你所遇到的“難題”分解成可以控制、征服的部分。
3、一旦把“難題”分解后，你就該問問自己：“可能出現的最糟糕的后果是什么？可能出現的最好結局又是什么？”這樣你也許會發現你的擔心并不象你想象的那樣不可征服。
4、不要讓畏難心理阻止你采取行動。當你硬著頭皮一次次地克服“難題”后，你就會發覺，你的畏難心理在不知不覺中消失了。

（四）克服盲從
    在生活中，有很多人常常先看別人的行動再來確定自己的行動。這些人當中的大多數人是跟隨者，而不是領導者，他們心安理得地走在成千上萬人走過的老路上，很少開拓自己的道路。他們更愿意讓別人設定原則，然后遵守它們，小心翼翼地不去掀起波瀾。這些人犯的錯誤就是盲從，盲目地做跟風者或隨大溜的人，如果長期這樣下去，他們就會變得不思進取，離成功越來越遠。那么如何才能克服盲從呢？
1、成為領先者。
2、習慣于聽自己的聲音。
3、在孤獨的追求中發現樂趣。
4、記住我們都應當有自己的生活。
1、成為領先者
下次跟一群人出去的時候，如果有商量的機會，你要爭取第一個說話，不要等其他人發言。將這個機會看作你一生中唯一的說話機會，在心中默默警告自己：如果失去了這個機會，我一生中永遠沒有機會再說話了。在上課、開研討會或者其他會議的時候，你第一個舉手；在餐館里，點你真正想吃的菜，而不是征詢其他人的意見。
2、習慣于聽自己的聲音
很多人第一次聽到自己在錄音機里的話時會有否定的反應。不要讓這個阻礙你。買一個錄音機或聽寫機，開始在各種場合中使用。例如，如果你覺得自己打電話的技巧需要提高一點，將自己的話錄下來，然后立刻放磁帶，保證它會立刻給你提供很好的反饋。事實上，它將成為最合適你的、最值得信賴的幫手——而且它永遠不會欺騙你。
3、在孤獨的追求中發現樂趣
自己找點時間，做一些你非常愿意做的事情，以至于你忘記了時間的流逝。有些人愿意跑步，有些人愿意畫畫，或者收拾花園，或者釣魚，或者騎自行車，或者爬山。做什么活動并不重要，關鍵是要將它作為一種重新發現自我的機會。
4、記住我們都應當有自己的生活
愛默生說得好：“不要過于擔心自己的行動，生活的全部就在于實驗。”你還記得在不久以前，你為期末考試成績、初次約會、看牙和工作面試而膽戰心驚的事嗎？在那么多的緊張和虛汗之后，發生了什么？日出又日落，跟其他的日子沒有什么兩樣，你挺過來了而且走向了新的一天。所以當下一次你又不愿意為自己做主的時候，想一想，現在這一刻也將很快成為記憶。所以，不要總是擔心一些無謂的、對明天的進步毫無幫助反而有害的事情，擁有自己的生活，真實的生活才是真正的追求。
（五）克服退縮
退縮是指在困難面前表現出怯懦與畏難的心理恐懼，并選擇逃避與后退的一種不良意志的表現。主要特征是：在困難面前缺乏勇氣和信心，不敢表明自己的態度，不敢承擔責任，不敢冒險，不敢與壞人壞事做斗爭，回避困難，逃避責任等。具有退縮心理的人常常抱怨自身的不幸，在事實面前寧愿忍受痛苦也不主動追求。無疑，退縮心理也是我們前進道路上的伴腳石，因此我們必須想辦法克服它。以下法則僅供參考：
1、鼓勵自己積極應對生活中的挫折。
2、發現自己的優點。
3、要變被動為主動。
4、要有意識地鍛煉自己的勇氣與毅力。
（六）戰勝懶惰
懶惰就是指無法按照自己的愿望進行活動的一種精神狀態，它是意志缺陷中較常見的一種。懶惰的習慣一旦養成，它就會將我們朝成功的反方向拉。因此，我們要想獲得成功，就必須戰勝懶惰。你可以嘗試一下下面的三種方法：
1、使用日程安排表。
2、在住宅之外的地方工作、學習。
3、睜眼即起，盡早開始學習或工作。
1、使用日程安排表
這個日程安排表可以幫助我們把所有的事情很有條理地記錄在一個地方，并時時提醒你抓緊行動，許多成功人士均有這種日程安排表，如“富蘭克林的計劃簿”。
2、在住宅之外的地方工作、學習
    人的行為在住宅內外是有很大差異的，家一般是休息之所，故在家里容易松懈。而在家之外的地方，特別是在圖書館等有學習氛圍的地方，則會緊張起來。此外，有些人養成的一些懶惰的惡習，如躺在床上看‘閑書“，若離開了家，就鏟除了它賴以存在的土壤。還有，家里供你消遣的東西太多，電視、電腦、電話、食物，這些東西都是能誘使你分心的”潘多拉魔盒“。離開了家，就離開了這些誘惑。
活動場所的選擇，既要考慮其有形的”硬件“部分或顯性環境，又要考慮其無形的精神氛圍或隱性環境。食、住、行、娛樂應主選”硬件“好的場所；工作、學習應主選精神氛圍好的環境，同樣的一套桌椅，放在電子游戲室和國家圖書館的學習效果是有天壤之別的，這個道理孟母很早就知道了，所以才有’孟母三遷”的佳話。
3、睜眼即起，盡早開始學習或工作
懶惰的主要表現是賴床，即睡醒后不及時起床。克服懶惰，首先要克服賴床，做到睜眼即起。中國古代大史學家司馬光為了克服這種毛病，自制了一個圓形物體做枕頭。他只要一覺醒來，身體一動彈，”枕頭“就會滾動開來，他就能做及時起床了。別人將他奇特的枕頭叫做“警枕”。他每天寫作到是深夜，五更起來又接著干。成書后，僅殘稿就堆成了兩間屋子。懶惰的主要表現是拖延、等待、回避。心病還得心藥醫，治療懶惰的藥方是：盡早開始學習或工作。任何事物都是習慣性的，一件工作只要開了頭，后邊就不好再停頓下來了。因此，決定下來的事情，就要迅速去做。
（七）戰勝動搖
遇事拿不定主意、愛動搖是優柔寡斷性格的具體表現，同時也是意志薄弱的薄弱之一。那么，我們應該如何戰勝這個壞毛病呢？
1、培養自信、自強、自主、自立的勇氣和信心，培養自己具有獨立意志的良好品質。
2、俗話說“有膽有識，有識有膽”。增加自身的學識有助于戰勝自己遇事拿不定主意、愛動搖的缺點。
3、“凡事預則立，不預則廢”。平時經常開動腦筋，勤學多思是關鍵時刻有主意的前提和基礎。
4、排除外界干擾和暗示，穩定情緒，由此及彼、由表及里，仔細分析，也有助于我們戰勝動搖的壞毛病。
（八）培養自制力
意志薄弱的主要表現就是自制力不強，因此我們要想獲得堅強的意志，除了要克服以上不良習慣外，培養堅定的自制力也是非常關鍵的一步。
下面就請你跟我們一起來了解一下你的自制力如何，然后我們將有針對性地告訴你如何才能培養堅定的自制力。
自制力測試
1、“這是最后一次了”是你常用的口頭禪？A、是 B、否
2、你經常做出令自己后悔的事？A、是 B、否
3、你總是不等到月底就花完這個月的薪水？A、是 B、否
4、你是個很好說話的人，說服你不是什么難事？A、是 B、否
5、你經常不能完成自己制定的學習或工作目標？A、是 B、否
6、你時常險入接二連三的麻煩中？A、是 B、否
7、你時常幻想那些不切實際的事，并深深地沉溺于其中？A、是 B、否
8、你經常賴床？A、是  B、否
9、你的保證與諾言已不太被人相信了？A、是 B、否
10、你每次到超市購物都超出原來的購買預算？A、是 B、否

自制力自我分析
A=1分，B=0分
4分以下：自制力很強。你具有相當頑強的自制力，能夠有效地控制和調節自己的行為。你的理智占據上風，對“我想做”與“應當做”的關系把握得很清楚。你能夠完成一些自我要求，從而對未來的計劃充滿信心。你需要注意的是，不要對自己過于苛刻。
5-7分：自制力一般。你的設想與計劃常半路夭折，以致對自己不抱太多幻想了。如果你屬于這種情況，不要泄氣，人身上總是存在這樣那樣的缺點，而人生的挑戰就在于正視這些缺點，并想方設法加以克服。
8分以上：自制力很差。你一而再、再而三地做了自制力的俘虜，以致不抱什么幻想了。要處理缺乏的問題，應從小事做起，例如強迫自己在寒冷的冬天從溫暖的被窩中爬出來，逐漸培養自制的習慣。還可以對于自己的自制行為設定一定的小獎勵，像如果一周都早起的話，就請自己吃一頓飯；認真完成了某項計劃的話，就給自己買件新衣服等。慢慢地，你就會發現自己的自知力增強了。
（九）培養堅持力
堅持力是優良意志的重要表現，因此我們要想具有堅強的意志，就必須培養自己的堅持力。我們可以從以下幾個方面著手：
1、如果你在事業或生活方式上有了改變，卻未立即產生效果，請不要擔心。變化之后，需要經過一段時間才能產生效果。不要急于求成，先冷靜一會兒再說。
（九）培養堅持力
2、如果你第一次失敗了，不要灰心喪氣，再嘗試一次；如果你第二次又失敗了，研究一下失敗的原因；如果你第三次還是失敗，那么說明你目前的目標可能太高了，你需要把你的目標稍微降低一點點。
3、試著經常和具有相同目標的人交往。與那些具有相同價值觀、相同夢想的人組成一個團體，并每個月聚會一次，這可以使大家獲得一些真正有效的行動和念頭。團體的支持，能協助我們培養執著的堅持力。
（九）培養堅持力
4、如果你碰到某個問題無法解決，而陷入僵局，不妨改變一下氣氛。你可以試著放松一下心情，到海邊或鄉下玩一天。這并不是逃避或退縮，只是觀賞風景，恢復一下你的精力。
5、你在獲得某一行業或學說方面的一般知識之后，集中你的注意力，確實精通其中的某一部分。先要專心做某件事，才能再追求多方面發展。把一件事情做好，做到精通為止，這樣能給你帶來信心，并為你帶來良好的聲譽。
（九）培養堅持力
6、你的工作要超過人們的要求，你的貢獻也要超出你的本份。多努力一點，記住勝利者能從風雨中看到彩虹。同樣，他們只會看到溜冰的樂趣，不會為結冰的街道煩惱。記住下面這個故事，并加以學習：
有個孩子用他的零用錢買了一雙新的溜冰鞋，帶結冰的湖面上溜冰。他一次育一次地滑倒，他的母親每一次都跑上去扶他起來，向他警告說：“把你的溜冰鞋收起來吧，免得摔傷了。”這個小男孩回答道：“媽媽，我買它不是為了脫掉它，我是為了溜冰才買的！”

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