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焦慮是什么？醫(yī)學(xué)博士泰勒認為：“焦慮會使人從內(nèi)心深處向外界尋找危險，它使你把事情理解得十分危險。你必須克服這種心理。”一般來說，當(dāng)你的焦慮影響到你日常的生活和工作時，你就必須警惕了。那些想要堅持自己的男子漢氣概而默默去承受一切的人將會發(fā)現(xiàn)自己變得日益焦慮不安。 伊卡羅·卡瓦奇醫(yī)學(xué)和哲學(xué)博士是波士頓哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院健康和社會行為系副教授。他負責(zé)進行了一項研究，以證明恐懼性焦慮和心臟疾病的關(guān)系。約有34，000人填寫了答題表，檢測了他們的焦慮程度。在兩年的調(diào)查過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)，高度焦慮的中年人死于心臟病的可能性是低度焦慮中年人的2.5倍。更令人震驚的是，高度焦慮的中年人死于突發(fā)心臟病的可能性比低度焦慮的中年人高出6倍。 下面幾個簡單竅門，幫助你有效對付焦慮： 1.正確呼吸 焦慮常常會導(dǎo)致呼吸不足或過度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時，可以有意識地慢慢深呼吸。練習(xí)時，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣…… 2.放松肌肉 很多人以為，放松很簡單，躺在床上、坐著不動就是放松了。但萊文博士說：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過練習(xí)才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進式肌肉放松法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。 3.別借酒消愁 許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協(xié)會“估計，患有焦慮失調(diào)癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。 4.按時睡覺 晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣，因為咖啡因等物質(zhì)會刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。  5.參加體育鍛煉 研究表明，體育活動能大大降低焦慮程度。萊文博士說：“有規(guī)律的運動是消除焦慮的重要手段?！彼梢允鼓汜尫朋w內(nèi)的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進行體育活動適當(dāng)發(fā)泄，只會讓你的焦慮慢慢加重。 6．面對自己的恐懼和焦慮 有些人面對恐懼和焦慮時，選擇的是逃避。加利福尼亞大學(xué)焦慮失衡項目負責(zé)人壓力山大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士稱：“每當(dāng)你躲過一次讓你恐懼的環(huán)境，下次你還會面對更大的恐懼和焦慮?！笨朔箲]的唯一辦法，就是當(dāng)你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。 7.適當(dāng)?shù)胤窒?/p> 最近常常感到焦慮煩躁，可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天，或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮，那就應(yīng)該去尋求醫(yī)生的幫助了。請堅信，任何程度的焦慮都是可以通過治療得到緩解的，焦慮并不可怕，關(guān)鍵是你選擇怎樣看待和應(yīng)對它。 39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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